Was verursacht Kniesehnenschmerzen und wie wird sie behandelt?

Inhalt

• Überblick
• Ursachen
• Schmerzlinderung
• Wann man Hilfe sucht
• Behandlung und Genesung
• Verhütung
• Wegbringen
• 3 HIIT versucht, die Kniesehnen zu stärken

Überblick

Schmerzen auf der Rückseite Ihrer Beine können ein Zeichen für eine Oberschenkelverletzung sein. Ihre Achillessehne ist eine Gruppe von Muskeln, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden. Eine Belastung dieser Muskeln ist relativ häufig, insbesondere bei Menschen, die Sprintsportarten wie Fußball, Basketball oder Leichtathletik betreiben.

Leichte Oberschenkelverletzungen können gut auf Ruhe, rezeptfreie Medikamente (OTC) und Eis ansprechen, aber schwerere Fälle können Monate dauern, bis sie verheilt sind.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was eine Verletzung der Achillessehne verursacht, wie Sie die Schmerzen lindern können und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Ursachen

Die Hauptursache für eine Verletzung der Achillessehne ist eine Muskelüberlastung. Belastungen und Tränen treten auf, wenn sich der Muskel verlängert, wenn er sich zusammenzieht oder verkürzt. Sie können auch auftreten, wenn der Muskel zu weit gedehnt oder zu plötzlich besteuert wird.

Wenn Sie zum Beispiel sprinten, müssen sich Ihre Oberschenkelmuskeln wiederholt zusammenziehen, wenn sich Ihr Bein mit Ihrem Schritt verlängert. All diese Verlängerung und Belastung der Muskeln schafft eine perfekte Umgebung für Verletzungen. Sie können alles fühlen, von plötzlichen Schmerzen bis zu einem Knacken oder Knacken in Ihrem Bein. Ihre Kniesehne kann sich zart anfühlen und Sie können sogar Blutergüsse an der Stelle Ihrer Verletzung sehen.

Es gibt mehrere Risikofaktoren für eine Oberschenkelbelastung:

• Mit angespannten Muskeln trainieren. Bei Athleten mit besonders angespannten Muskeln kann es wahrscheinlicher sein, dass sie verletzt werden.
• Muskelungleichgewichte, wo bestimmte Muskeln stärker sind als andere.
• Schlechte Konditionierung. Wenn die Muskeln schwach sind, sind sie weniger in der Lage, die Anforderungen bestimmter Sportarten oder Übungen zu erfüllen.
• Müdigkeit in den Muskeln, weil müde Muskeln nicht so viel Energie aufnehmen.

Die Belastung der Kniesehne tritt häufig bei Personen auf, die an folgenden Aktivitäten teilnehmen:

• Fußball
• Fußball
• Basketball
• Tennis
• Laufen und Sprinten und andere Streckenereignisse
• Tanzen

Ältere Sportler, die als primäre Trainingsform laufen, sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. So auch Jugendliche, deren Körper noch wachsen. Muskeln und Knochen wachsen nicht unbedingt gleich schnell. Dies bedeutet, dass jede Kraft oder Belastung der Muskeln, wie ein Sprung oder ein Aufprall, sie anfällig für Risse machen kann.

Schmerzlinderung

Wenn Sie plötzlich Schmerzen in Ihrer Achillessehne verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, um weiteren Schaden zu vermeiden. Möglicherweise haben Sie das Akronym RICE schon einmal gehört. Es kann Ihnen helfen, besser und schneller zu werden.

RICE steht für:

• Sich ausruhen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Verletzung verschlimmern können. Dies kann bedeuten, sich vollständig auszuruhen oder sogar Krücken oder eine andere Mobilitätshilfe zu verwenden.
• Eis. Verwenden Sie den ganzen Tag über alle 2 bis 3 Stunden eine Kühlpackung für 15 bis 20 Minuten. Sie können sogar so etwas wie gefrorene Erbsen verwenden, die in ein leichtes Handtuch gewickelt sind. Tragen Sie kein Eis direkt auf die Haut auf.
• Kompression. Ziehen Sie in Betracht, Ihren Oberschenkel mit einem elastischen Wickel zu verbinden, um Schwellungen und Bewegungen zu begrenzen.
• Elevation. Versuchen Sie, Ihr Bein auf einem Kissen zu halten, um Schwellungen zu begrenzen.

OTC-Schmerzmittel können helfen, Ihre Beschwerden bei einer Oberschenkelverletzung zu lindern. Orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Aleve) oder ein anderes OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) können für eine kurzfristige Linderung gut sein.

Topische NSAID-Cremes oder -Gele können auch Schmerzen lindern. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, sich schwer verletzt zu haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie sich selbst behandeln.

Eine weitere Möglichkeit zur Schmerzlinderung besteht darin, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um eine sogenannte myofasziale Freisetzung auf Ihre Kniesehnen aufzutragen. Platzieren Sie die Walze direkt über Ihrem Knie und rollen Sie nach oben in Richtung Blutfluss, um die Muskeln zu massieren. Professionelle Sportmassage kann auch bei Ihren Schmerzen helfen.

Wann man Hilfe sucht

Viele Oberschenkelverletzungen sprechen gut auf die Behandlung zu Hause an und heilen innerhalb weniger Tage ab. Wenn Ihre Schmerzen nicht verschwinden oder sich Ihre Symptome verschlimmern, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen, um einen Termin zu vereinbaren. In schweren Fällen kann Ihre Oberschenkelverletzung eine Operation und mehrere Monate Ruhe und physikalische Therapie erfordern.

Unabhängig von der Schwere kann Ihr Arzt Ihnen wichtige Tipps geben, wie lange Sie sich ausruhen sollten oder welche Übungen Ihnen helfen können, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um eventuelle Muskelstörungen zu beheben, die möglicherweise zu Ihren Verletzungen beitragen.

Behandlung und Genesung

Ihre Genesung hängt vom Grad Ihrer Belastung ab. Eine milde oder „Grad 1“ -Stamm heilt innerhalb weniger Tage leicht ab. Es kann mehrere Monate dauern, bis ein vollständiger Riss oder eine Belastung vom Grad 3 besser wird.

In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie bitten, eine Schiene für die Immobilisierungstherapie zu tragen. Dadurch bleibt Ihr Bein in einer neutralen Position, sodass es vollständig ruhen und heilen kann.

Physiotherapie (PT) ist eine weitere Option, die Sie versuchen können, nachdem Ihre Schwellung nachgelassen hat. In PT machen Sie verschiedene Übungen, um den Bewegungsumfang, die Flexibilität und die Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern.

Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um den Muskel wieder an Ort und Stelle zu nähen, wenn Sie einen Sehnenriss erlebt haben. Eine Ausrissverletzung tritt auf, wenn die Sehne vom Knochen abreißt und den Knochen mitzieht.

Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, können Sie einige Zeit Krücken oder eine Zahnspange verwenden, bevor Sie mit einem PT-Programm beginnen. Ihre Genesung nach der Operation kann zwischen drei und sechs Monaten dauern.

Verhütung

Nicht alle Kniesehnenbelastungen können verhindert werden. Sie gehören möglicherweise zu einer Gruppe mit höherem Risiko, wie ein älterer Erwachsener oder ein Jugendlicher, oder erleben einen plötzlichen Aufprall, der zu Verletzungen führt. Regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Ihnen jedoch dabei helfen, das Risiko von Oberschenkelbelastungen zu senken. Bitten Sie Ihren Arzt oder Coach, bestimmte Übungen vorzuschlagen, die für Ihre spezielle Aktivität am besten geeignet sind.

Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Tipps zur Prävention:

• Wärmen Sie sich vor dem Training oder Sport auf und kühlen Sie sich danach ab.
• Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelfitness zu erhalten. Auf diese Weise können Sie Verletzungen durch Müdigkeit vorbeugen.
• Verbringen Sie Zeit damit, die Muskeln in Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm zu dehnen und zu stärken. Auf diese Weise können muskuläre Ungleichgewichte vermieden werden, die zu Verletzungen führen können.
• Nehmen Sie sich freie Tage oder haben Sie leichte Tage zwischen besonders harten körperlichen Sitzungen, um Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu geben.
• Versuchen Sie, Ihrer Routine Geschwindigkeitsarbeit hinzuzufügen, um die Oberschenkelmuskeln auf die Arten von Kräften vorzubereiten, die zu Verletzungen führen können.

Wegbringen

Kniesehnenschmerzen können unangenehm sein und Sie von Ihren Lieblingssportarten und anderen Aktivitäten abhalten. Die meisten Fälle von Belastung lassen wahrscheinlich in wenigen Tagen nach. Mit etwas Ruhe, Eis, Kompression und Höhe sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Verletzung schwerwiegender ist. Je schneller Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückkehren.

3 HIIT versucht, die Kniesehnen zu stärken