Wie man wie Halle Berry trainiert, sagt ihr Trainer

Inhalt

• Montag: Kampfsport-Kampfcamp-ähnliches Training
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: Plyometrie
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Krafttraining
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Es ist kein Geheimnis, dass Halle Berrys Workouts intensiv sind – es gibt viele Beweise auf ihrem Instagram. Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, wie oft die Schauspielerin trainiert und wie eine typische Trainingswoche aussieht. Die kurze Antwort: Berry unterhält ein rigoroses Trainingsprogramm. (Verwandt: Die 8 Bauchmuskelübungen, die Halle Berry für einen Killer-Core macht)

In letzter Zeit beendet Berry ihre Arbeit an Gequetscht, ein kommender Film, in dem sie Regie führt und in dem sie über einen in Ungnade gefallenen MMA-Kämpfer mitspielt. Sie ging im Wesentlichen direkt von John Wick 3– die eine ähnliche Art von Training beinhaltete – wie die Vorbereitung auf diese Rolle, sagt der prominente Fitnesstrainer Peter Lee Thomas, der seit mehreren Jahren mit Berry zusammenarbeitet. "Es war die ganze Zeit so ziemlich mit voller Kraft, also hatte sie seit ein paar Jahren nicht wirklich einen freien Tag, außer vielleicht ein bisschen Urlaub", sagt Thomas. (Irgendwann sagte er, sie habe die Athletik von jemandem, der halb so alt ist wie sie.)

Thomas, die sich kürzlich mit Berry zusammengetan hat, um die Fitness-Community Re-Spin zu gründen, gestaltet ihr Training so, dass es den typischen Lebensstil eines Kämpfers widerspiegelt. "Ich denke daran in einer Art: 'Okay, wie würde ein Kämpfer trainieren?" er sagt. "Und was macht das aus? Wie sehen die Tage aus?" Daher wacht Barry am frühen Morgen zum Cardiotraining auf, normalerweise auf einem Ellipsentrainer. Dann trifft sie sich morgens oder nachmittags mit Thomas zu einer Sitzung. Ihre Workouts dauern in der Regel etwa anderthalb Stunden.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie eine Woche ihrer gemeinsamen Sitzungen aussehen könnte, damit Sie versuchen können, zu Hause wie Halle Berry zu trainieren:

Montag: Kampfsport-Kampfcamp-ähnliches Training

Dieser Tag konzentriert sich auf das Kampfkunsttraining, damit Berry an den Fähigkeiten arbeiten kann, die für ihre Rolle von zentraler Bedeutung sind Gequetscht. Thomas beinhaltet viele konventionelle Boxschläge, Tritte, die aus dem Muay Thai stammen, Tier- und Bewegungsbewegungen aus Capoeira für die Mobilität und Konditionsübungen aus Jiu-Jitsu, sagt Thomas.

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Plyometrie

An diesem Tag betont Berrys Workout explosive, dynamische Bewegungen. Plyometrisches Training konzentriert sich auf ballistische Bewegungen wie Sprünge oder Sprünge und ist effektiv bei der Rekrutierung von schnell zuckenden Muskelfasern und kann verwendet werden, um Kraft, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. (Probieren Sie dieses 10-minütige plyometrische Training aus, um die Vorteile zu nutzen.)

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Krafttraining

Einige Tage sind „auf Bodybuilding basierenden Grundübungen“ gewidmet, sagt Thomas. Berry macht Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze und Bankdrücken. Eine ihrer letzten Trainingseinheiten umfasste 10 Runden mit 10 strengen Klimmzügen, 10 Liegestütze (mit verschiedenen Variationen pro Runde, z. (Verwandt: Ein Anfängerleitfaden zum Bodybuilding für Frauen)

An den Tagen, an denen Berry sich nicht mit Thomas trifft, trainiert sie oft noch. "An manchen Tagen, an denen ich sie nicht sehe, macht sie immer noch die Arbeit", sagt er. "Ich lasse sie Dinge in ihrer Freizeit tun. Sie trainiert ihr Cardio. Sie springt Seil, sie macht Schattenboxen, sie macht Aufwärmübungen und hält sich geschmeidig. So verletzt sie sich nicht." (Verwandt: Halle Berry macht intermittierendes Fasten während der Keto-Diät, aber ist das sicher?)

In diesem Sinne nimmt Berry die Genesung ernst, um die Auswirkungen von allem, was sie ihrem Körper aussetzt, zu mildern. Sie verlässt sich stark auf Stretching, Schaumrollen, Körperarbeit (wie Massage und Stretching) und Nahrungsergänzungsmittel, und ihre ketogene Ernährung hilft, Entzündungen vorzubeugen, sagt Thomas. (Es ist wahr: Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Befolgung der Keto-Diät Entzündungsindikatoren verringern könnte.)

Berry verschiebt ständig die Grenzen dessen, wozu sie fähig ist. "Ich denke, sie ist definitiv weit über das hinausgegangen, was sie sich jemals vorgestellt hatte", sagt Thomas. "Diese Charaktere haben es ihr ermöglicht, tiefer zu graben und zu fühlen, wie es wäre, solche Rollen zu übernehmen."

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