10 Vorteile von goldener (Kurkuma) Milch und wie man es macht

Inhalt

• 1. Hauptbestandteile sind mit Antioxidantien beladen
• 2. Kann helfen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren
• 3. Kann das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern
• 4. Curcumin in Kurkuma kann die Stimmung verbessern
• 5. Kann vor Herzerkrankungen schützen
• 6. Kann den Blutzuckerspiegel senken
• 7. Kann Ihr Krebsrisiko verringern
• 8. Hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften
• 9. Ingwer und Kurkuma können die Verdauung verbessern
• 10. Calcium und Vitamin D tragen zu stärkeren Knochen bei
• Wie man goldene Milch macht
• Das Fazit
• 9. Ingwer und Kurkuma können die Verdauung verbessern
• 10. Calcium und Vitamin D tragen zu stärkeren Knochen bei
• Wie man goldene Milch macht
• Das Fazit

Goldene Milch - auch als Kurkuma-Milch bekannt - ist ein indisches Getränk, das in westlichen Kulturen immer beliebter wird.

Dieses leuchtend gelbe Getränk wird traditionell durch Aufwärmen von Kuhmilch oder pflanzlicher Milch mit Kurkuma und anderen Gewürzen wie Zimt und Ingwer hergestellt.

Es wird für seine vielen gesundheitlichen Vorteile angepriesen und oft als alternatives Mittel zur Stärkung der Immunität und zur Abwehr von Krankheiten eingesetzt.

Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte Vorteile von goldener Milch - und ein Rezept, um Ihre eigenen zu machen.

1. Hauptbestandteile sind mit Antioxidantien beladen

Die Hauptzutat in goldener Milch ist Kurkuma, ein in der asiatischen Küche beliebtes gelbes Gewürz, das dem Curry seine gelbe Farbe verleiht.

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, wird aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin eingesetzt ().

Antioxidantien sind Verbindungen, die Zellschäden bekämpfen und Ihren Körper vor oxidativem Stress schützen.

Sie sind für das Funktionieren Ihrer Zellen von wesentlicher Bedeutung. Studien zeigen regelmäßig, dass Diäten, die reich an Antioxidantien sind, dazu beitragen können, das Risiko für Infektionen und Krankheiten zu senken (2,).

Die meisten Rezepte für goldene Milch enthalten auch Zimt und Ingwer - beide haben beeindruckende antioxidative Eigenschaften (,).

Zusammenfassung Goldene Milch ist reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen, Krankheiten und Infektionen abwehren und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

2. Kann helfen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren

Die Inhaltsstoffe in goldener Milch haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.

Es wird angenommen, dass chronische Entzündungen bei chronischen Krankheiten wie Krebs, metabolischem Syndrom, Alzheimer und Herzerkrankungen eine wichtige Rolle spielen. Aus diesem Grund können Diäten, die reich an entzündungshemmenden Verbindungen sind, das Risiko für diese Erkrankungen verringern.

Untersuchungen zeigen, dass Ingwer, Zimt und Curcumin - der Wirkstoff in Kurkuma - starke entzündungshemmende Eigenschaften haben (,,,).

Studien legen sogar nahe, dass die entzündungshemmenden Wirkungen von Curcumin mit denen einiger Arzneimittel vergleichbar sind, bei denen keine der Nebenwirkungen auftritt (,).

Diese entzündungshemmenden Wirkungen können Gelenkschmerzen aufgrund von Arthrose und rheumatoider Arthritis lindern.

Beispielsweise ergab eine Studie an 45 Personen mit rheumatoider Arthritis, dass 500 Milligramm Curcumin täglich Gelenkschmerzen um mehr als 50 Gramm eines gängigen Arthritis-Arzneimittels oder einer Kombination aus Curcumin und dem Arzneimittel reduzierten ().

In einer 6-wöchigen Studie an 247 Menschen mit Arthrose hatten diejenigen, denen Ingwerextrakt verabreicht wurde, weniger Schmerzen und benötigten weniger Schmerzmittel als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde ().

Zusammenfassung Kurkuma, Ingwer und Zimt, die Hauptzutaten in goldener Milch, haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen und Gelenkschmerzen lindern können.

3. Kann das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Goldene Milch kann auch gut für Ihr Gehirn sein.

Studien zeigen, dass Curcumin den Spiegel des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) erhöhen kann. BDNF ist eine Verbindung, die Ihrem Gehirn hilft, neue Verbindungen aufzubauen und das Wachstum von Gehirnzellen zu fördern ().

Niedrige BDNF-Spiegel können mit Erkrankungen des Gehirns, einschließlich Alzheimer, verbunden sein (, 15).

Andere Inhaltsstoffe können ebenfalls Vorteile bieten.

Eines der Kennzeichen von Alzheimer ist beispielsweise die Anreicherung eines bestimmten Proteins im Gehirn, das als Tau-Protein bezeichnet wird. Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Verbindungen in Zimt dazu beitragen können, diesen Aufbau zu reduzieren (,,,).

Darüber hinaus scheint Zimt die Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern und die Gehirnfunktion im Tierversuch zu verbessern ().

Ingwer kann auch die Gehirnfunktion steigern, indem er die Reaktionszeit und das Gedächtnis verbessert. Darüber hinaus scheint Ingwer im Tierversuch vor altersbedingtem Verlust der Gehirnfunktion zu schützen (,,).

Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen dieser Inhaltsstoffe auf das Gedächtnis und die Gehirnfunktion vollständig zu verstehen.

Zusammenfassung Einige Inhaltsstoffe in goldener Milch können dazu beitragen, das Gedächtnis zu erhalten und die Verschlechterung der Gehirnfunktion aufgrund der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit zu verringern.

4. Curcumin in Kurkuma kann die Stimmung verbessern

Es scheint, dass Kurkuma - genauer gesagt sein Wirkstoff Curcumin - die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression verringern kann.

In einer 6-wöchigen Studie nahmen 60 Personen mit schweren depressiven Störungen entweder Curcumin, ein Antidepressivum oder eine Kombination davon ein.

Diejenigen, denen nur Curcumin verabreicht wurde, zeigten ähnliche Verbesserungen wie diejenigen, denen Antidepressiva verabreicht wurden, während die Kombinationsgruppe die meisten Vorteile feststellte ().

Depressionen können auch mit geringen Mengen an neurotrophen Faktoren (BDNF) aus dem Gehirn verbunden sein. Da Curcumin den BDNF-Spiegel zu erhöhen scheint, kann es möglicherweise die Symptome einer Depression verringern ().

Es wurden jedoch nur wenige Studien in diesem Bereich durchgeführt, und es sind weitere erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

5. Kann vor Herzerkrankungen schützen

Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache. Interessanterweise wurden Zimt, Ingwer und Kurkuma - die Hauptzutaten der goldenen Milch - mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht ().

Eine Überprüfung von 10 Studien ergab beispielsweise, dass 120 mg Zimt pro Tag den Gesamtcholesterin-, Triglycerid- und „schlechten“ LDL-Spiegel senken und gleichzeitig den „guten“ HDL-Spiegel erhöhen können ().

In einer anderen Studie erhielten 41 Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes 2 Gramm Ingwerpulver pro Tag. Am Ende der 12-wöchigen Studie waren die gemessenen Risikofaktoren für Herzerkrankungen um 23–28% niedriger ().

Darüber hinaus kann Curcumin die Funktion Ihrer Blutgefäßauskleidungen verbessern - die sogenannte Endothelfunktion. Die richtige Endothelfunktion ist wichtig für ein gesundes Herz ().

In einer Studie erhielten Personen, die sich einer Herzoperation unterzogen, einige Tage vor und nach der Operation entweder 4 Gramm Curcumin oder ein Placebo.

Bei Personen, denen Curcumin verabreicht wurde, war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts während ihres Krankenhausaufenthalts um 65% geringer als bei Personen in der Placebogruppe ().

Diese entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften können auch vor Herzerkrankungen schützen. Studien sind jedoch klein und weit voneinander entfernt, und es sind weitere erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Kurkuma, Ingwer und Zimt - die Hauptzutaten in goldener Milch - haben alle Eigenschaften, die die Herzfunktion verbessern und vor Herzerkrankungen schützen können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

6. Kann den Blutzuckerspiegel senken

Die Zutaten in goldener Milch, insbesondere Ingwer und Zimt, können zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Zum Beispiel können 1–6 Gramm Zimt pro Tag den Nüchternblutzuckerspiegel um bis zu 29% senken. Darüber hinaus kann Zimt die Insulinresistenz verringern (,,).

Insulinresistente Zellen sind weniger in der Lage, Zucker aus Ihrem Blut aufzunehmen, sodass eine Verringerung der Insulinresistenz im Allgemeinen den Blutzuckerspiegel senkt (,).

Zimt scheint zu reduzieren, wie viel Glukose nach einer Mahlzeit in Ihrem Darm absorbiert wird, was die Blutzuckerkontrolle weiter verbessern kann (,,,).

Ebenso kann die regelmäßige Zugabe kleiner Mengen Ingwer zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, den Nüchternblutzuckerspiegel um bis zu 12% zu senken ().

Eine kleine tägliche Ingwerdosis kann auch den A1C-Spiegel des Hämoglobins um bis zu 10% senken - ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle ().

Die Beweise basieren jedoch nur auf wenigen Studien, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beobachtungen zu bestätigen.

Es ist erwähnenswert, dass die meisten goldenen Milchrezepte mit Honig oder Ahornsirup gesüßt sind. Etwaige Vorteile zur Senkung des Blutzuckers sind wahrscheinlich nur beim Trinken ungesüßter Sorten vorhanden.

Zusammenfassung Zimt und Ingwer, zwei Hauptbestandteile der goldenen Milch, können den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

7. Kann Ihr Krebsrisiko verringern

Krebs ist eine Krankheit, die durch unkontrolliertes Zellwachstum gekennzeichnet ist.

Neben herkömmlichen Behandlungen werden zunehmend alternative Heilmittel gegen Krebs gesucht. Interessanterweise deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die in goldener Milch verwendeten Gewürze diesbezüglich einige Vorteile bieten können.

Zum Beispiel führen einige Reagenzglasstudien 6-Gingerol, eine Substanz, die in rohen Ingwer in großen Mengen vorkommt, auf Antikrebseigenschaften zurück (,).

In ähnlicher Weise berichten Labor- und Tierstudien, dass Verbindungen in Zimt dazu beitragen können, das Wachstum von Krebszellen zu reduzieren (,,).

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, kann auch isolierte Krebszellen in einem Reagenzglas abtöten und das Wachstum neuer Blutgefäße in Tumoren verhindern, wodurch deren Ausbreitungsfähigkeit eingeschränkt wird (,).

Die Beweise für die krebsbekämpfenden Vorteile von Ingwer, Zimt und Curcumin bei Menschen sind jedoch weiterhin begrenzt.

Darüber hinaus sind die Studienergebnisse widersprüchlich und es ist unklar, wie viel von jedem Inhaltsstoff konsumiert werden muss, um möglicherweise diese Vorteile zu erzielen (,,,).

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Zimt, Ingwer und Kurkuma einen gewissen Schutz gegen Krebs bieten können. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich und zusätzliche Forschung ist erforderlich.

8. Hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften

In Indien wird goldene Milch oft als Hausmittel gegen Erkältungen verwendet. Tatsächlich wird das gelbe Getränk für seine immunstärkenden Eigenschaften angepriesen.

Reagenzglasstudien legen nahe, dass Curcumin antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften besitzt, die zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen beitragen können ().

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasstudien vielversprechend sind, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass goldene Milch Infektionen bei Menschen reduziert.

Darüber hinaus können Verbindungen in frischem Ingwer das Wachstum einiger Bakterien hemmen. Ingwerextrakt kann das humane respiratorische Syncytialvirus (HRSV) bekämpfen, eine häufige Ursache für Infektionen der Atemwege (,,).

In ähnlicher Weise zeigen Laborteststudien, dass Zimtaldehyd, der Wirkstoff in Zimt, das Wachstum von Bakterien verhindern kann. Darüber hinaus kann es bei der Behandlung von Infektionen der Atemwege durch Pilze helfen (,).

Die Inhaltsstoffe in goldener Milch haben auch starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können ().

Zusammenfassung Die Zutaten für die Herstellung von goldener Milch haben antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Ihren Körper vor Infektionen schützen können. Ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften können auch Ihr Immunsystem stärken.

9. Ingwer und Kurkuma können die Verdauung verbessern

Chronische Verdauungsstörungen, auch Dyspepsie genannt, sind durch Schmerzen und Beschwerden im oberen Teil Ihres Magens gekennzeichnet.

Eine verzögerte Magenentleerung ist eine mögliche Ursache für Verdauungsstörungen. Ingwer, einer der Inhaltsstoffe der goldenen Milch, kann diesen Zustand lindern, indem er die Magenentleerung bei Menschen mit Dyspepsie beschleunigt (,).

Untersuchungen zeigen ferner, dass Kurkuma, eine weitere Zutat zur Herstellung von goldener Milch, zur Verringerung der Verdauungsstörungen beitragen kann. Kurkuma kann auch die Verdauung von Fett verbessern, indem es Ihre Galleproduktion um bis zu 62% erhöht ().

Schließlich zeigen Studien, dass Kurkuma bei Personen mit Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Verdauungsstörung, die zu Geschwüren im Darm führt, zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Verdauung und zur Verhinderung von Schüben beitragen kann (,).

Zusammenfassung Ingwer und Kurkuma, zwei Zutaten in goldener Milch, können Verdauungsstörungen lindern. Kurkuma kann auch helfen, Symptome bei Menschen mit Colitis ulcerosa zu lindern.

10. Calcium und Vitamin D tragen zu stärkeren Knochen bei

Goldene Milch kann zu einem starken Skelett beitragen.

Sowohl Kuhmilch als auch angereicherte Pflanzenmilch sind im Allgemeinen reich an Kalzium und Vitamin D - zwei Nährstoffen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen unerlässlich sind ().

Wenn Ihre Ernährung zu kalziumarm ist, beginnt Ihr Körper, Kalzium aus Ihren Knochen zu entfernen, um einen normalen Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit werden die Knochen dadurch schwach und brüchig, was das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose erhöht (62).

Vitamin D trägt zu stärkeren Knochen bei, indem es die Fähigkeit Ihres Darms verbessert, Kalzium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel in Ihrem Körper kann daher zu schwachen und brüchigen Knochen führen, selbst wenn Ihre Ernährung reich an Kalzium ist (62).

Obwohl Kuhmilch von Natur aus Kalzium enthält und häufig mit Vitamin D angereichert ist, sind nicht alle Pflanzenmilch reich an diesen beiden Nährstoffen.

Wenn Sie Ihre goldene Milch lieber mit einer Milch auf pflanzlicher Basis herstellen möchten, wählen Sie eine, die sowohl mit Kalzium als auch mit Vitamin D angereichert ist, um die Knochen zu stärken.

Zusammenfassung Goldene Milch kann je nach verwendeter Milch reich an Kalzium und Vitamin D sein. Beide Nährstoffe tragen zu einem starken Skelett bei und verringern das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose.

Wie man goldene Milch macht

Goldene Milch ist zu Hause leicht zuzubereiten. Befolgen Sie für eine einzelne Portion goldene Milch oder etwa eine Tasse einfach dieses Rezept:

Zutaten:

• 1/2 Tasse (120 ml) einer ungesüßten Milch Ihrer Wahl
• 1 TL Kurkuma
• 1 kleines Stück geriebener frischer Ingwer oder 1/2 TL Ingwerpulver
• 1/2 TL Zimtpulver
• 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)

Richtungen:

Um die goldene Milch herzustellen, mischen Sie einfach alle Zutaten in einem kleinen Topf oder Topf und bringen Sie sie zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und köcheln Sie etwa 10 Minuten lang oder bis es duftet und aromatisch ist. Das Getränk durch ein feines Sieb in Tassen abseihen und mit einer Prise Zimt belegen.

Goldene Milch kann auch im Voraus hergestellt und bis zu fünf Tage in Ihrem Kühlschrank aufbewahrt werden. Einfach vor dem Trinken aufwärmen.

Zusammenfassung Goldene Milch ist einfach zu Hause zuzubereiten, indem Sie das obige Rezept befolgen. Mischen Sie einfach die Zutaten in einem Topf oder Topf und erhitzen Sie sie für ein köstliches und gesundes Getränk.

Das Fazit

Goldene Milch ist ein köstliches Getränk, das mit Antioxidantien beladen ist und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, die von einem gesünderen Gehirn und Herz über stärkere Knochen, eine verbesserte Verdauung bis hin zu einem geringeren Krankheitsrisiko reichen.

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, verwenden Sie eine Milch mit Kalzium und Vitamin D und begrenzen Sie die Menge an Honig oder Sirup, die Sie Ihrem Getränk hinzufügen.

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasstudien vielversprechend sind, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass goldene Milch Infektionen bei Menschen reduziert.

Darüber hinaus können Verbindungen in frischem Ingwer das Wachstum einiger Bakterien hemmen. Ingwerextrakt kann das humane respiratorische Syncytialvirus (HRSV) bekämpfen, eine häufige Ursache für Infektionen der Atemwege (,,).

In ähnlicher Weise zeigen Laborteststudien, dass Zimtaldehyd, der Wirkstoff in Zimt, das Wachstum von Bakterien verhindern kann. Darüber hinaus kann es bei der Behandlung von Infektionen der Atemwege durch Pilze helfen (,).

Die Inhaltsstoffe in goldener Milch haben auch starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können ().

Zusammenfassung Die Zutaten für die Herstellung von goldener Milch haben antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Ihren Körper vor Infektionen schützen können. Ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften können auch Ihr Immunsystem stärken.

9. Ingwer und Kurkuma können die Verdauung verbessern

Chronische Verdauungsstörungen, auch Dyspepsie genannt, sind durch Schmerzen und Beschwerden im oberen Teil Ihres Magens gekennzeichnet.

Eine verzögerte Magenentleerung ist eine mögliche Ursache für Verdauungsstörungen. Ingwer, eine der Zutaten für goldene Milch, kann diesen Zustand lindern, indem er die Magenentleerung bei Menschen mit Dyspepsie beschleunigt (,).

Untersuchungen zeigen ferner, dass Kurkuma, eine weitere Zutat zur Herstellung von goldener Milch, zur Verringerung der Verdauungsstörungen beitragen kann. Kurkuma kann auch die Verdauung von Fett verbessern, indem es Ihre Galleproduktion um bis zu 62% erhöht ().

Schließlich zeigen Studien, dass Kurkuma bei Personen mit Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Verdauungsstörung, die zu Geschwüren im Darm führt, zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Verdauung und zur Verhinderung von Schüben beitragen kann (,).

Zusammenfassung Ingwer und Kurkuma, zwei Zutaten in goldener Milch, können Verdauungsstörungen lindern. Kurkuma kann auch helfen, Symptome bei Menschen mit Colitis ulcerosa zu lindern.

10. Calcium und Vitamin D tragen zu stärkeren Knochen bei

Goldene Milch kann zu einem starken Skelett beitragen.

Sowohl Kuhmilch als auch angereicherte Pflanzenmilch sind im Allgemeinen reich an Kalzium und Vitamin D - zwei Nährstoffen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen unerlässlich sind ().

Wenn Ihre Ernährung zu kalziumarm ist, beginnt Ihr Körper, Kalzium aus Ihren Knochen zu entfernen, um einen normalen Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit werden die Knochen dadurch schwach und brüchig, was das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose erhöht (62).

Vitamin D trägt zu stärkeren Knochen bei, indem es die Fähigkeit Ihres Darms verbessert, Kalzium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel in Ihrem Körper kann daher zu schwachen und brüchigen Knochen führen, selbst wenn Ihre Ernährung reich an Kalzium ist (62).

Obwohl Kuhmilch von Natur aus Kalzium enthält und häufig mit Vitamin D angereichert ist, sind nicht alle Pflanzenmilch reich an diesen beiden Nährstoffen.

Wenn Sie Ihre goldene Milch lieber aus pflanzlicher Milch herstellen möchten, wählen Sie eine, die sowohl mit Kalzium als auch mit Vitamin D angereichert ist, um die Knochen zu stärken.

Zusammenfassung Goldene Milch kann je nach verwendeter Milch reich an Kalzium und Vitamin D sein. Beide Nährstoffe tragen zu einem starken Skelett bei und verringern das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose.

Wie man goldene Milch macht

Goldene Milch ist zu Hause leicht zuzubereiten. Befolgen Sie für eine einzelne Portion goldene Milch oder etwa eine Tasse einfach dieses Rezept:

Zutaten:

• 1/2 Tasse (120 ml) einer ungesüßten Milch Ihrer Wahl
• 1 TL Kurkuma
• 1 kleines Stück geriebener frischer Ingwer oder 1/2 TL Ingwerpulver
• 1/2 TL Zimtpulver
• 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)

Richtungen:

Um die goldene Milch herzustellen, mischen Sie einfach alle Zutaten in einem kleinen Topf oder Topf und bringen Sie sie zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und köcheln Sie etwa 10 Minuten lang oder bis es duftet und aromatisch ist. Das Getränk durch ein feines Sieb in Tassen abseihen und mit einer Prise Zimt belegen.

Goldene Milch kann auch im Voraus hergestellt und bis zu fünf Tage in Ihrem Kühlschrank aufbewahrt werden. Vor dem Trinken einfach aufwärmen.

Zusammenfassung Goldene Milch ist einfach zu Hause zuzubereiten, indem Sie das obige Rezept befolgen. Mischen Sie einfach die Zutaten in einem Topf oder Topf und erhitzen Sie sie für ein köstliches und gesundes Getränk.

Das Fazit

Goldene Milch ist ein köstliches Getränk, das mit Antioxidantien beladen ist und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, die von einem gesünderen Gehirn und Herz über stärkere Knochen, eine verbesserte Verdauung bis hin zu einem geringeren Krankheitsrisiko reichen.

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, verwenden Sie eine Milch mit Kalzium und Vitamin D und begrenzen Sie die Menge an Honig oder Sirup, die Sie Ihrem Getränk hinzufügen.