Zielzitate von Wellness-Experten, die Ihre Motivation steigern werden

Inhalt

• Verpflichte dich täglich zu einer kleinen Sache.
• Reinigen Sie Ihren Geist.
• Denke Klein.
• Beginnen Sie rückwärts.
• Beschränken Sie sich auf nur drei Tage.
• Sei hier, sei jetzt.
• Starten Sie stark.
• Machen Sie eine persönliche Einschätzung.
• Zielen Sie auf leichte Ziele.
• Weisen Sie einen Zweck zu.
• Arbeit in.
• Sei dein eigener Chef.
• Finden Sie einen Rhythmus.
• Urlaub nehmen.
• Seien Sie bereit zu schwenken.
• Üben Sie „Joyspotting“.
• Bewertung für

Das Verschieben von Grenzen, das Erkunden neuer Bereiche und das Vorwärtskommen machen uns glücklich. Und obwohl es einen Platz für Endziele gibt, zeigt die Forschung, dass der Nervenkitzel, etwas Neues zu beginnen und den Prozess zu lieben, die größte Erfüllung bietet und der Schlüssel ist, um langfristig motiviert zu bleiben.

Lust auf einen Sprung in fremdes Terrain – sei es eine andere Fitness-, Gesundheits- oder Schönheitsroutine? Lassen Sie sich hier von Top-Experten inspirieren, die einige motivierende Zielzitate mit Tipps geteilt haben, wie sie bei jedem Schritt Freude finden. (Siehe auch: Die 40-Tage-Herausforderung, um jedes Ziel zu vernichten)

Verpflichte dich täglich zu einer kleinen Sache.

„Implementieren Sie ein neues Ritual als tägliche Praxis, damit es zur Gewohnheit wird. Das kann eine Mahlzeit auf pflanzlicher Basis pro Tag sein, eine 11-minütige Morgenmeditation oder eine sanfte Bewegungspraxis. Das Erstellen eines Rituals macht es persönlich und inspiriert Sie dazu, das Glück in der Aktivität zu finden und nicht nur eine weitere Aufgabe auf der langen Liste von Aufgaben.“

Karla Dascal, Gründerin von Sacred Space Miami

Reinigen Sie Ihren Geist.

„Ich beginne jede Reise gerne mit einer leeren Leinwand. Als ich zum Beispiel meine Ernährung umstellen wollte, leerte ich meine Küche von allen Lebensmitteln, die meinem Körper nicht gut tun würden. Aber ich habe meinen Geist auch von negativen Meinungen befreit, von anderen und von mir selbst. Eine Verschiebung beginnt oft mit der Annahme, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Diese Denkweise führte mich zu jahrzehntelangen Jojo-Diäten und Tausenden von Dollar, die durch ungenutzte Mitgliedschaften im Fitnessstudio verloren gingen. Als ich meine letzte Gesundheitsreise begann, habe ich einen unterstützenden Raum geschaffen, indem ich mich mit inspirierenden Stimuli umgeben habe, von Podcasts und Magazinen bis hin zu Gesundheitsgurus. Und ich habe die Selbstliebe zu meiner neuen Grundlinie gemacht.“

Maggie Battista, Autorin von „A New Way to Food“; Gründer von EatBoutique.com und Mitbegründer von Fresh Collective

Denke Klein.

„Konzentrieren Sie sich auf alltägliche Verhaltensweisen statt auf langfristige Erfolge. Dies gibt Ihnen ein anhaltendes Erfolgserlebnis. Ich betrachte es als das Setzen von Prozesszielen, die Sie täglich erreichen, und nicht als Ergebnisziele, die Sie in der Zukunft erreichen. Das Problem mit Ergebniszielen: Erfolg und Glück werden auf Eis gelegt, bis Sie diesen Endpunkt erreicht haben. Prozessziele konzentrieren sich jedoch auf ein bestimmtes Verhalten, das Sie heute erreichen können, damit Sie unmittelbaren Erfolg und Glück erzielen können. Und wenn es dir Spaß macht, etwas zu tun, wirst du es auch weiterhin tun, ohne dich dazu zwingen zu müssen.“

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Ernährungswissenschaftlerin, Autorin von „The Superfood Swap“ und Mitglied des Shape Brain Trust

(Verwandt: Stehlen Sie diese Tipps von echten Frauen, die gelernt haben, wie man ihre Ziele in 40 Tagen vernichtet)

Beginnen Sie rückwärts.

„Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn die Leute rückwärts arbeiten. Anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, tun Sie so, als hätten Sie die Änderung bereits vorgenommen. Wenn Sie also fit werden wollen, fragen Sie: Wie würde ich mich verhalten, wenn ich in Topform wäre? Dieser Ansatz zeigt die Gewohnheiten, an denen Sie arbeiten können. Aber es macht auch Spaß, kleine Schritte zu machen. Nehmen wir an, Sie können eines Tages nicht trainieren. Wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, können Sie es als schlechten Tag abtun. Aber wenn Sie die Identität von jemandem aufbauen, der nie ein Training verpasst, können Sie etwas tun - sogar fünf oder zehn Liegestütze -, um sich dieser gewünschten Identität zu nähern. Sie fühlen sich eher energetisiert, wenn Sie kleine Schritte unternehmen, die sich zu großen Veränderungen summieren. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen weiteren Tag überspringen und schließlich aufhören.“

James Clear, Schöpfer der Habits Academy und Autor von „Atomic Habits“

Beschränken Sie sich auf nur drei Tage.

„Der effektivste Weg, um an einer Wellness-Reise festzuhalten, besteht darin, zunächst schnelle Ergebnisse zu erzielen. Verpflichten Sie sich zu nur drei Tagen Lebensstiländerungen.“

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinische Ernährungsberaterin und Gründerin von Olio Maestro, einer Cellulite-Behandlung

Sei hier, sei jetzt.

„Wenn Sie auf Ihre größeren Ambitionen hinarbeiten, ergreifen Sie Maßnahmen für das, was Sie im gegenwärtigen Moment tun. Im Yoga bedeutet das, diesen einen Atemzug zu spüren, sich auf diese eine neue Muskelaktivierung zu konzentrieren, diese eine neue Bewegung auszuprobieren.

Diese Momente werden gewinnbare Lücken genannt. Anstatt die ganze Arbeit zu übernehmen, die für das, was vor Ihnen liegt, erforderlich ist, kümmern Sie sich um das Einzige, was Sie tun. Betrachten Sie jeden Moment als Gelegenheit zur Entdeckung und zum Sieg. Wenn es Misserfolge oder Rückschläge gibt, zählen Sie jeden davon als Lernen auf dem Weg. Es gibt kein Schlechtes oder Gutes; es gibt einfach Aktion und Wachstum. Ziele sind Benchmarks für das, was als nächstes kommt. Wenn wir in der Zukunft ständig für etwas leben, werden wir nie ganz präsent sein.“

Bethany Lyons, Gründerin und Lehrerin von Lyons Den Power Yoga in New York

Starten Sie stark.

„Ein neues Projekt in Angriff zu nehmen ist ermutigend und aufregend, und die Freude an diesen Anfangsphasen kann Ihnen helfen, den Schwung aufrechtzuerhalten. Eine einzige Trainingseinheit zum Beispiel senkt die Insulinresistenz – so verbessern Sie die Stoffwechselgesundheit nach der ersten Sitzung, und von da an wird es besser. Lassen Sie sich vom Gefühl von Müdigkeit nach dem Training und gelegentlichen vorübergehenden Beschwerden willkommen heißen. Diese spiegeln die adaptiven physiologischen Reaktionen wider, die durch diese erste Trainingseinheit ausgelöst wurden. Mit der Zeit werden sie eher zu einer beruhigenden Belohnung, da Sie wissen, dass Sie einen Prozess eingeleitet haben, der zu vielen gesundheitlichen Vorteilen führt.“

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., Direktor der neuromuskulären und neurometabolischen Klinik am McMaster University Medical Center in Hamilton, Ontario

(Verwandt: Wie Olympiasiegerin Deena Kastor für ihr mentales Spiel trainiert)

Machen Sie eine persönliche Einschätzung.

„Mit einem Neuanfang kommt eine neue Perspektive. Es ist eine Zeit, in der die Menschen eine Bestandsaufnahme des Lebens und auch ihres Hab und Guts machen. Dies zu tun kann kathartisch sein. Es macht stark zu wissen, was wir bereits haben – und bewusst zu sein, was wir behalten und was wir aussortieren.“

Sadie Adams, Kosmetikerin und Markenbotschafterin für Sonage-Hautpflege

Zielen Sie auf leichte Ziele.

„Machen Sie Ihre täglichen Noten über Dinge, die erreichbar sind. Ich habe zum Beispiel Kunden, die mit 12.000 Schritten, sieben Stunden Schlaf, einer Stunde komplett ohne Technik und fünf Minuten Krafttraining beginnen. Zuerst werden Sie das Gefühl der Leistung und dann die Ergebnisse lieben, und schließlich werden Sie das Gefühl von Selbstvertrauen lieben.“

Harley Pasternak, prominente Trainerin und Schöpferin der Body Reset Diät

(Verwandt: 4 Dinge, die ich gelernt habe, als ich Harley Pasternaks Body-Reset-Diät ausprobiert habe)

Weisen Sie einen Zweck zu.

„Ihre täglichen Verhaltensweisen mit etwas zu verbinden, das Ihnen wirklich wichtig ist, ist ein wirkungsvoller Weg, um mehr innere Motivation zu schaffen. Es hilft Ihnen, bei allem, was Sie tun, den Sinn zu erkennen. Stellen Sie sich diese Fragen, um Ihren Zweck zu entdecken: Wer sind Sie, wenn Sie in Bestform sind? Hast du die Energie, so oft du möchtest diese Version deiner selbst zu sein? Denken Sie darüber nach, wie Ihre täglichen Aktivitäten Ihre Fähigkeit beeinflussen, Ihr Ziel zu erreichen. Gibt Ihnen das mehr Energie, die Sie in die Umsetzung stecken können? Wir möchten das Gefühl haben, Fortschritte zu machen; Diese Perspektive hilft Ihnen, erfüllendere Entscheidungen zu treffen.“

Raphaela O'Day, Ph.D., Senior Performance Coach und Innovationskatalysator am Johnson & Johnson Human Performance Institute

Arbeit in.

„Betrachten Sie jedes Training als eine Zeit zum ‚Einarbeiten‘. Fühlst du dich dadurch stark? Oder möchten Sie etwas härter pushen? Wenn Sie sich wieder mit Ihrem Körper verbinden, können Sie den Prozess genießen und sind motivierter.“

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, Autor und Schöpfer von Flow Into Strong

Sei dein eigener Chef.

„Menschen, die intrinsisch motiviert sind, finden einen Wert in der Aktivität selbst. Zum Beispiel genießen sie das Training um seiner selbst willen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie es weiterhin tun. Diejenigen, die aus Schuldgefühlen trainieren oder weil ein Freund oder Arzt sie dazu ermutigt, sind extrinsisch motiviert. Aber wenn dieser externe Faktor irgendwann wegfällt, können sie das Training ganz einstellen. Eine Möglichkeit, intrinsisch motivierter zu werden, sind Selbstgespräche. Die Forschung meines Teams legt nahe, dass es effektiver sein kann, sich selbst Fragen zu stellen, als sich selbst zu sagen, dass Sie etwas tun müssen. Anstatt also zu sagen: „Geh joggen“, fragen Sie: „Werde ich heute joggen gehen?“ Das gibt Ihnen das Gefühl, mehr Autonomie bei Ihren Entscheidungen zu haben, und das macht Sie intrinsisch motivierter.“

Sophie Lohmann, Doktorandin im Studium motivational-emotionaler Phänomene an der University of Illinois at Urbana-Champaign

Finden Sie einen Rhythmus.

„Unser Körper lebt von der Homöostase, einem Rhythmus, daher hilft die Einführung einer gewissen Struktur, Ihren Übergang in unbekanntes Terrain zu erleichtern. Rhythmus kann auf viele Arten erzeugt werden – jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, 10 Minuten für Meditation, Dehnung, Lesen oder jede andere Aktivität, die Komfort bietet, einplanen, die Ihnen ein Gefühl von Freude, Gelassenheit und Leichtigkeit gibt. Es ist so einfach, aber der Schlüssel zur Freude an einem neuen Unternehmen liegt darin, Elemente zu integrieren, die einen glücklich machen.“

Jill Beasley, Ärztin für Naturheilkunde am Blackberry Mountain, einem Hotel mit Fokus auf Wellness und Abenteuer

Urlaub nehmen.

„Ein Fehler, den die Leute beim Training oft machen, ist, die Mentalität „kein Schmerz, kein Gewinn“ anzunehmen. Erholung bedeutet nicht nur, sich einen Tag frei zu nehmen. Es bedeutet, Ihren Körper auf dem ganzen Weg zu lieben und zu pflegen, um sich wohl und so schmerzfrei wie möglich zu fühlen. Für jede Stunde, die Sie mit Sport verbringen, sollten Sie sich 30 Minuten lang erholen. Das kann Dinge wie eine FasciaBlasting-Sitzung, Kryotherapie, eine Massage oder sogar eine gute Dehnung beinhalten. Ich nenne es aktive Erholung. Wenn du deinen Körper gut behandelst, holst du mehr aus deinem Training heraus und kannst dich letztendlich auch mehr anstrengen und mehr aus deinem neuen Unternehmen herausholen.“

Ashley Black, Recovery-Expertin und Erfinderin des FasciaBlasters

(Verwandt: So sollte eine aktive Erholung aussehen)

Seien Sie bereit zu schwenken.

„Seien Sie offen für Möglichkeiten, die Sie nie erwarten. Wenn wir Zeit und Ressourcen in eine bestimmte Karriere investieren, ist es leicht, sich darauf zu fixieren, den Kurs zu halten. Aber einige der interessantesten Drehpunkte passieren, wenn wir einen anderen, oft völlig unerwarteten Weg sehen – und ihn einschlagen. Es ist entscheidend, sich wirklich darin investiert zu fühlen. Wenn Sie die Recherche, das Networking und die Hürden, die Sie überwinden, spannend finden, weil Sie auf dem erträumten Weg sind, werden Sie glücklicher sein, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Viele Unternehmer sagen, dass der aufregendste Teil die Arbeit war, die in die Gründung ihres Unternehmens gesteckt wurde.“

Sara Bliss, Autorin von „Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life“

Üben Sie „Joyspotting“.

„Wir neigen dazu, Freude als schön anzusehen, aber nicht als Notwendigkeit, daher wird sie im täglichen Durcheinander oft übersehen. Aber die Forschung legt nahe, dass es überraschend starke Wirkungen haben kann: Es schützt den Körper vor Stress, schützt das Herz-Kreislauf-System und schärft unseren Geist. Probieren Sie Joyspotting aus, um sich auf die alltäglichen Dinge einzustellen, die Ihnen Freude bereiten. Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf angenehme Dinge wie das strahlende Blau des Himmels oder den Geruch Ihres Morgenkaffees. Diese Dinge erinnern uns daran, dass Freude überall um uns herum ist und sie können das auslösen, was Psychologen Aufwärtsspiralen nennen, die Glück und Wohlbefinden fördern und die Motivation steigern.“

Ingrid Fetell Lee, Autorin von „Joyful“

Shape Magazine, Ausgabe Januar/Februar 2019

Bewertung für