Muss man HIIT machen, um fit zu sein?

Inhalt

• Warum manche Leute HIIT hassen
• Das Urteil
• Was tun, wenn Sie HIIT hassen?
• Bewertung für

Ich bin ein anständig fitter Mensch. Ich trainiere vier bis fünf Mal pro Woche Kraft und fahre überall mit dem Fahrrad. An Ruhetagen passe ich einen langen Spaziergang oder eine Yogastunde ein. Eine Sache, die auf meinem wöchentlichen Trainingsradar *nicht* steht? Hochintensives Intervalltraining (auch bekannt als HIIT), kurz gesagt, besteht aus kurzen, hochintensiven Übungen, die von kurzen Phasen aktiver Erholung unterbrochen werden, so der American Council on Exercise.

Die Vorteile von HIIT sind bekannt, von der Fettverbrennung als bei normalem Cardio-Training bis hin zur Steigerung des Stoffwechsels – ganz zu schweigen davon, dass der Zeitaufwand deutlich kürzer ist als bei Steady-State-Cardio, das zwischen 30 und 60 Minuten dauert. (Verwandt: Sollten Sie HIIT-Training gegen LISS-Workouts austauschen?)

Eigentlich war ich früher ein HIIT-Junkie, aber seitdem ich damit aufgehört habe, habe ich festgestellt, dass mir meine Workouts viel mehr Spaß machen als früher. (Mehr dazu weiter unten!)

Und während ich Gefühl ziemlich fit, meine Trennung vom Bootcamp ließ mich fragen: Muss man HIIT machen, um fit zu sein?! Schließlich wird HIIT seit mehreren Jahren als einer der größten Fitnesstrends angepriesen und HIIT scheint das von Fitnessprofis am meisten geschwärmte Training zu sein. Aber ist es zwingend? Das sagen erfahrene Trainer.

Warum manche Leute HIIT hassen

Wenn Sie selbst ein HIIT-Hasser sind, fragen Sie sich vielleicht, ob es normal ist, was Sie von Ihrem Intervalltraining halten. (Kopf hoch: Es ist!)

Für mich hat es verschiedene Komponenten, wenn ich HIIT nicht mag. Erstens hasse ich dieses völlig schweißgebadete Gefühl, das überhaupt nicht atmen kann, das nach einer HIIT-Sitzung auftritt. Ich bevorzuge das langsame, gleichmäßige Brennen eines Joggens, einer Fahrradtour oder einer schweren Gewichthebersitzung. Zweitens regt HIIT meinen Appetit an, wodurch es sich *weg* schwieriger anfühlt, meine Ernährungsziele einzuhalten. Anscheinend ist dies dem Nachbrenneffekt zu verdanken, auch bekannt als erhöhter übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training, den HIIT induziert, der als Vorteil empfunden wird, aber Sie hungrig machen kann Vorhofflimmern.

Ein weiterer Grund, warum Menschen HIIT nicht mögen, ist, dass sie es mit superaggressiven Trainingsbewegungen wie Burpees, Boxjumps, Sprints und mehr in Verbindung bringen.

Aber es muss nicht so sein. „Sie können Ihr eigenes HIIT-Workout mit den meisten Ihrer bevorzugten Körpergewichtsbewegungen erstellen; es kommt nur darauf an, wie Sie sie stapeln und in welchem ​​​​Tempo Sie sie ausführen“, erklärt Charlee Atkins, CSCS, Gründerin von Le Sweat. "Ich denke, wir haben Angst vor dem 'Brennen', das man während HIIT spürt, aber HIIT ist so konzipiert, dass es Ruhephasen einbezieht, wenn auch kurz, sie sind da, um Ihrem Körper eine Sekunde zu geben, um sich selbst zu starten, um sich wieder zu bewegen."

Das Urteil

Ist also HIIT erforderlich, um fit zu sein? Kurze Antwort: Nein. Lange Antwort: Abhängig von Ihren Zielen könnte es Ihr Leben *viel* einfacher machen.

„Hochintensives Intervalltraining ist kein notwendiger Bestandteil eines abgerundeten Trainingsprogramms“, sagt Meaghan Massenat, CSCS, Inhaberin von Fitness by Design. Du musst *irgendwas* Cardio machen, um dein Herz gesund zu halten, aber es muss nicht HIIT sein. (Übrigens, Sie müssen kein Cardiotraining machen, um Gewicht zu verlieren – aber es gibt einen Haken.)

Wann sollten Sie HIIT in Betracht ziehen? "Obwohl Sie HIIT nicht machen müssen, um fit zu sein, sollten Sie es auf jeden Fall in Betracht ziehen, es zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine zu machen, wenn Sie abnehmen, weniger Zeit mit Sport verbringen oder an einem Event teilnehmen möchten, bei dem Sie eine höhere Leistung erbringen müssen Intensität, als Sie es gewohnt sind", sagt Massenat.

Davon abgesehen, wenn Sie nicht gerne HIIT machen, macht es nicht viel Sinn, sich dazu zu zwingen. Trotz seiner Popularität und seiner Vorteile ist es keine realistische Wahl für langfristigen Erfolg, wenn jemand mit HIIT nicht konsistent sein kann, sagt Ben Brown, CSCS, Gründer von BSL Nutrition. "Die Wahrheit ist, dass die beste Form der Übung die ist, die jemand wirklich gerne macht. Punkt."

Was tun, wenn Sie HIIT hassen?

Bleiben Sie bei Ihrem bevorzugten Training. "Wenn Sie ein Kickass-Training wollen, aber Angst vor HIIT haben, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre Herzfrequenz", rät Atkins. „Das Ziel von HIIT ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und dort zu halten. Wenn Sie ein Yogi sind, versuchen Sie, vor jedem Chaturanga ein paar Liegestütze hinzuzufügen. Wenn Sie ein Radfahrer sind, versuchen Sie, gegen den Widerstand zu drücken ein paar zusätzliche Sekunden während deiner Bergläufe, oder, wenn du ein Läufer bist, gib ein paar Sprints ein, wenn du merkst, dass deine Herzfrequenz sinkt oder wenn du geradeaus läufst."

Wenn Sie ein Gewichtheber sind, empfiehlt Massenat, die Geschwindigkeit Ihres Trainings zu variieren, um eine Erhöhung der Herzfrequenz zu erreichen, oder zwischen den Sätzen ein schnelles Cardio-Training einzulegen. (Zu Ihrer Information, hier erfahren Sie, wie Sie Herzfrequenzzonen verwenden, um maximale Trainingsvorteile zu erzielen.)

Versuchen Sie es mit einer Klasse. "Wenn Sie die Intensität und Anstrengung von HIIT erschrecken, dann ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, an einem HIIT-Gruppentraining teilzunehmen", bemerkt Massenat. "Die Kameradschaft, die Sie von dieser Gruppe bekommen, wird Sie motivieren, weiterzumachen, bis es vorbei ist, und am Ende werden Sie sich großartig und erfolgreich fühlen und vielleicht sogar Spaß haben!"

Konzentrieren Sie sich darauf, auf andere Weise fit zu werden. "Sie können entweder voll Aerobic gehen, indem Sie einem Laufclub beitreten oder einen Step-Kurs besuchen oder in echtes Krafttraining eintauchen, indem Sie einen Krafttrainer finden", sagt Atkins. "Wenn Sie beides nicht kitzeln, versuchen Sie es mit einem ausgezeichneten Yoga-Flow."

Bewertung für