Das Gigi Hadid-Training, wenn Sie wie ein Supermodel aussehen (und sich fühlen) möchten

Inhalt

• Vorderbeinschwung mit Front Lunge
• Delfin Inchworm zum Beinheben
• Planke mit Sagittalstanzen
• Jab-Jab-Cross-Rutsch-Haken
• Grand Pliés mit Wadenheben
• Uppercut Burpee
• Bewertung für

Sie haben zweifellos von Supermodel Gigi Hadid gehört (Model für Tommy Hilfiger, Fendi und ihr neuestes, das Gesicht von Reeboks #PerfectNever-Kampagne). Wir wissen, dass sie mit allem fertig wird, von Yoga und Ballett bis hin zum charakteristischen Gigi Hadid-Workout: Boxen. Deshalb haben wir Barrys Bootcamp-Trainerin Rebecca Kennedy gebeten, diese Ganzkörper-Routine zusammenzustellen, die alles vereint, was Gigi jemals in einem Training haben möchte. (Möchtest du auch ihre Ernährungsgeheimnisse kennenlernen? Du wirst nie erraten, welches gesunde Essen sie im Grunde genommen hat.)

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Übung für die angegebene Zeit durch. Wenn Sie alle Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus. Versuchen Sie, 4 Sätze zu machen. Die Hitze spüren.

Vorderbeinschwung mit Front Lunge

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen auf den Hüften.

B. Schwingen Sie das rechte Bein mit gebeugtem Fuß und gestrecktem Knie auf Hüfthöhe (oder höher, wenn möglich). Wenn das Bein wieder nach unten schwingt, treten Sie sofort nach vorne in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein.

C. Drücken Sie das rechte Bein ab, um zum Start zurückzukehren.

30 Sekunden auf jeder Seite wiederholen.

Delfin Inchworm zum Beinheben

A. Beginnen Sie in der Delphinplankenposition: niedrige Planke mit flach auf den Boden gedrückten Handflächen und nach vorne zeigenden Fingerspitzen.

B. Halten Sie die Schultern über den Ellbogen und gehen Sie mit den Füßen in Richtung der Hände, bis sie etwa 12 Zoll entfernt sind. Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich und legen Sie es dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.

C. Gehen Sie mit den Füßen zurück zur Delphinplankenposition.

30 Sekunden lang wiederholen.

Planke mit Sagittalstanzen

A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition.

B. Heben Sie den rechten Arm an und schlagen Sie direkt nach vorne, sodass sich der Bizeps neben dem Ohr befindet. Kehre zur hohen Planke zurück. Auf der linken Seite wiederholen.

C. Fahren Sie abwechselnd fort, halten Sie den Kern fest und die Hüften stationär. (Um zu ändern: Lassen Sie sich auf die Knie oder Ellbogen fallen.)

60 Sekunden lang wiederholen.

Jab-Jab-Cross-Rutsch-Haken

A. Beginnen Sie in einer Bereitschaftsposition mit dem linken Fuß leicht vor dem rechten Fuß und die Fäuste schützen das Gesicht.

B. Stoßen Sie zweimal mit der linken Hand, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und strecken Sie den linken Arm vollständig aus. Ziehen Sie die linke Faust nach hinten, um das Gesicht zwischen den Schlägen zu schützen.

C. Schlagen Sie den rechten Arm nach vorne, drehen Sie den rechten Fuß und drehen Sie den Oberkörper nach vorne (Kreuz).

D. Ziehen Sie den rechten Arm sofort zurück, um das Gesicht zu schützen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und ducken Sie sich ein paar Zentimeter, als ob Sie einem Schlag ausweichen würden.

E. Schwingen Sie die rechte Faust herum, um von der rechten Seite zu schlagen, wobei der Arm eine Hakenform bildet. Stellen Sie sich die Schlaglandung auf der rechten Seite eines Boxsacks vor.

60 Sekunden lang wiederholen.

Grand Pliés mit Wadenheben

A. Beginnen Sie mit breiten Füßen und ausgestreckten Zehen im 45-Grad-Winkel, die Arme weit auf Schulterhöhe in einer T-Position gehalten.

B. Senken Sie sich zu einem Plié ab, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position bei, heben Sie die Fersen an, um die Waden anzuheben, und kreisen Sie die Arme nach vorne und über Kopf.

C. Drücken Sie mit angehobenen Fersen durch die Zehen, um die Beine zu strecken, und senken Sie dann Fersen und Arme wieder auf ein T ab.

60 Sekunden lang wiederholen.

Uppercut Burpee

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Legen Sie die Hände vor den Füßen auf den Boden und springen Sie mit den Füßen nach hinten, indem Sie den Körper auf den Boden senken.

B. Drücken Sie den Körper vom Boden, bewegen Sie sich durch die Planke und springen Sie mit den Füßen zu den Händen. Springe sofort in eine Bereitschaftsposition, den linken Fuß leicht vor dem rechten und die Fäuste das Gesicht schützend.

C. Führen Sie mit der linken Hand einen Uppercut aus, heben Sie die Faust nach unten und dann nach oben, wobei Bizeps und Kern aktiviert sind. Schwenken Sie den Oberkörper nach rechts und fahren Sie die linke Hüfte nach vorne. Machen Sie einen Uppercut mit der rechten Hand, drehen Sie den Oberkörper und fahren Sie die rechte Hüfte nach vorne. Wiederholen Sie mit der linken Hand, dann mit der rechten Hand.

D. Legen Sie die Hände auf den Boden, um mit dem nächsten Burpee zu beginnen.

45 Sekunden wiederholen.

Bewertung für