Dieses geniale Tabata-Toilettenpapier-Workout macht dich zum LOL

Inhalt

• 180 Kniebeugensprünge
• Military Plank TP Stack
• Einbeiniger Around-the-World-Bodenhahn
• Einbeinige TP Tower-Hebebühnen
• TP Pyo Liegestütze
• Seitliche TP-Hürden
• Seitlicher Plank Toe TP Tap
• Hand-zu-Fuß-TP-Pass
• TP Tower Beinlifter
• Bewertung für

Es gibt viele Ausreden, um ein Training zu vermeiden: „Das Fitnessstudio ist zu voll“ oder „Ich habe keine Zeit“ oder „Ich habe keine Geräte“ oder „Ich habe nirgendwo zu tun es" oder sogar "Ich habe nichts zum Anziehen".

#SorryNotSorry, aber das ist totaler Bullshit. Dieses Workout der genialen Trainerin Kaisa Keranen beweist, dass Sie mit den zufälligsten aller Haushaltsgegenstände ein Kickass-Workout erzielen können, und das in einem Raum, der nicht viel größer ist als Ihr Körper. Kaisa, der Mastermind hinter unserer 30-Tage-Tabata-Challenge, entwickelt kreative, herausfordernde Bodyweight-Workouts für Form auf der reg. Entdecken Sie ihre Talente in dieser dynamischen Tabata-Routine oder in diesem unglaublich harten Vier-Bewegungs-Plank- und Plyo-Workout oder überall auf ihrem Instagram, wo sie absolut alles und jeden, was sie tut, zerquetscht.

Und dort hat sie zuerst dieses unglaubliche Toilettenpapier-Workout gepostet. Warum genau hat sie sich entschieden, sich mit dem Zeug zu beschäftigen, mit dem wir normalerweise im Badezimmer spielen?

„Es ist ein Alltagsgegenstand, den jeder hat“, sagt Keranen. "Der Sinn meiner Workouts besteht nicht nur darin, die Dinge zu vermischen, damit sie Spaß machen und interessant bleiben, sondern auch, den Leuten zu zeigen, dass es nicht viel mehr als deinen Körper (und gelegentlich lustige Haushaltsgegenstände!) braucht, um ein tolles Training zu bekommen in."

Unnötig zu erwähnen, dass das Internet verrückt danach war. So viele Leute haben das TP-Workout ausprobiert und geliebt, dass Keranen sogar eine Sammlung von Fanvideos veröffentlicht hat, um den Erfolg der Herausforderung zu demonstrieren.

Seitdem hat sie bewiesen, dass TP nicht das einzige Trainingsgerät ist, das in Ihrem Haus versteckt ist. Sie hat sich auch eine ganze Routine mit einem Kochtopf ausgedacht und Flughafenreisenden gezeigt, wie ein Quickie-Reisetraining funktioniert. (Andere Trainer werden wahnsinnig kreativ mit Haushaltsgegenständen, um auch zu Hause Workouts zusammenzustellen.)

Schnappen Sie sich vier Rollen TP (jede Lage reicht) und einen Timer. Folgen Sie den Schritten unten und sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Kaisa die Toilettenpapierbewegungen IRL macht. Du machst es im Tabata-Stil (20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich oder AMRAP und 10 Sekunden Pause). Wiederholen Sie die Schaltung zwei- bis viermal – oder bis Sie Ihren Schweiß mit dem TP aufwischen.

180 Kniebeugensprünge

A. Stapeln Sie die Toilettenpapierrollen übereinander. Stehen Sie mit dem Gesicht zum Stapel mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander.

B. Senken Sie sich in eine Hocke, um die erste Rolle zu greifen, explodieren Sie zu einem Sprung und drehen Sie sich um 180 Grad, um in die andere Richtung zu sehen.

C. Nach der Landung sinken Sie sofort in eine andere Hocke und legen das Toilettenpapier auf den Boden.

D. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Toilettenpapier auf einer Seite entstapeln und auf der anderen Seite einen neuen Stapel erstellen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Military Plank TP Stack

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Toilettenpapier in einem Stapel vor der rechten Schulter.

B. Schieben Sie die rechte Handfläche nach vorne, sodass sie auf dem Boden unter der Mitte der Brust liegt.

C. Behalten Sie eine starke, gerade Plankenposition bei, greifen Sie die oberste Rolle Toilettenpapier und legen Sie sie etwa einen Fuß nach links auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang und bewegen Sie jede Rolle, um einen neuen Stapel zu erstellen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Machen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

Einbeiniger Around-the-World-Bodenhahn

A. Legen Sie die Toilettenpapierrollen im Halbkreis auf den Boden. Stellen Sie sich auf das linke Bein mit Blick auf die Rollen.

B. Halten Sie das rechte Bein angehoben und gehen Sie in die Hocke, um mit der rechten Hand auf die am weitesten links liegende Rolle zu tippen. Stehen Sie auf, gehen Sie dann in die Hocke, um die nächste Rolle zu berühren, und wiederholen Sie die Bewegung, während Sie sich die Linie entlang bewegen.

C. Nachdem Sie auf die ganz rechte Rolle getippt haben, kehren Sie die Richtung um.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Machen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

Einbeinige TP Tower-Hebebühnen

A. Stapeln Sie die Toilettenpapierrollen übereinander. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine rechts neben den Rollen ausgestreckt. Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, die Handflächen neben den Hüften auf dem Boden und der Rumpf ist aktiviert. Schwebe mit beiden Füßen einen Zentimeter über dem Boden.

B. Heben Sie das linke Bein hoch und über das Toilettenpapier auf die andere Seite, während es immer noch über dem Boden schwebt. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß.

C. Sobald sich beide Füße auf der linken Seite des Toilettenpapiers befinden, kehren Sie um, heben Sie das rechte Bein nach oben und dann das linke Bein nach oben und weiter.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

TP Pyo Liegestütze

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Legen Sie zwei Rollen Toilettenpapier im Abstand von wenigen Zentimetern direkt unter das Gesicht. Legen Sie zwei weitere Rollen etwas darunter unter jede Achselhöhle.

B. Beginnen Sie mit den Handflächen auf dem Boden außerhalb der oberen beiden Rollen. Senken Sie sich in einen Liegestütz, drücken Sie dann die Brust vom Boden weg und hüpfen Sie mit den Händen direkt unter den oberen beiden Rollen zwischen den beiden Toilettenpapierreihen.

C. Senken Sie sich in einen Liegestütz ab, drücken Sie dann die Brust vom Boden weg und hüpfen Sie mit den Händen außerhalb der unteren beiden Rollen. Wiederholen Sie, hüpfen Sie mit den Händen in die Mittelposition, dann in die obere Position usw.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Seitliche TP-Hürden

A. Lege vier Rollen Toilettenpapier in eine Reihe. Stellen Sie sich rechts von der Linie auf und balancieren Sie auf dem rechten Bein.

B. Knie beugen und absenken, um mit der linken Hand auf die rechten Zehen zu tippen.

C. Stellen Sie sich auf und springen Sie sofort seitlich über die Rollen, um auf der linken Seite zu landen, immer noch auf dem rechten Bein zu balancieren und sofort nach unten zu senken, um mit der linken Hand mit dem rechten Fuß zu klopfen. Hüpfe weiter hin und her.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Machen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

Seitlicher Plank Toe TP Tap

A. Beginnen Sie in einer seitlichen Planke am linken Ellbogen mit einer Rolle Toilettenpapier in Kniehöhe und einer weiteren Rolle in Höhe der Schultern, beide etwa eine Armlänge entfernt.

B. Halten Sie die seitliche Plankenposition und strecken Sie das gerade rechte Bein aus, um die untere Rolle zu klopfen.

C. Kehren Sie zur Planke zurück und strecken Sie dann das gerade rechte Bein aus, um die obere Rolle zu tippen. Zurück zur Planke.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen. Machen Sie jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

Hand-zu-Fuß-TP-Pass

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, Arme und Beine ausgestreckt und halten Sie eine Rolle Toilettenpapier in den Händen.

B. Arme und Beine zusammendrücken und die Rolle zwischen die Füße legen. Arme und Beine lang strecken und beide über dem Boden schweben lassen.

C. Arme und Beine zusammendrücken, um die Rolle wieder in die Hände zu geben. Führen Sie die Rolle weiter hin und her.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

TP Tower Beinlifter

A. Stapeln Sie die Toilettenpapierrollen übereinander. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine rechts neben den Rollen ausgestreckt. Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, wobei die Handflächen neben den Hüften auf dem Boden liegen und der Rumpf aktiviert ist. Schwebe mit beiden Füßen einen Zentimeter über dem Boden.

B. Heben Sie beide Beine hoch und über das Toilettenpapier zur anderen Seite, wobei Sie die Füße über dem Boden schweben lassen.

C. Kehren Sie die Bewegung um, heben Sie die Beine nach oben und nach rechts.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Für noch kreativere Möglichkeiten, Haushaltsgegenstände zu verwenden, sehen Sie sich dieses Training für zu Hause von Keranen an.

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