Galaktagogen: 23 Lebensmittel, die die Muttermilch erhöhen

Inhalt

• Überblick
• Bevor Sie eine Galaktagoge versuchen
• Ihre Stilldiät
• 11 Obst und Gemüse zum Probieren
• 1–3. Yamswurzeln, Rüben und Karotten
• 4–8. Dunkles Blattgrün
• 9. Grüne Papaya
• 10–11. Fenchel und Fenchelsamen
• 12 andere Lebensmittel zum Probieren
• 1–4. Körner
• 5–6. Kichererbsen und Linsen
• 7. Bierhefe
• 8–10. Nüsse
• 11. Sesam
• 12. Laktationskekse
• Kräutergalaktagogen
• Das wegnehmen

Überblick

Eines der Probleme, die bei jeder Gruppe stillender Mütter auftreten können, ist die geringe Milchversorgung. Sobald das Thema angesprochen wurde, folgen oft Vorschläge, wie die Muttermilchproduktion gesteigert werden kann. Dies können Lebensmittel, Kräuter und sogar verschreibungspflichtige Medikamente sein.

Alle diese qualifizieren sich als Galaktagogen. Das Wort "Galaktagogen" kommt aus dem Griechischen "Galakta" und bedeutet Milch.

Während eine Galaktagoge Ihre Milchversorgung nicht von alleine steigert und überhaupt nicht, wenn Sie nicht regelmäßig stillen oder pumpen, finden einige Frauen sie möglicherweise hilfreich.

Es gibt keine medizinischen Beweise dafür, dass Galaktagogen, abgesehen von einer kleinen Anzahl von pharmazeutischen Optionen, wirklich wirksam sind, um die Muttermilch zu erhöhen. Dennoch werden viele Frauen Ihnen sagen, dass bestimmte Lebensmittel für sie einen großen Unterschied gemacht haben.

Bevor Sie eine Galaktagoge versuchen

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Milchversorgung machen, wenden Sie sich zunächst an einen zertifizierten Laktationsberater oder an jemanden aus dem örtlichen Kapitel der Interessenvertretung La Leche League International (LLLI).

Es kann sich herausstellen, dass Sie sich unnötig Sorgen machen und dass sowohl Ihre Milchversorgung als auch Ihr Baby in Ordnung sind. Wenn Ihr Angebot niedrig ist, kann ein Laktationsberater Empfehlungen zur Verbesserung der Produktion abgeben.

Dies können sein:

• Haut-zu-Haut-Kontakt, das Prolaktin freisetzt und Oxytocin stimuliert, zwei Hormone, die die Milchproduktion unterstützen können
• Brustkompression, eine Methode zum sanften Drücken der Brust während des Stillens, um die Milchdrüsen zu ermutigen, mehr Milch abzulassen

• Ihre Stilldiät

  Laut LLLI benötigen stillende Mütter keine spezielle Ernährung, um Milch für ihre Babys zu produzieren. Anstatt sich Gedanken über die Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu machen, empfiehlt La Leche eine gesunde, vernünftige Ernährung.

  
  

  Versuchen Sie Folgendes einzuschließen:

  • frisches Obst und Gemüse
  • eine Vielzahl von Vollkornprodukten
  • Proteinquellen von Tieren und Pflanzen
  • hochwertige Fette

  Zufällig entsprechen einige der Lebensmittel, von denen anekdotisch angenommen wird, dass sie Galaktagogen sind, einer gesunden Ernährung. Obwohl es nur wenige medizinische Beweise gibt, die die Idee stützen, dass jedes einzelne Lebensmittel die Milchproduktion steigern kann, werden diese Lebensmittel häufig von einer stillenden Mutter zur nächsten vorgeschlagen.

  11 Obst und Gemüse zum Probieren

  Fügen Sie Ihrer Ernährung eines der unten genannten nahrhaften Produkte hinzu.

  1–3. Yamswurzeln, Rüben und Karotten

  Das Beta-Carotin in diesen roten und orangefarbenen Gemüsen ist wichtig für die Produktion von Muttermilch. Yamswurzeln, Rüben und Karotten haben den zusätzlichen Vorteil, Eisen und Mineralien zu liefern.

  4–8. Dunkles Blattgrün

  Dunkles grünes Blattgemüse ist eine wunderbare Quelle für wichtige Enzyme, Vitamine und Mineralien. Zu den zu versuchenden gehören:

  
  
  • Grünkohl
  • Rucola
  • Spinat
  • Mangold
  • Collard Greens

  Diese Grüns liefern auch die Verbindung Phytoöstrogen, die die Laktation unterstützen kann.

  9. Grüne Papaya

  Diese Galaktagoge wird in Asien für ihre Enzyme, Vitamine und Mineralien geschätzt. Es ist eine besonders gute Quelle für Vitamin A und Vitamin C.

  Eine kleine Frucht enthält fast 100 Milligramm (mg) Vitamin C. Für stillende Frauen beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme von Vitamin C nur 115 bis 120 mg pro Tag.

  Beachten Sie, dass grüne Papaya die unreife Frucht ist. Es muss gekocht werden, bis es weich genug zum Essen ist.

  10–11. Fenchel und Fenchelsamen

  Es wird allgemein angenommen, dass der Fenchelsamen die Milchproduktion erhöht. Das Gemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann, kann ebenfalls helfen. Entdecken Sie weitere Vorteile von Fenchel.

  12 andere Lebensmittel zum Probieren

  Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte können zu einer Erhöhung der Muttermilch führen.

  1–4. Körner

  Hafer ist neben seinen angeblichen antibiotischen und entzündungshemmenden Eigenschaften ein bekanntes Komfortlebensmittel. Es wird angenommen, dass das Essen von etwas, das mit Komfort verbunden ist, dazu führen kann, dass der Körper einer Frau Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das an der Milchproduktion beteiligt ist.

  Andere Körner, die als mögliche Galaktagogen fungieren können, sind Hirse, brauner Reis und Gerste.

  5–6. Kichererbsen und Linsen

  Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen werden seit langem für ihre milchfördernden Eigenschaften angepriesen.

  7. Bierhefe

  Bierhefe, auch als Nährhefe bekannt, ist eine gute Protein- und Eisenquelle.Es enthält auch Phytoöstrogene, die bei der Gesundheit und Stillzeit des Brustgewebes helfen können.

  8–10. Nüsse

  Es wird auch angenommen, dass rohe Nüsse, einschließlich Cashewnüsse, Walnüsse und Macadamianüsse, die Milchproduktion unterstützen.

  11. Sesam

  Sesam ist eine weitere asiatische Galaktagoge und eine vegane Kalziumquelle. Schwarze oder helle Sesamkörner wirken ebenso wie Tahini, eine Rahmversion des Samens.

  12. Laktationskekse

  Rezepte für Laktationskekse kombinieren häufig Leinsamen, Bierhefe, Hafer und andere angebliche milchfördernde Zutaten, um einen leckeren Genuss zu erhalten.

  Kräutergalaktagogen

  Einige der bekanntesten und anekdotisch wirksamsten Galaktagogen sind Kräuter. Es wird angenommen, dass Dutzende von Kräutern die Muttermilch für stillende Mütter erhöhen.

  Viele dieser Kräuter stimulieren das Brustwachstum und bieten hormonelle Unterstützung. Bockshornklee, eine der bekanntesten Galaktagogen, ist ein Gewürz aus dem Nahen Osten. Brennnessel, Mariendistel und Ingwer sind weitere beliebte Kräuter, von denen angenommen wird, dass sie die Milchproduktion verbessern.

  Denken Sie daran, dass die Einnahme bestimmter Kräuter während des Stillens nachteilige Auswirkungen haben kann. Bevor Sie sie in der Hoffnung, Ihre Milchversorgung zu erhöhen, zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.

  Das wegnehmen

  Das konsequente Stillen Ihres Babys ist der beste Weg, um Ihre Milchversorgung zu erhöhen. Es wurde nicht nachgewiesen, dass Lebensmittel oder Kräuter die Milchproduktion zuverlässig steigern. Die meisten der oben aufgeführten Lebensmittel sind jedoch nahrhaft und können sicher zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden.

  Besprechen Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung bestimmte Galaktagogen hinzufügen.

  Jessica ist seit über 10 Jahren Autorin und Herausgeberin. Nach der Geburt ihres ersten Sohnes verließ sie ihren Werbejob, um freiberuflich zu arbeiten. Heute schreibt, bearbeitet und berät sie für eine große Gruppe von stetigen und wachsenden Kunden als vierjährige Work-at-Home-Mutter, die als Fitness-Co-Direktorin für eine Kampfkunstakademie einen Nebenauftritt absolviert. Zwischen ihrem geschäftigen Privatleben und einer Mischung aus Kunden aus verschiedenen Branchen - wie Stand-Up-Paddleboarding, Energieriegel, Industrieimmobilien und mehr - wird Jessica nie langweilig.