Autor: Clyde Lopez
Erstelldatum: 24 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 November 2024
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Inhalt

Früchte sind gute Quellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern, indem sie das Verlangen nach Essen verringern, da sie im Magen ein Gel bilden, den Kotkuchen erhöhen und Verstopfung bekämpfen, einschließlich der Vorbeugung von Darmkrebs.

Wenn Sie die Menge und Art der Ballaststoffe in Lebensmitteln kennen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren und Ihren Darm regulieren, sondern auch Hämorrhoiden vorbeugen und behandeln, Diabetes kontrollieren und Ihre Haut frei von Pickeln halten.

Fasergehalt in Früchten

Um einen ballaststoffreichen Obstsalat zuzubereiten, der beim Abnehmen hilft, wählen Sie einfach den Salat aus der folgenden Tabelle aus, der Ihnen am besten gefällt, und bevorzugen Sie Früchte mit weniger Kalorien.

Die folgende Tabelle gibt die Menge an Ballaststoffen und Kalorien an, die in 100 Gramm Obst enthalten sind:

ObstMenge der FasernKalorien
Rohe Kokosnuss5,4 g406 kcal
Guave5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarinde5,1 g242 kcal
Passionsfrucht3,3 g52 kcal
Banane3,1 g104 kcal
Brombeeren3,1 g43 kcal

Avocado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai-Fruchtfleisch ohne Zucker2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Pfirsich2,3 g44 kcal
Birne2,2 g47 kcal
Apfel mit Schale2,1 g64 kcal
Zitrone2,1 g31 kcal
Erdbeere2,0 g34 kcal
Pflaume1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Orange1,8 g48 kcal
Mandarine1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melone0,9 g30 kcal
Traube0,9 g53 kcal
Wassermelone0,3 g26 kcal

Früchte sind auch reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, den Stoffwechsel verbessern und den Körper entgiften, da er im Allgemeinen viel Wasser enthält.


Empfohlene Fasermenge

Die Empfehlungen für den täglichen Ballaststoffverbrauch variieren je nach Alter und Geschlecht (siehe unten):

  • Kinder von 1-3 Jahre: 19 g
  • Kinder von 4-8 Jahre: 25 g
  • Jungen aus 9-13 Jahre: 31 g
  • Jungen aus 14-18 Jahre: 38 g
  • Mädchen aus 9-18 Jahre: 26 g
  • Männer von 19-50 Jahre: 35 g
  • Frauen von 19-50 Jahre: 25 g
  • Männer mit über 50 Jahre: 30 g
  • Frauen mit über 50 Jahre: 21 g

Es gibt keine Faserempfehlungen für Babys unter 1 Jahr, da ihre Ernährung hauptsächlich aus Milch und Obst, Gemüse und Hackfleisch oder Hackfleisch besteht.

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