Fitness Q & A: Zusätzliche Kalorien nach einem Cardio-Training verbrennen

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Stimmt es, dass Ihr Körper nach dem Training 12 Stunden lang zusätzliche Kalorien verbrennt?

Jawohl. "Nach kräftigem Training haben wir einen Anstieg des Kalorienverbrauchs für bis zu 48 Stunden beobachtet", sagt Sportphysiologe Tom R. Thomas, Ph.D., Direktor des Trainingsphysiologieprogramms an der University of Missouri in Columbia. Je länger und härter Sie trainieren, desto größer ist der Stoffwechsel nach dem Training und desto länger hält er an. Die Probanden in Thomas 'Forschung verbrannten 600-700 Kalorien während einer Stunde Laufen mit etwa 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Während der nächsten 48 Stunden verbrannten sie etwa 15 Prozent mehr Kalorien – 90-105 zusätzliche – als sie es sonst hätten. Laut Thomas treten etwa 75 Prozent des Anstiegs des Stoffwechsels nach dem Training in den ersten 12 Stunden nach dem Training auf.

Krafttraining scheint keine so signifikante Steigerung des Stoffwechsels nach dem Training zu bieten wie intensives aerobes Training, sagt Thomas, wahrscheinlich wegen der Ruhe zwischen den Sätzen. Eine Reihe von Studien deutet darauf hin, dass nach einer 45-minütigen Krafttrainingseinheit – drei Sätzen mit 10 Wiederholungen pro Übung – der Ruheumsatz für 60-90 Minuten erhöht wird und zusätzliche 20-50 Kalorien verbrannt werden. Denken Sie jedoch daran, dass Krafttraining eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihren Ruheumsatz (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt) zu steigern. Während Aerobic den Stoffwechsel nach dem Training eher ankurbelt, ermöglicht dir Krafttraining den Aufbau von Muskelmasse, was wiederum den Stoffwechsel insgesamt erhöht.

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