Wie man die Grippe mit Bewegung bekämpft

Inhalt

• Wie Sport die Grippeimpfung beeinflusst
• Zur Abwehr von Keimen die ganze Saison
• Ihr Plan zur Grippebekämpfung
• Bewertung für

Mit der wütenden Grippeepidemie in diesem Jahr (und ehrlich gesagt jedes Jahr) verwenden Sie möglicherweise wie verrückt Händedesinfektionsmittel und verwenden Papiertücher, um die Türen der öffentlichen Toiletten zu öffnen. Intelligente Strategien – fügen Sie jetzt ein Training zum richtigen Zeitpunkt zu Ihrer Liste der Möglichkeiten hinzu, um gesund zu bleiben.

Es stellte sich heraus, dass es zwei wirklich beeindruckende Möglichkeiten gibt, wie Bewegung Ihnen helfen kann, die Grippe abzuwehren.

Wie Sport die Grippeimpfung beeinflusst

In einer kürzlich durchgeführten Studie gaben Forscher der Iowa State University einer Gruppe junger Erwachsener den Grippeimpfstoff und ließen dann die Hälfte von ihnen 90 Minuten sitzen, während die andere Hälfte nach der Impfung entweder 90 Minuten joggen oder 90 Minuten Fahrrad fahren ging. Nach anderthalb Stunden nahmen die Wissenschaftler Blutproben von allen und stellten fest, dass die Trainierenden fast doppelt so viele Grippe-Antikörper hatten wie diejenigen, die sich entspannten, und außerdem hatten sie höhere Zellkonzentrationen, die eine Infektion in Schach halten.

Marian Kohut, Ph.D., Professor für Kinesiologie am Staat Iowa, der die Studie beaufsichtigte, sagte Die New York Times Diese Übung kann den Blutkreislauf beschleunigen und den Impfstoff von der Injektionsstelle in andere Körperteile pumpen. Es könnte auch das gesamte Immunsystem des Körpers stärken, was wiederum dazu beiträgt, die Wirkung der Impfung zu übertreiben. (Die Jury ist sich nicht sicher, ob das auch für den Nasenspray-Grippeimpfstoff funktioniert.)

Nachdem Kohut ähnliche Studien mit Mäusen durchgeführt hatte, fand er heraus, dass 90 Minuten die optimale Menge an Bewegung zu sein scheinen. Längere Trainingseinheiten führen zu weniger Antikörpern bei den Nagetieren, vermutlich aufgrund einer verminderten Immunantwort. (Sie haben bereits das Gefühl, dass der Fehler auftaucht? Finden Sie genau heraus, was Sie tun können, um sich nicht mehr wie Scheiße zu fühlen.)

Wer aber Krafttraining dem Cardio vorzieht, greift besser zum Eisen Vor Ihr Schuss, laut einer britischen Studie. Die dortigen Forscher fanden heraus, dass das Heben von Gewichten für 20 Minuten – und insbesondere das Ausführen von Bizepscurls und seitlichen Armheben mit 85 Prozent des maximalen Gewichts, das Sie heben können – sechs Stunden vor der Verabreichung des Grippeimpfstoffs auch die Antikörperspiegel erhöhte.

Zur Abwehr von Keimen die ganze Saison

Wenn Ihre Fitnessmotivation zusammen mit den Temps im Freien einen Sturzflug gemacht hat, gibt es hier einen weiteren Grund, die harte Arbeit fortzusetzen: Mindestens zweieinhalb Stunden Training pro Woche – etwa 20 Minuten pro Tag – können Ihre Chancen auf einer Studie der London School of Hygiene and Tropical Medicine aus dem Jahr 2014 zufolge um 10 Prozent an Grippe erkrankt.

Aber nur um den Block herumzulaufen oder auf dem Laufband zu stecken, wird es nicht schaffen. In der Tat, wenn Sie es ernst meinen, gesund zu bleiben, müssen Sie sich während Ihres Trainings wirklich herausfordern, berichten die Forscher. Während kräftige körperliche Betätigung – die dazu führen sollte, dass Sie schwer atmen und sich müde fühlen – den gesundheitlichen Nutzen in der Studie bot, war dies bei mäßiger körperlicher Betätigung nicht der Fall. (Erfahre, wie du mit deinen Herzfrequenzzonen trainierst, um mehr Hilfe bei der Unterscheidung zwischen den beiden zu erhalten.)

Wieso den? Die Autoren der Studie sagen, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Ergebnisse zu bestätigen, aber andere Studien haben gezeigt, dass das Training die Immunität zu verbessern scheint. (Siehe: So vermeiden Sie, dass Sie während der Erkältungs- und Grippesaison krank werden.) Es ist möglich, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, Bakterien aus der Lunge zu entfernen, oder dass der Anstieg der Körpertemperatur dazu beitragen kann, infektiöse Käfer abzutöten. Auch der Zusammenhang zwischen hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und dem Schutz vor Krankheiten wurde bereits erwähnt. Ausarbeiten Schwerer (nicht mehr) scheint eine ganz andere Wirkung auf den Körper zu haben.Und einige Forscher glauben, dass es eine bestimmte Schwelle gibt, die Sie überschreiten müssen, um Veränderungen zu sehen, was erklären könnte, warum ein intensiveres Schwitzen dazu beitragen könnte, Sie krankheitsfrei zu halten, während es nicht viel bringt. (Das heißt, jedes Training ist besser als kein Training.)

Beachte nur: Wenn du hauptsächlich drinnen trainierst (Hallo, kaltes Wetter!), solltest du vielleicht zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Fitnessstudios sind dank der engen Räume und verschwitzten Bewohner notorisch voller Keime. Wenn Sie sich also drinnen den Hintern abarbeiten, sind Sie nicht in der Lage! Tatsächlich sind 63 Prozent der Fitnessgeräte mit dem Rhinovirus verseucht, das Erkältungen verursacht, ergab eine Studie in der Klinisches Journal für Sportmedizin. Plus: Die Hanteln haben noch mehr Bakterien als ein Toilettensitz. (Eek.) Ihr Umzug: Zeigen Sie sich vorbereitet. Bringen Sie Ihr eigenes Handtuch mit, vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zwischen den Sätzen zu berühren, vermeiden Sie diese besonders keimigen Fitnessbereiche und waschen Sie Ihre Hände nach dem Schwitzen gründlich, um nicht krank zu werden.

Ihr Plan zur Grippebekämpfung

Erinnerung: Wenn Sie Ihren Schuss noch nicht bekommen haben, tun Sie es. Die Grippeimpfung ist laut Philip Hagen, M.D., Arzt für Präventivmedizin und medizinischer Redakteur von , die Empfehlung Nummer eins zur Grippeprävention Mayo Clinic Buch der Hausmittel. (Und nein, es ist nicht zu früh, die Grippeimpfung zu bekommen.) Aber da es nur 60 bis 80 Prozent effektiv ist, planen Sie ein Krafttraining vor oder ein Cardio-Training nach dem Arztbesuch oder machen Sie vorher ein Armtraining, und Sie kann Ihren Schutz verstärken. Das, und trainieren Sie regelmäßig (wie Sie es bereits tun sollten). Wenn nichts anderes, verbrennst du Kalorien und baust Muskeln auf!

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