Warum jede Frau Kampfkünste zu ihrer Fitnessroutine hinzufügen sollte

Inhalt

• 1. Es ist Cardio, das ist ein Schnitt darüber.
• 2. Du wirst starke Bauchmuskeln und schlanke Beine formen.
• 3. Es gibt einen großen mentalen Bonus.
• Beliebte Kampfkünste
• Bewertung für

Mit mehr Kampfsportdisziplinen, als Sie benennen können, gibt es bestimmt eine, die Ihrer Geschwindigkeit entspricht. Und Sie müssen nicht in ein Dojo gehen, um einen Vorgeschmack zu bekommen: Fitnessstudio-Ketten wie Crunch und Gold's Gym berichten, dass ihre Mixed-Martial-Arts-Klassen – UrbanKicks Ass und BodyCombat – schnell wachsen, und Boxen wie CrossFit Outbreak in New York City-Angebot Muay Thai als Ergänzung zu Ihren WODs. (Diese Promis stehen alle auf Kampfkünste.) "Kampfkünste helfen dir, kraftvolle neue Wege zu lernen, deinen Körper zu benutzen", sagt Dan Roberts, der Leiter des Personal Trainings der Dan Roberts Group in New York City und London, der routinemäßig Muay Thai einbezieht. Kung-Fu und Boxen in seine Sitzungen mit Kunden. "Außerdem sind Kampfsportarten ein großartiges multidirektionales Ganzkörpertraining." Hier ist, warum Sie ein Stück der Action wollen.

1. Es ist Cardio, das ist ein Schnitt darüber.

Erwarten Sie, dass Schweiß tropft, wenn Sie auf eine schwere Tasche schlagen oder durch Kampfkombinationen fließen – aber die Zeit wird vergehen. "Es ist ständige Bewegung", sagt Roberts. "Du verlierst dich einfach darin." Außerdem ist das Mischen auf der Matte eine schonende Methode, um eine hohe Intensität zu erreichen. (Probieren Sie dieses Yoga-Capoeira-Mash-up-Training aus.)

"Kampfkünste nutzen alle Bewegungsebenen und zahlreiche Bewegungsmuster, was sich hervorragend zur Verletzungsprävention eignet", erklärt Trainerin Erin Gregory, eine nationale Entwicklungsleiterin bei Gold's Gym.

2. Du wirst starke Bauchmuskeln und schlanke Beine formen.

Sie hacken und schlagen nicht wirklich mit den Armen. "Die Kraft eines Schlags kommt aus dem Kern", sagt Gregory. "Außerdem brauchst du Rumpfkraft, um deinen Körper beim Treten zu stabilisieren, sonst fällst du um."

Währenddessen profitieren auch Ihre Beine von all dem Kicken: Um einen Kick abzufeuern, werden mehrere Muskeln benötigt, darunter Gesäß, Oberschenkel, Waden und verschiedene stabilisierende Muskeln. (Dieses schwere Hanteltraining wird auch Ihre Beinmuskulatur auf die bestmögliche Weise anheizen.)

3. Es gibt einen großen mentalen Bonus.

„Bei den Kampfkünsten geht es genauso sehr darum, Charakter zu entwickeln, wie zu lernen, zu kämpfen“, sagt Roberts. "Sie stärken, bescheiden, diszipliniert und respektvoll zu sein." Diese Tugenden übertragen sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens, wie zum Beispiel die Pflege solider Beziehungen. Wie Roberts sagt: "Die Vorteile gehen über die Ästhetik hinaus."

Beliebte Kampfkünste

Karate und Kung-Fu werden groß geschrieben, aber es gibt jede Menge Kampfsportarten zur Auswahl, einschließlich dieser. Schauen Sie auf Dojos.info nach einer örtlichen Schule, die sich auf die von Ihnen gewählte Disziplin spezialisiert hat.

• Muay Thai Der Nationalsport Thailands, bei dem Fäuste, Ellbogen, Knie und mehr verwendet werden. (Lesen Sie mehr über diesen harten Kampfkunststil.)
• Jujitsu Ursprünglich aus Japan, konzentriert es sich auf Choke Holds und Joint Locks.
• Taekwondo Eine koreanische Kampfkunst, die für ihre Betonung von Tritten bekannt ist.
• Krav Maga Es wurde für das israelische Militär entwickelt und konzentriert sich auf hochwirksame Selbstverteidigungsfähigkeiten, wie den Einsatz Ihrer Ellbogen und Knie gegen Ihren Gegner.

Bewertung für