Fibromyalgie-Diät: Essen, um die Symptome zu lindern

Inhalt

• Was ist Fibromyalgie?
• Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an
• Iss für Energie
• Gehen Sie vegetarisch
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Symptome auslösen
• FODMAPs
• Glutenempfindlichkeit
• Excitotoxine und Lebensmittelzusatzstoffe
• Ein gesundes Gewicht beibehalten
• Pflanzliche Heilmittel gegen Fibromyalgie

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die Schmerzen, Müdigkeit und empfindliche Stellen im Körper verursacht. Es kann schwierig sein, eine Diagnose zu stellen, da viele seiner Symptome denen anderer Erkrankungen ähnlich sind. Es kann auch schwer zu behandeln sein. Deshalb ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Erfahrung in der Behandlung von Fibromyalgie hat.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) leiden schätzungsweise 5 Millionen amerikanische Erwachsene - die meisten von ihnen Frauen - an Fibromyalgie.

Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an

Eine ausgewogene Ernährung ist eine gute Idee für jeden, unabhängig davon, ob Sie Fibromyalgie haben. Diese Diät sollte frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Hühnchen oder Fisch enthalten. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, einschließlich verarbeiteter oder gebratener Lebensmittel, sowie übermäßige Mengen an gesättigten Fetten. Begrenzen Sie auch die Menge an Salz und Zucker in Ihrer Ernährung.

Iss für Energie

Durch Fibromyalgie können Sie sich müde und abgenutzt fühlen. Das Essen bestimmter Lebensmittel kann Ihnen mehr Energie geben. Vermeiden Sie Süßigkeiten, die Ihnen nur einen schnellen Zuckerschub geben. Dein Körper wird durch sie hindurch brennen und dann wirst du abstürzen. Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die Ihnen mehr Energie geben, um Ihren Tag zu überstehen. Kombinieren Sie Protein oder Fette mit Kohlenhydraten, um deren Absorption zu verlangsamen. Wählen Sie frische Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Zuckerzusatz, wie z.

• Mandeln und andere Nüsse und Samen
• Brokkoli
• Bohnen
• Tofu
• Haferflocken
• dunkles Blattgrün
• Avocado

Gehen Sie vegetarisch

Einige Studien haben untersucht, wie sich das Essen bestimmter Diäten auf die Fibromyalgie auswirkt. Es gibt Hinweise aus dem Jahr 2000, dass eine vegetarische oder vegane Ernährung, die reich an pflanzlichen Antioxidantien ist, eine gewisse Linderung der Symptome bewirken könnte. Eine Studie in BMC Komplementär- und Alternativmedizinfanden heraus, dass Menschen, die sich überwiegend roh vegetarisch ernährten, weniger Schmerzen hatten. Diese Art der Ernährung ist jedoch sehr restriktiv und nicht für jedermann geeignet. Lesen Sie unseren endgültigen Leitfaden für eine vegane Ernährung.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Symptome auslösen

Zwar gibt es keine einzige „Fibromyalgie-Diät“, doch die Forschung zeigt, dass bestimmte Zutaten oder Arten von Lebensmitteln für Menschen mit Fibromyalgie problematisch sein können. Diese beinhalten:

• FODMAPs
• glutenhaltige Lebensmittel
• Lebensmittelzusatzstoffe oder Lebensmittelchemikalien
• Excitotoxine wie MSG

Einige Menschen bestätigen, dass sie sich besser fühlen, wenn sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen oder meiden. Möglicherweise müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen oder verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die Ihre Symptome negativ beeinflussen können.

FODMAPs

Fermentierbares Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid und Polyole (FODMAPs) sind bestimmte Kohlenhydrate, die von Darmbakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden und bei manchen Menschen Symptome fördern können. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit Fibromyalgie die Symptome und die Lebensqualität verbessert und abgenommen haben, wenn sie eine Low-FODMAP-Diät befolgt haben.

Glutenempfindlichkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete, dass die Nicht-Zöliakie-Glutenempfindlichkeit eine der Ursachen für Fibromyalgie sein kann. Fibromyalgie-Patienten, die Zöliakie-negativ waren, zeigten nach einer glutenfreien Diät immer noch signifikante Verbesserungen der Schmerz- und / oder Lebensqualitätsindikatoren.

Excitotoxine und Lebensmittelzusatzstoffe

Im Jahr 2016 berichtete die Zeitschrift Pain Management, dass eine einmonatige Eliminierung von Aspartam, Mononatriumglutamat (MSG) und veränderten Proteinen - wie sie in Proteinisolaten und hydrolysiertem Protein enthalten sind - zu signifikant verbesserten Schmerzsymptomen führte. Wenn Patienten diese Substanzen wieder in ihre Ernährung aufnahmen, kehrten ihre Symptome zurück oder verschlechterten sich.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung besteht darin, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten können. Eine Studie in der Zeitschrift Clinical Rheumatologyfanden heraus, dass Menschen mit Fibromyalgie, die auch fettleibig sind, eine bessere Lebensqualität hatten, sobald sie abgenommen hatten. Sie hatten weniger Schmerzen und Depressionen, weniger empfindliche Stellen und sie schliefen besser, nachdem sie ein paar Pfund abgenommen hatten. Diese Studie legt nahe, dass Gewichtsverlust ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Fibromyalgie sein kann.

Pflanzliche Heilmittel gegen Fibromyalgie

Einige Menschen versuchen pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Fibromyalgie-Symptome zu verbessern. Es gibt nicht viel Forschung, um zu zeigen, ob diese Ergänzungen wirken. Die wenigen Studien, die durchgeführt wurden, fanden keine große Verbesserung der Symptome durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel.

Die Forscher untersuchen einen möglichen Zusammenhang zwischen Symptomen mit niedrigem Magnesiumgehalt und Fibromyalgie, da ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut (unter anderem Mineralien) häufig ist. Während weitere Forschung erforderlich ist, können Sie einige Male pro Woche ein Bittersalzbad genießen und magnesiumreiche Lebensmittel essen, um Ihren Magnesiumspiegel zu verbessern.