Probieren Sie diese 12 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern

2. B-Vitamine (außer Folsäure)

Für wen sie sind: Frauen und Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Förderung der Eigesundheit und Verhinderung der ovulatorischen Unfruchtbarkeit; kann die Spermienqualität verbessern

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Folsäure (Vitamin B-9) vor und während der Schwangerschaft wichtig ist - wir werden gleich darauf eingehen. Aber auch andere B-Vitamine spielen eine Rolle für die Fruchtbarkeit.

In der Nurses Health Study II - einer großen, langjährigen Studie zur öffentlichen Gesundheit - war eine höhere Aufnahme der Vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 und B-12 mit einem geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden . ("Ovulatorische Unfruchtbarkeit" ist, wenn eine Ovulationsstörung die Ursache für Ihre Unfruchtbarkeit ist.)

Einige Studien haben niedrige Vitamin B-12-Spiegel mit weiblicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen außerdem, dass ein höherer Gehalt an B-12 und Folsäure die Fruchtbarkeit bei Frauen verbessern kann, die sich einer Unfruchtbarkeitsbehandlung unterziehen.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber einige Experten spekulieren, dass B-Vitamine auch dazu beitragen könnten, die Spermienqualität zu verbessern.

Ein B-Komplex-Multivitamin kann ausreichende Mengen von vielen, wenn nicht allen Ihrer täglichen Bs liefern.

3. Vitamin C.

Für wen es ist: Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Unterstützt die Spermienzahl und Mobilität

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellschäden im ganzen Körper reduzieren und die Eisenaufnahme erhöhen kann. Eine Überprüfung mehrerer Studien im Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von Vitamin C zusammen mit Vitamin E die Anzahl, Mobilität und manchmal die DNA-Integrität (mit anderen Worten die Qualität) von Spermien bei Männern verbesserte.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C beträgt 90 Milligramm (mg) für Männer und 75 mg für Frauen.

4. Calcium

Für wen es ist: Frauen und Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Hilft Sperma zu erzeugen

Um ehrlich zu sein, ist die Forschung nicht endgültig, dass zusätzliches Kalzium die Fruchtbarkeit steigert. Es ist jedoch wichtig, dass sowohl Männer als auch Frauen genug von diesem Mineral erhalten, um Mängel zu vermeiden. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Kalziummangel eine Ursache für Unfruchtbarkeit bei Männern sein kann, da Kalzium an der Produktion von Spermien beteiligt ist.

Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer und Frauen beträgt 1.000 mg pro Tag. Wenn Ihnen dieses Mineral nicht fehlt, beziehen Sie Ihr Kalzium am besten aus gesunden Nahrungsquellen wie Vollfettjoghurt und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.

5. Coenzym Q10

Für wen es ist: Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Verbessert die Reaktion der Eierstöcke bei der In-vitro-Fertilisation (IVF); steigert die Beweglichkeit der Spermien

Ihr Körper produziert selbst Coenzym Q10 (CoQ10), erhöht jedoch die Menge in Ihrem Blutkreislauf kann Vorteile für die Babyherstellung haben, insbesondere wenn Sie IVF versuchen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Prä-Supplementation mit CoQ10 die Reaktion der Eierstöcke bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen, verbesserte.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten neuere Studien (eine im Jahr 2019 und eine im Jahr 2020 veröffentlicht) darauf hin, dass eine CoQ10-Supplementierung die Spermienkonzentration und -motilität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern kann. Allerdings ergab die Überprüfung von Studien und Metaanalysen im Jahr 2013 keine Hinweise darauf, dass dies die Lebendgeburten oder die Schwangerschaftsraten erhöht.

6. Vitamin D.

Für wen es ist: Frauen und Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Verbessert die Stimulation der Eierstöcke und die Samenqualität

Einige Studien haben einen Mangel an „Sonnenvitamin“, Vitamin D, mit Unfruchtbarkeit bei Frauen in Verbindung gebracht. Eine Analyse von 2019 ergab niedrige Vitamin D-Spiegel bei Frauen, die aufgrund des polyzystischen Ovarialsyndroms mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten. (Dies wurde jedoch bei Frauen mit ungeklärter Unfruchtbarkeit nicht beobachtet.)

Vitamin D spielt sowohl für die weibliche als auch für die männliche Fortpflanzungsfunktion eine wesentliche Rolle. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Unfruchtbarkeit verbunden sein kann. Daher ist es wichtig, auf Vitamin-D-Mangel getestet zu werden. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt bezüglich einer geeigneten Zusatzdosis beraten, die von Ihrem Niveau abhängt.

7. Vitamin E.

Für wen es ist: Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Erhöht die Beweglichkeit der Spermien; fördert die allgemeine reproduktive Gesundheit von Frauen

Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die die Spermienfunktion bei Männern fördern und die allgemeine reproduktive Gesundheit bei Frauen unterstützen können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestimmen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg.

8. Folsäure

Für wen es ist: Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Hilft bei der Schwangerschaft; verbessert das Ergebnis von Fruchtbarkeitsbehandlungen

Es ist nicht nur eine kluge Wahl, genügend Folsäure (die synthetische Form von Folsäure) zu bekommen während Schwangerschaft. Es kann ratsam sein, auch zu ergänzen, wenn Sie versuchen zu empfangen.

"Eine Folsäure-Supplementierung vor der Empfängnis war mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft, einem verbesserten Erfolg bei Fruchtbarkeitsbehandlungen und einem verringerten Risiko für Neuralrohrdefekte beim Baby verbunden", sagt Low Dog. "Es sind jedoch weitere Tests erforderlich."

Für schwangere Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis für Folsäure 600 Mikrogramm (mcg). Darüber hinaus wird empfohlen, dass Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger werden möchten, mindestens 1 Monat vor der Schwangerschaft eine tägliche Dosis von 400 bis 800 µg Folsäure zu sich nehmen.

9. Eisen

Für wen es ist: Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Verhindert Eisenmangelanämie

Ovulatorische Unfruchtbarkeit (ein potenzielles Hindernis für die Geburt eines Kindes) kann durch Eisenmangel verursacht werden. Eine Langzeitstudie mit mehr als 18.000 Frauen zeigte, dass die Ergänzung mit Eisen das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit zu verringern schien.

Wenn Sie wissen, dass Sie an einer Ovulationsstörung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihrer Ernährung oder Ihren Nahrungsergänzungsmitteln Eisen hinzufügen können.

10. Omega-3-Fettsäuren

Für wen es ist: Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Steigert die Beweglichkeit der Spermien; hilft, eine Schwangerschaft über 35 zu erreichen

Wie wäre es mit diesen beliebten Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und anderen Nahrungsquellen?

„Bei der Betrachtung der Ernährungsgewohnheiten wurde der Verzehr von Meeresfrüchten als Teil einer gesunden Ernährung mit einer höheren Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht“, stellt Low Dog fest. "Während wir auf weitere Untersuchungen warten, würde ich sagen, wenn Sie nicht regelmäßig Omega-3-reiche Meeresfrüchte essen, kann es sich lohnen, eine Ergänzung zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen zu empfangen."

11. Selen

Für wen es ist: Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Verbesserte Samenqualität; reduziertes Risiko einer Fehlgeburt

Selen mag nicht viel Hype bekommen, aber es ist ein wichtiges Mineral, das möglicherweise eine Rolle im Fortpflanzungssystem spielt.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 berichten, dass ein Selenmangel ein Faktor für Fehlgeburten, niedrige Samenqualität und schlechte Spermienmotilität sein kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann Selen auch dazu beitragen, die Gesundheit der Follikelflüssigkeit um die Eier von Frauen zu erhalten.

Da Selen für die Produktion von Spermien durch den männlichen Körper erforderlich ist, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass eine Kombination aus Selen und Vitamin E die Samenqualität und die Beweglichkeit der Spermien verbessern kann. Die empfohlene Tagesdosis für Selen beträgt für Erwachsene 55 µg pro Tag.

12. Zink

Für wen es ist: Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil: Hilft bei der Befruchtung und Eizellenentwicklung; verbessert die Spermienqualität

Zink ist für die Bildung von Spermien essentiell, und eine Handvoll Studien haben gezeigt, dass ein Zinkmangel zu Spermien von geringer Qualität führen kann.

Der Zusammenhang zwischen diesem Mineral und der männlichen Fruchtbarkeit wurde jedoch nicht nachgewiesen. In der Tat ergab eine 2020-Studie, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Zink und Folsäure enthalten nicht Verbesserung der Spermienzahl, der Spermienfunktion oder der Lebendgeburtenrate.

In Bezug auf die Fruchtbarkeit von Zink und Frauen wurde in einer Studie aus dem Jahr 2019 festgestellt, dass ein geringerer Gehalt dieses Minerals im Blut mit einer längeren Empfängniszeit verbunden war. Die derzeitige empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer.

Sollten Sie stattdessen ein Multivitamin nehmen?

Da so viele Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit beeinflussen können, ist es möglicherweise bequemer, ein hochwertiges Multivitaminpräparat einzunehmen, als eine Schiffsladung einzelner Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

"Ich empfehle ein gutes, hochwertiges vorgeburtliches Vitamin", sagt Low Dog. „Suchen Sie für Frauen nach einem Produkt, das mindestens 400 µg Folsäure (in Betracht ziehen, die aktive methylierte Form zu verwenden), mindestens 300 mg Cholin, 150 µg Jod, 18 mg Eisen und mindestens 600 IE Vitamin D enthält Männer suchen nach einem Multivitaminpräparat mit ausreichenden Antioxidantien, das ungefähr 200 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin C, E und Zink liefert. “

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Risiken der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Während die meisten Vitamine rezeptfrei verkauft werden, sind sie nicht unbedingt risikofrei. Viele Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf Medikamente auswirken, die Sie möglicherweise bereits einnehmen, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führt oder bestehende Erkrankungen verschlimmert.

Obwohl es weit hergeholt klingt, Vitamine zu überdosieren, ist es auch möglich, übermäßige Dosen bis zum Schaden einzunehmen. Einige Mikronährstoffe haben tolerierbare obere Aufnahmemengen festgelegt - dh die Menge, die Sie konsumieren können, bevor Nebenwirkungen auftreten.

Um ein Überschreiten dieser Grenzen zu vermeiden, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Das wegnehmen

Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, gibt es so viele Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können - Ihre Genetik, Ihr Alter, ein unvorhersehbarer Zyklus, um nur einige zu nennen.

Die bestmögliche Ernährung Ihres Körpers - einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen - ist jedoch ein Bereich, in dem Sie die Zügel übernehmen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um das richtige Gleichgewicht der Vitamine zu finden und Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu erhöhen.