10 Tipps zur Überwindung Ihrer Angst vor Ablehnung

Inhalt

• Denken Sie daran, dass es jedem passiert
• Bestätige deine Gefühle
• Suchen Sie nach der Lernmöglichkeit
• Erinnere dich an deinen Wert
• Halten Sie die Dinge im Blick
• Finden Sie heraus, was Sie wirklich vor Ablehnung fürchtet
• Stelle dich deiner Angst
• Negatives Selbstgespräch ablehnen
• Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk
• Sprechen Sie mit einem Fachmann
• Das Endergebnis

Ablehnung tut weh. Daran führt wirklich kein Weg vorbei.

Die meisten Menschen möchten dazugehören und sich mit anderen verbinden, insbesondere mit Menschen, die ihnen wichtig sind. Sich von diesen Leuten abgelehnt zu fühlen und zu glauben, dass man nicht gewollt ist - sei es für einen Job, eine Verabredung oder eine Freundschaft - ist keine angenehme Erfahrung.

Der Schmerz kann auch ziemlich tief gehen. Tatsächlich scheint die Abstoßung dieselben Regionen im Gehirn zu aktivieren, die körperliche Schmerzen verursachen.

Es ist dann leicht zu verstehen, warum viele Menschen Ablehnung fürchten und sogar fürchten. Wenn Sie es einmal oder ein paar Mal erlebt haben, erinnern Sie sich wahrscheinlich daran, wie sehr es weh tat, und machen sich Sorgen, dass es wieder passiert.

Die Angst vor Ablehnung kann Sie jedoch davon abhalten, Risiken einzugehen und große Ziele zu erreichen. Glücklicherweise ist es absolut möglich, diese Denkweise mit ein wenig Arbeit durchzuarbeiten. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

Denken Sie daran, dass es jedem passiert

Ablehnung ist eine ziemlich universelle Erfahrung, und Angst vor Ablehnung ist sehr verbreitet, erklärt Brian Jones, ein Therapeut in Seattle.

Die meisten Menschen lehnen mindestens einige Male in ihrem Leben große und kleine Dinge ab, wie zum Beispiel:

• Ein Freund ignoriert eine Nachricht über das Abhängen
• für ein Date abgelehnt werden
• keine Einladung zur Party eines Klassenkameraden erhalten
• ein langfristiger Partner, der für jemand anderen abreist

Es fühlt sich nie gut an, wenn etwas nicht so passiert, wie Sie es wollten, aber nicht alle Lebenserfahrungen verlaufen so, wie Sie es sich erhoffen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ablehnung nur ein normaler Teil des Lebens ist - etwas, mit dem jeder irgendwann konfrontiert sein wird -, können Sie sich möglicherweise weniger davor fürchten.

Bestätige deine Gefühle

Unabhängig von der Quelle der Ablehnung tut es immer noch weh. Andere Leute sehen das, was passiert ist, vielleicht als keine große Sache und ermutigen Sie, darüber hinwegzukommen, aber der Schmerz kann anhalten, besonders wenn Sie zufällig eine höhere Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung haben.

Ablehnung kann auch andere unangenehme Emotionen beinhalten, wie Verlegenheit und Unbeholfenheit.

Niemand außer Ihnen kann Ihnen sagen, wie Sie sich fühlen. Bevor Sie Ihre Gefühle in Bezug auf Ablehnung ansprechen können, ist es wichtig, sie anzuerkennen. Wenn Sie sich sagen, dass es Ihnen egal ist, verletzt zu werden, wenn Sie es wirklich tun, verweigern Sie Ihnen die Möglichkeit, diese Angst produktiv zu bewältigen.

Suchen Sie nach der Lernmöglichkeit

Es mag nicht sofort so aussehen, aber Ablehnung kann Möglichkeiten zur Selbstfindung und zum Wachstum bieten.

Angenommen, Sie bewerben sich für einen Job, den Sie wirklich wollen, und haben ein großartiges Vorstellungsgespräch, aber Sie bekommen den Job nicht. Dies könnte Sie zunächst verwüsten. Nachdem Sie sich Ihren Lebenslauf noch einmal angesehen haben, entscheiden Sie, dass es nicht schaden würde, einige Fähigkeiten aufzufrischen und zu lernen, wie man eine neue Art von Software verwendet.

Nach einigen Monaten stellen Sie fest, dass dieses neue Wissen Türen zu höher bezahlten Positionen geöffnet hat, für die Sie zuvor nicht qualifiziert waren.

Wenn Sie Ihre Angst als Chance für Wachstum auffrischen, können Sie leichter versuchen, das zu finden, was Sie wollen, und die Schmerzen lindern, wenn Sie versagen. Versuchen Sie sich zu sagen: "Das funktioniert vielleicht nicht, aber wenn nicht, habe ich eine bedeutungsvolle Erfahrung und weiß mehr als ich."

Wenn es um romantische Ablehnung geht, kann die Überprüfung dessen, was Sie wirklich von einem Partner erwarten, Ihnen helfen, Ablehnungsängste zu überwinden. Es kann Sie auch auf den Weg bringen, jemanden zu finden, der von Anfang an gut zu Ihnen passt.

Erinnere dich an deinen Wert

Ablehnung kann besonders beängstigend sein, wenn Sie zu viel hineinlesen. Wenn Sie ein paar Verabredungen mit jemandem hatten, der plötzlich aufhört, eine SMS zu schreiben, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie ihn langweilen oder er Sie nicht attraktiv genug fand.

Aber Ablehnung ist oft einfach ein Fall von Bedürfnissen, die nicht übereinstimmen.

Ghosting ist nie ein guter Ansatz, aber manche Leute haben einfach keine guten Kommunikationsfähigkeiten oder denken, dass das Sagen: „Du bist nett und süß, aber ich habe es nicht ganz gespürt“ dich verletzen könnte, wenn du es wirklich schätzen würdest die Ehrlichkeit.

Wenn Sie Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufbauen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie der Liebe absolut würdig sind, sodass Sie weniger Angst haben, Ihre Suche danach fortzusetzen.

Versuchen:

• Sie haben ungefähr dreimal einen Absatz geschrieben, auf den Sie am meisten stolz waren
• Auflisten von fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre persönlichen Werte praktizieren
• Erinnern Sie sich daran, was Sie einem Partner zu bieten haben

Halten Sie die Dinge im Blick

Wenn Sie empfindlicher auf Ablehnung reagieren und viel Zeit damit verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, können Sie sich viele Worst-Case-Szenarien vorstellen.

Angenommen, Sie sind nicht in das Studienprogramm Ihrer Wahl eingestiegen. Sie könnten sich Sorgen machen, dass alle Programme, für die Sie sich beworben haben, Sie ablehnen und Sie es nächstes Jahr erneut versuchen müssen.

Aber dann machen Sie sich langsam Sorgen, dass Sie auch nächstes Jahr abgelehnt werden, was es unmöglich macht, den gewünschten Job zu finden und Ihre Karriere voranzutreiben, was es Ihnen unmöglich macht, jemals finanziell stabil genug zu werden, um Ihren Traum zu verwirklichen von Wohneigentum und einer Familie, und so weiter.

Diese Art der negativen Gedankenspirale wird als katastrophal bezeichnet und ist normalerweise nicht sehr realistisch. Überlegen Sie sich ein paar umsetzbare Backup-Pläne oder überlegen Sie sich Gegenargumente für einige Ihrer Hauptängste.

Finden Sie heraus, was Sie wirklich vor Ablehnung fürchtet

Wenn Sie herausfinden, was wirklich hinter Ihrer Angst vor Ablehnung steckt, können Sie diese spezielle Sorge angehen.

Vielleicht haben Sie Angst vor romantischer Ablehnung, weil Sie sich nicht einsam fühlen möchten. Wenn Sie dies erkennen, können Sie auch Prioritäten für die Entwicklung starker Freundschaften setzen, um sich vor Einsamkeit zu schützen.

Oder Sie befürchten, von potenziellen Arbeitgebern abgelehnt zu werden, weil Sie sich finanziell unsicher fühlen und keinen Plan B haben. Es kann hilfreich sein, einige mögliche Strategien zu skizzieren, falls Sie den gewünschten Job nicht sofort finden.

Stelle dich deiner Angst

Sicher, wenn Sie sich nicht dort draußen aufhalten, werden Sie keine Ablehnung erfahren. Aber wahrscheinlich werden Sie Ihre Ziele auch nicht erreichen. Wenn Sie sich für das entscheiden, was Sie wollen, haben Sie die Chance, Erfolg zu haben. Sie könnten Ablehnung erfahren - aber vielleicht auch nicht.

Jones empfiehlt, eine „Angsthierarchie“ oder eine Liste von Schritten zu erstellen, die mit Ihrer Angst vor Ablehnung verbunden sind, und diese nacheinander durchzuarbeiten. Dies ist Teil der Expositionstherapie. Sie können dies selbst versuchen, aber ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, eine Liste zu erstellen und diese durchzuarbeiten.

„Jemand, der Angst vor romantischer Ablehnung hat, könnte zunächst ein Dating-Profil erstellen, ohne die Absicht zu haben, es sofort zu verwenden. Dann könnten sie zum Chatten übergehen, ohne die Absicht zu haben, sich persönlich zu treffen “, sagt er.

Wenn Sie dies tun, teilen Sie den Leuten unbedingt mit, dass Sie sich noch nicht treffen möchten.

Negatives Selbstgespräch ablehnen

Es ist leicht, nach einer Ablehnung in ein Muster der Selbstkritik zu geraten. Sie könnten Dinge sagen wie: "Ich wusste, dass ich das vermasseln würde", "Ich habe mich nicht genug vorbereitet", "Ich habe zu viel geredet" oder "Ich bin so langweilig."

Dies bestätigt jedoch nur Ihre Überzeugung, dass die Ablehnung Ihre Schuld war, wenn sie möglicherweise überhaupt nichts mit Ihnen zu tun hatte. Wenn Sie glauben, dass jemand Sie ablehnen wird, weil Sie nicht gut genug sind, kann diese Angst mit Ihnen voranschreiten und zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden.

Positives Denken führt nicht immer dazu, dass sich Situationen auf eine bestimmte Weise entwickeln, aber es kann helfen, Ihre Perspektive zu verbessern. Wenn Sie sich selbst ermutigen und unterstützen, glauben Sie eher an Ihr eigenes Potenzial, um Ihre Ziele zu erreichen.

Und wenn die Dinge nicht klappen, üben Sie Selbstmitgefühl, indem Sie sich sagen, was Sie einem geliebten Menschen in derselben Situation sagen würden.

Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk

Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die sich um Sie kümmern, können Sie Ihr Wissen stärken, dass Sie tatsächlich gesucht werden.

Ein gutes Support-Netzwerk bietet Ermutigung, wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, und Komfort, wenn Ihre Bemühungen nicht erfolgreich sind. Zu wissen, dass Ihre Lieben Ihren Rücken haben, egal was passiert, kann die Möglichkeit der Ablehnung weniger beängstigend erscheinen lassen.

Vertrauenswürdige Freunde können Ihnen auch dabei helfen, sich Ablehnungsszenarien auszusetzen, vor denen Sie Angst haben, betont Jones.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

"Ablehnungsängste können dauerhafte Auswirkungen haben", sagt Jones, einschließlich der Verhinderung, dass Sie große Chancen in der Schule oder bei der Arbeit wahrnehmen.

Es ist möglich, Ablehnungsängste selbst zu überwinden, aber professionelle Unterstützung ist manchmal von Vorteil. Es kann an der Zeit sein, einen Therapeuten zu kontaktieren, wenn Sie Angst vor Ablehnung haben:

• führt zu Angstzuständen oder Panikattacken
• hält Sie von Dingen ab, die Sie tun möchten
• verursacht Not in Ihrem täglichen Leben

Das Endergebnis

Ablehnung kann stechen und Sie dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln. Aber die Angst davor könnte Sie einschränken und Sie daran hindern, viel von dem zu erleben, was das Leben zu bieten hat. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ablehnung als Chance für Wachstum zu betrachten, anstatt etwas, das Sie nicht ändern können, können Sie sich weniger vor der Möglichkeit fürchten.

Der Schmerz lässt normalerweise mit der Zeit nach, und dieser Schmerz ist keine Ausnahme. In einem Jahr oder sogar einigen Monaten kann es nicht mehr sehr wichtig sein. Wenn Sie Probleme haben, diese Angst zu überwinden, kann Ihnen ein Therapeut eine Anleitung geben.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.