Dieses fettverbrennende Springseil-Training wird ernsthafte Kalorien verbrennen
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Sie können auch als Spielplatzspielzeug dienen, aber Springseile sind das ultimative Werkzeug für ein kalorienvernichtendes Training. Im Durchschnitt verbrennt Seilspringen mehr als 10 Kalorien pro Minute, und wenn Sie Ihre Bewegungen ändern, können Sie diese Verbrennung maximieren. (Schauen Sie sich dieses kreative, kalorienverbrennende Springseil-Training an.)
Dieses Workout von Rebecca Kennedy, einer Barry's Bootcamp-Trainerin und Nike-Mastertrainerin, beinhaltet eine Vielzahl von Bewegungen, die Sie auf Trab halten. Es wird Ihr Herz von der ersten Minute an höher schlagen lassen. Stauben Sie Ihr altes Seil ab, wählen Sie Ihre Lieblings-Playlist und springen Sie los.
Wie es funktioniert: Schließen Sie jeden Rundgang ab und denken Sie daran, zwischendurch Wasserpausen einzulegen und sich nach Bedarf auszuruhen. Und ja, hydratisieren Sie! - Sie werden ernsthaft ins Schwitzen kommen.
Du brauchst: Ein Springseil
Kreis 1
Vorwärts nach zurück
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf hoch und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Springen Sie im Wechsel mit jedem Seilschwung vor und zurück.
Mache 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP).
Seite an Seite
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf hoch und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Springen Sie nach rechts und dann nach links und wechseln Sie bei jedem Seilschwung von einer Seite zur anderen.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Reisen vorwärts Hop zurück
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf hoch und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Bewegen Sie sich vorwärts, während Sie vom linken zum rechten Fuß hüpfen; links, rechts, links, rechts.
C. Springe 4 mal zurück.
Mache 30 Sekunden lang AMRAP
Hohes Knie
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf nach oben und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Bringen Sie das linke Knie zur Brust; Bringen Sie den Fuß wieder auf den Boden, während Sie das rechte Knie zur Brust bringen.
D. Fahren Sie mit abwechselnd hohen Knien fort.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Kreis 2
Rechtes Bein
A. Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, wobei das Springseil hinter den Füßen ruht. Seil über den Kopf schwingen und vor dem Fuß nach unten schwingen.
B. Springen Sie weiter mit dem Seil, während Sie auf den rechten Fuß springen.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Linkes Bein
A. Stellen Sie sich auf den linken Fuß, wobei das Springseil hinter den Füßen ruht. Seil über den Kopf schwingen und vor dem Fuß nach unten schwingen.
B. Springen Sie weiter mit dem Seil, während Sie auf den linken Fuß springen.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Körper nach rechts drehen
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf hoch und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Drehen Sie die Hüften nach rechts und dann zurück in die Mitte. Weiter abwechselnd von Seite zu Mitte.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Körper nach links drehen
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf hoch und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Drehen Sie die Hüften nach links und dann zurück in die Mitte. Weiter abwechselnd von Seite zu Mitte.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Double Under
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf hoch und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Bringen Sie das linke Knie zur Brust; Bringen Sie den Fuß wieder auf den Boden, während Sie das rechte Knie zur Brust bringen, um hohe Knie auszuführen.
C. Bringen Sie beide Füße wieder auf den Boden; springen Sie hoch und schwingen Sie das Springseil zweimal schnell nach oben, um und unter sich, bevor Sie sanft landen.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Schaltung 3
Rechtes Bein nach vorne
A. Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, wobei das Springseil hinter dem Fuß ruht. Seil über den Kopf schwingen und vor dem rechten Fuß nach unten schwingen. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Springen Sie nur mit dem rechten Fuß vor und zurück.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Linkes Bein nach vorne
A. Stellen Sie sich auf den linken Fuß, wobei das Springseil hinter dem Fuß ruht. Seil über den Kopf schwingen und vor dem linken Fuß nach unten schwingen. Springen Sie während der gesamten Übung weiter mit dem Seilspringen.
B. Springen Sie nur mit dem linken Fuß vor und zurück.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Rechtes Bein zurück (zur Seite)
A. Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, wobei das Springseil hinter dem Fuß ruht. Seil über den Kopf schwingen und vor dem rechten Fuß nach unten schwingen. Springen Sie während der gesamten Übung weiter mit dem Seilspringen.
B. Springen Sie erst nach rechts und dann nach links mit dem rechten Fuß.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Linkes Bein zurück (zur Seite)
A. Stellen Sie sich auf den linken Fuß, wobei das Springseil hinter dem Fuß ruht. Seil über den Kopf schwingen und vor dem linken Fuß nach unten schwingen. Springen Sie während der gesamten Übung weiter mit dem Seilspringen.
B. Springen Sie nur nach links und dann nach rechts mit dem linken Fuß.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
Hohes Knie
A. Beginnen Sie mit einem Springseil, das hinter den Füßen ruht. Schwingen Sie das Seil über dem Kopf nach oben und vor den Füßen nach unten. Fahren Sie während der gesamten Übung mit dem Seilspringen fort.
B. Bringen Sie das linke Knie zur Brust; Bringen Sie den Fuß wieder auf den Boden, während Sie das rechte Knie zur Brust bringen.
D. Fahren Sie mit abwechselnd hohen Knien fort.
Führen Sie 30 Sekunden lang AMRAP durch.
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