Fake Skinny: Was es ist, warum es passiert und was zu tun ist
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Der Begriff Fake Skinny wird normalerweise verwendet, um Menschen zu beschreiben, die nicht übergewichtig sind, aber einen hohen Körperfettindex, insbesondere eine größere Fettansammlung im Bauchbereich, und eine geringe Muskelmasse aufweisen, was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Problemen wie führt hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Leberfett.
Daher ist es wichtig, dass die falschen Dünnen gute Gesundheitsgewohnheiten annehmen, um die Fettmenge im Körper zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Komplikationen vermieden werden. Daher wird empfohlen, dass Sie regelmäßig körperliche Aktivität ausüben und sich gesund und ausgewogen ernähren, vorzugsweise reich an Proteinen und guten Fetten.
Warum es passiert
Die Erhöhung des Körperfettgehalts bei gleichzeitiger Alterung des Gewichts für Alter und Größe kann auf genetische Faktoren zurückzuführen sein. Dies liegt daran, dass einige Menschen kleine Mutationen im genetischen Material aufweisen, die lokalisiertes Fett begünstigen.
Die Genetik wird jedoch auch vom Lebensstil wie körperliche Aktivität und Essgewohnheiten beeinflusst. Die ungesunde Ernährung, die reich an Zucker, Kohlenhydraten und Fett ist, begünstigt auch die Ansammlung von Fett im Körper und erhöht das Risiko, Krankheiten zu entwickeln und den Muskelaufbau zu behindern.
Der Mangel an körperlicher Aktivität, bekannt als körperliche Inaktivität, begünstigt auch die Fettzunahme, da der Körperstoffwechsel keine Veränderungen erfährt, die die Fettverbrennung und die Verwendung dieses Fettes als Energiequelle begünstigen. Darüber hinaus macht es ein sitzender Lebensstil schwierig, Muskelmasse zu gewinnen, was zu normalem Gewicht und einer Zunahme der Fettmenge führt.
Wenn es also Merkmale gibt, die mit der falschen Haut zusammenhängen können, ist es wichtig, dass die Person den Ernährungsberater konsultiert, damit eine Bewertung der Körperzusammensetzung durch Bioimpedanz oder Bewertung der Hautfalten erfolgen kann, zusätzlich zur Durchführung von Tests von Blut, wie Gesamtcholesterin und Fraktionen und Dosierung von Vitaminen und Mineralstoffen.
Sehen Sie im folgenden Video, wie die Bewertung der Bioimpedanz funktioniert:
Wie man Fett verringert
Um die Fettmenge ohne großen Gewichtsverlust zu reduzieren und die Muskelmassezunahme zu begünstigen, ist es wichtig, dass die Person eine Diät mit weniger Kohlenhydraten und einer größeren Menge an Proteinen und guten Fetten befolgt, da dies die Fettverbrennung stimulieren kann bei gleichzeitiger Förderung des Muskelaufbaus.
Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, sind Nüsse, Erdnüsse, Samen, Avocado, Kokosnuss und Olivenöl und sollten zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten oder Proteinen in Snacks sind, mit Kombinationen wie Obst + Nüssen, Brot + Erdnussbutter, Avocado-Vitamin gegessen werden und Joghurt + Samen und Chia.
Darüber hinaus ist regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich, da Gewichtsverlust und Muskelaufbau auf gesunde Weise möglich sind.
Hier erfahren Sie, wie Sie die ideale Menge an Körperfett ermitteln können.
Wie man Muskelmasse erhöht
Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es wichtig, täglich körperliche Aktivitäten zu üben. Es wird empfohlen, aerobe körperliche Aktivitäten und Krafttraining wie Krafttraining und zu üben CrossfitZum Beispiel, weil sie die Hypertrophie und Muskelstärkung am meisten stimulieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, zu allen Mahlzeiten des Tages Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen und natürlichen Fetten sind, einschließlich Snacks, da dies die Muskelregeneration und eine Zunahme der Muskelmasse fördert. Daher ist es eine gute Option, Käse und Eier in Snacks aufzunehmen und zum Mittag- und Abendessen immer eine gute Menge Fleisch, Fisch oder Hühnchen zu sich zu nehmen.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass ein ausreichender Verzehr von Obst und Gemüse für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich ist und dass Vitamine und Mineralien bereitgestellt werden, die das Muskelwachstum ermöglichen.
Menüoption für Fake Skinny
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, mit dem der Skinny Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren kann:
| Snack | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 2 Scheiben Schwarzbrot + 1 Ei + Käse | 1 Joghurt + 1 Tapioka mit Huhn und Käse | 1 Tasse Kakaomilch + 2 Rühreier + 1 Frucht |
| Morgensnack | 1 Apfel + 10 Kastanien | 1 Glas zuckerfreien Saft + 20 Erdnüsse | 1 zerdrückte Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter |
| Mittagessen Abendessen | 3 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + 1 mittleres Steak + grüner Salat + 2 Kiwis | Hühnernudeln in Tomatensauce + sautiertes Gemüse mit Olivenöl + 1 Orange | Gegrillter Fisch + Salzkartoffeln + 3 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + geschmorter Kohl + 2 Scheiben Ananas |
| Nachmittags-Snack | Joghurt mit Chia + 1 Tapioka mit Ei | Bananen-Smoothie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter + 2 Esslöffel Hafer | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 2 Scheiben Schwarzbrot + 1 Ei + Käse |
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ideal darin besteht, dass die Menge und Verteilung der Lebensmittel von einem Ernährungsberater entsprechend den Bedürfnissen jeder Person gesteuert wird.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um weitere Tipps zum Muskelaufbau zu erhalten:
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