Autor: Robert Doyle
Erstelldatum: 24 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 15 November 2024
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Ihre Periode und alles, was damit einhergeht, ist genug, um das Fitnessstudio zu verlassen und mit einer heißen Kompresse und einer Tüte Salz-und-Essig-Chips im Bett zu bleiben. Aber diese Tüte Chips tut dem aufgeblähten Bauch keinen Gefallen – während ein gutes Schwitzen das kann. Hier ist, was Sie über das Training Ihrer Periode wissen müssen.

Trainieren Sie an Ihrer Periode? Welche Art von Übung Sie machen, ist wichtig

Verstehen Sie uns nicht falsch, Sie verdienen sich einen Faustschlag, nur weil Sie Ihren Hintern ins Fitnessstudio bringen. Jede Übung ist besser als keine – vor allem, wenn Sie sich verpflichtet haben, während Ihrer Periode zu trainieren – aber wenn Sie das meiste Schwitzen für Ihre Bemühungen erzielen möchten, dann machen Sie dieses Training zu einem hochintensiven Training. „Hochintensives Training kann mehr Endorphine freisetzen, die Wohlfühlchemikalien, die beim Training in unserem Gehirn freigesetzt werden“, sagt Alyse Kelly-Jones, M.D., Gynäkologin bei Novant Health Mintview OB/GYN. Endorphine helfen, Schmerzen zu lindern und Prostaglandine loszuwerden, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die während der Menstruation (und zu anderen Zeiten, z. B. bei Verletzungen) produziert werden und Entzündungen, Muskelkontraktionen, Schmerzen und Fieber verursachen können. Je mehr Endorphine Sie freisetzen, desto weniger Schmerzen haben Sie. (Sie werden auch diese acht Hauptvorteile des HIIT-Trainings gleichzeitig erzielen.)


Ein weiterer Grund für Boxjumps über Yoga? Sexualhormone. Progesteron- und Östrogenspiegel sind während der Menstruation tatsächlich am niedrigsten, sagt Kelly-Jones ). Das bedeutet, dass der Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um einen intensiven Satz zu bewältigen, leichter verfügbar ist und Sie härter drücken können, um das Beste aus kurzen Ausbrüchen schneller Bewegungen herauszuholen.

Cardio ist besser als Krafttraining

Wenn es Ihr Ziel ist, PMS-Symptome zu lindern, sollten Sie sich in der Woche Ihrer Periode mehr auf das Laufband und weniger auf die Langhantel konzentrieren. Die Forschung zeigt, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der aeroben Kapazität und der Schwere der PMS-Symptome gibt: Wenn Ihr aerobes Training zunimmt, nehmen die PMS-Symptome ab. Aber als die Wissenschaftler untersuchten, ob das Gleiche mit anaerober Kraft – also Krafttraining – passierte, stellten sie fest, dass es keinen signifikanten Zusammenhang zwischen den beiden Variablen gab.


Ganz zu schweigen davon, dass deine Körpertemperatur während deiner Periode tatsächlich niedriger ist, dank des Rückgangs der Hormone. Dadurch verlängert sich die Zeit, die Ihr Körper braucht, um zu ermüden, und Sie können mehr Wärme speichern, ohne Ihr zentrales Nervensystem zu erschöpfen. Das bedeutet für Sie: Diese Sprintintervalle werden sich einfacher anfühlen als in der Mitte des Zyklus. (Verwandt: So machen Sie das Beste aus Sprint-Intervall-Workouts)

Das Training während deiner Periode wird deinen Flow nicht erleichtern

In den ersten Tagen, an denen Ihre Periode normalerweise am stärksten ist, buchen Sie wahrscheinlich am wenigsten eine TRX-Klasse. Aber wenn das zu deiner normalen Routine gehört, könnte es sich lohnen, trotzdem zu gehen. Kelly-Jones sagt, dass regelmäßiges, moderates Training deinen Flow jeden Monat reduzieren könnte, was es zu einer soliden vorbeugenden Methode macht. Das liegt daran, dass "Östrogen verringert wird, wenn das Körperfett reduziert wird und Östrogen das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut stimuliert [die Sie bei Ihrer Periode abwerfen]", erklärt sie. Übersetzung: Regelmäßige Bewegung (plus eine gesunde Ernährung) kann weniger Körperfett bedeuten, was weniger Östrogen und einen leichteren Menstruationsfluss bedeutet.


Leider hat diese TRX-Klasse keinen unmittelbaren Einfluss auf Ihren Flow, sagt Kelly-Jones. "Sobald der Zyklus beginnt, wird es sein, was es ist", sagt sie. Da Ihre Gebärmutterschleimhaut im Laufe des Monats bereits verdickt ist, ist sie, wenn Sie Ihre Periode bekommen, einfach dabei, sie zu verlieren, weil Sie nicht schwanger sind. Das Training Ihrer Periode wird also nichts daran ändern, wie stark die Dinge im Moment fließen. (Auch erwähnenswert: Alles, was Sie über Sex während Ihrer Periode wissen müssen.)

Aber es kann bei anderen Symptomen helfen

Das Training deiner Periode kann jedoch auch bei anderen Symptomen helfen, wie zum Beispiel bei diesem gottverdammten Blähbauch. "Wenn Sie während des Trainings schwitzen, gibt Ihr Körper Wasser ab, was einige Blähungen lindern kann", sagt Kelly-Jones. "Es gab [auch] Studien, die eine höhere allgemeine körperliche Fitness mit weniger PMS-Symptomen verbinden." Ein typisches Beispiel: Im veröffentlichte Forschung Crescent Journal of Medical and Biological Sciences zeigt, dass, wenn Sie dreimal pro Woche trainieren und sich Zeit für Bewegungen nehmen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Brustschmerzen gelindert werden können.

Es ist nicht wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen

Ja, es ist eine gute Idee, eine hochwertige HIIT-Sitzung einzuplanen, wenn Sie Ihre Periode trainieren. Und nein, es besteht kein Grund zur Sorge über ein erhöhtes Verletzungsrisiko. "Es ist wirklich ein Mythos, seine Aktivität während der Periode anzupassen", sagt Kelly-Jones. "Alles ist Freiwild, es sei denn, Sie bluten sehr stark und werden anämisch. Dann fühlen Sie sich möglicherweise müder", so dass Sie möglicherweise nicht so hart arbeiten können, wie Sie es normalerweise tun.

Die Forschung bestätigt sie: Während Wissenschaftler herausgefunden haben, dass Frauen zu bestimmten Zeitpunkten ihres Zyklus eher VKB-Verletzungen erleiden, steigt dieses Risiko während der präovulatorischen Phase, in der die Hormone wieder produziert werden, die Eierstöcke stimuliert werden und ein Eierstock Follikel beginnt zu reifen. Das passiert normalerweise von Tag 9 bis 14 eines 28-Tage-Zyklus, also ja, es ist, nachdem Sie Ihre Periode bekommen (der erste Tag Ihrer Periode gilt als Tag eins Ihres Menstruationszyklus, erklärt Kelly-Jones).

Ganz zu schweigen davon, dass das Verletzungsrisiko einer Frau zwar höher ist, aber die Forschung zeigt auch, dass neuromuskuläres Training dieses Risiko halbieren kann. Forscher fanden heraus, dass das Risiko steigt, weil sich die Knie von Frauen während der Menstruation im Vergleich zum Eisprung anders bewegen. Aber Timothy E. Hewett, Ph.D. (der seit mehr als 15 Jahren die Wirkung des Menstruationszyklus auf Verletzungen untersucht) stellte fest, dass die Rate von VKB-Verletzungen, Knöchelverletzungen, und Kniescheibenschmerzen gingen um 50 bis 60 Prozent zurück. Es kann also helfen, wenn Sie Ihren Körper während des Trainings stärken und lernen, wie Sie ihn richtig bewegen – Punkt oder nicht. (Verwandt: Spielt es eine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie die Übungen in einem Training ausführen?)

Mit anderen Worten, haben Sie keine Angst und machen Sie weiterhin Wiederholungen wie Ihr knallhartes Selbst.

Und deine Leistung wird immer noch rocken, wenn du deine Periode trainierst

Sofern Sie keine extrem starken Blutungen haben, wie Kelly-Jones oben erwähnt, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Leistung beeinträchtigt wird. Nachdem sie 241 Spitzensportler befragt hatten, wie sich ihr Menstruationszyklus auf ihre Leistung auswirkte, stellten die Forscher fest, dass etwa 62 Prozent von ihnen der Meinung waren, ihr Training sei genauso gut, wenn sie ihre Periode hatten, als wenn sie keine hatten. (Außerdem gaben 63 Prozent von ihnen an, dass ihre Schmerzen während des Trainings und des Wettkampfs im Gegensatz zur Erholungszeit nachgelassen haben.) Und damit Sie nicht denken, dass sie einfach besser sind, weil sie auf Elite-Niveau sind, wissen Sie, dass das einfach nicht so ist . Eine andere Studie der West Virginia University ergab, dass weibliche Läufer bei der Analyse sowohl in der ersten als auch in der zweiten Hälfte ihres Menstruationszyklus während ihrer Periode immer noch genauso gut abschnitten wie in Abwesenheit. Also los und schnapp dir die Sneaks – es ist Zeit zu schwitzen.

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