Beste Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett

Inhalt

• 1. zügiges Gehen oder Laufen
• 2. Springseil
• 3. Funktionsübungen
• 4. HIIT
• 5. Radfahren
• 6. Crossfit üben
• 7. Tanz

Das Fett, das sich im Bauch ansammelt und als viszerales Fett bezeichnet wird, kann durch Übungen, insbesondere aerobe Übungen wie Gehen oder Radfahren, oder durch Übungen, die den Herz-Kreislauf-Teil mit Kraftübungen wie funktioneller Gymnastik oder Crossfit kombinieren, beseitigt werden. zum Beispiel. Auf diese Weise verbrennt der Körper Kalorien und verringert die Fettansammlung im Bauchbereich und im Rest des Körpers.

Es ist wichtig zu bedenken, dass zusätzlich zu körperlichen Übungen eine Diät kombiniert werden sollte, die die Fettverbrennung erleichtert, da diejenigen, die reich an Zucker und Fetten sind, die Ansammlung von Fett und das Wachstum des Bauches fördern. Überprüfen Sie, wie die Diät sein sollte, um viszerales Fett zu beseitigen.

Viszerales Fett ist sehr gefährlich, da es das Risiko erhöht, Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu entwickeln, und zusätzlich den hervorstehenden Bauch verursacht, den viele nicht gerne haben. Einige der wichtigsten Möglichkeiten, um es effizient zu beseitigen, sind:

1. zügiges Gehen oder Laufen

Geh- oder Laufübungen verstärken Ihren Herzschlag, beschleunigen Ihren Stoffwechsel und sind daher eine gute Möglichkeit, viszerales Fett zu verlieren. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, muss diese Modalität mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde lang 3 bis 5 Mal pro Woche geübt werden.

Lesen Sie, wie Sie ein Lauftraining durchführen, um Fett zu verbrennen.

2. Springseil

Das Springseil ist eine großartige Übung, da es intensiv ist. 30 Minuten dieser Übung können den Verlust von 300 Kalorien verursachen und zusätzlich dazu beitragen, die Muskeln der Oberschenkel, Oberschenkel, des Po und des Bauches zu straffen.

Diese Übung wird nicht für Personen mit osteoartikulären Knieproblemen empfohlen. Es wird auch empfohlen, einen Schuh zu haben, der den Aufprall des Sprunges besser absorbiert.

Erfahren Sie im folgenden Video mehr über die Vorteile des Springseils:

3. Funktionsübungen

Ein gutes Funktionstraining, das von einem Sportfachmann geleitet wird, kann in wenigen Wochen einen großen Kalorienverlust verursachen und das viszerale Fett reduzieren. Diese Art von Aktivität besteht darin, ohne Verwendung von Fitnessgeräten zu trainieren, wobei das Gewicht des Körpers selbst verwendet wird und beispielsweise elastische Kabel, kleine Gewichte und Bälle verwendet werden.

Da es sich um sehr dynamische Übungen handelt, die auf die Ziele jeder Person zugeschnitten sind, eignet sich funktionelle Gymnastik sehr gut für diejenigen, die Gewicht verlieren und Fett verlieren möchten und zur Stärkung der Körpermuskulatur, einschließlich Bauch, unterem Rücken und Po, beitragen möchten und Oberschenkel. Schauen Sie sich einige funktionale Übungsoptionen an.

4. HIIT

HIIT, auch Intervalltraining mit hoher Intensität genannt, ist auch eine Übungsoption, die bei der Beseitigung von viszeralem Fett hilft, da es die Steigerung des Stoffwechsels fördert, was beim Fettabbau hilft und die Verbesserung der körperlichen Kondition fördert und reguliert Blutdruck.

Diese Art von Übung besteht darin, eine bestimmte Übung mit hoher Intensität für einen Zeitraum von 30 Sekunden bis 1 Minute durchzuführen, sich für dieselbe Zeit auszuruhen und die Übung dann erneut auszuführen. Die Anzahl der Übungswiederholungen muss vom Sportfachmann entsprechend der kardiorespiratorischen Kapazität und dem Ziel der Person festgelegt werden. Weitere Informationen zum HIIT-Training.

5. Radfahren

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, viszerales Fett zu eliminieren, da es den kardiovaskulären Teil beeinflusst und eine intensive Kalorienverbrennung verursachen kann. Dazu ist es notwendig, dass die Übung mindestens dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang und auf intensive Weise durchgeführt wird, ohne nur spazieren zu gehen.

So kann Radfahren bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen und zusätzlich die Beine und den Bauch stärken.

6. Crossfit üben

Crossfit ist eine großartige Form der Übung, um Kalorien zu verbrennen und viszerales Fett zu eliminieren, da es sehr dynamisch ist und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet. Somit verbessert es nicht nur Gewicht, sondern verbessert auch die körperliche Leistungsfähigkeit, erhöht die Ausdauer und stärkt die Muskeln.

Crossfit kann in Krafttrainingshallen, in Fitnesscentern der Modalität oder zu Hause unter Anleitung eines Sportlehrers geübt werden. Erfahren Sie, wie Sie Crossfit üben können, mit einigen Übungsoptionen für Anfänger.

7. Tanz

Tanzen ist eine großartige Form von Aerobic-Übungen. Wenn es mindestens dreimal pro Woche praktiziert wird, eignet es sich hervorragend zum Abnehmen von Bauchfett. Einige Sportarten umfassen beispielsweise Zumba, Fitdance, Gesellschaftstanz oder Hip Hop und können in einer Stunde bis zu 600 Kalorien eliminieren, zusätzlich zur Bekämpfung von Depressionen, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Verbesserung der Körperhaltung.

Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie wichtig Lebensmittel für den lokalisierten Fettabbau sind: