10 Skoliose-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Inhalt

• 1. Kleines Flugzeug
• 2. Arme wechseln
• 3. Frosch im Liegen
• 4. Seitenbrett
• 5. Klapp
• 6. Umarme deine Beine
• Andere Übungen für Skoliose
• 7. Halten Sie das Bein
• 8. Verlängern Sie die Wirbelsäule
• 9. Brücke mit Arm- und Beinhöhe
• 10. Armöffnung

Skoliose-Übungen sind für Menschen mit Rückenschmerzen und einer kleinen Abweichung der Wirbelsäule in Form von C oder S angezeigt. Diese Reihe von Übungen bietet Vorteile wie eine verbesserte Körperhaltung und Linderung von Rückenschmerzen und kann 1 bis 2 Mal durchgeführt werden Woche regelmäßig.

Skoliose ist eine laterale Abweichung der Wirbelsäule, die als problematisch angesehen wird, wenn sie im Cobb-Winkel mehr als 10 Grad beträgt, was bei einer Röntgenuntersuchung der Wirbelsäule festgestellt werden kann. In diesem Fall muss die Behandlung von einem Orthopäden und vom Physiotherapeuten individuell angezeigt werden, da Faktoren wie Skoliosegrad, Alter, Art der Krümmung, Schweregrad und Symptome berücksichtigt werden müssen. So bestätigen Sie, ob Sie an Skoliose leiden.

In Fällen von leichter Skoliose mit weniger als 10 Grad Abweichung in der Wirbelsäule können Übungen zur Haltungskorrektur angezeigt sein, wie zum Beispiel die folgenden:

Die im Video vorgestellten Übungen sind:

1. Kleines Flugzeug

Stehen sollte:

1. Öffne deine Arme wie ein Flugzeug;
2. Heben Sie ein Bein zurück;
3. Halten Sie Ihren Körper 20 Sekunden lang in dieser Position im Gleichgewicht.

Dann sollten Sie dasselbe mit dem anderen angehobenen Bein tun.

2. Arme wechseln

Auf dem Rücken liegend sollte:

1. Beuge deine Beine und halte deine Wirbelsäule auf dem Boden;
2. Heben Sie jeweils einen Arm an, berühren Sie den Boden (hinter Ihrem Kopf) und bringen Sie ihn wieder in die Ausgangsposition.

Diese Übung sollte 10 Mal mit jedem Arm und dann weitere 10 Mal mit beiden Armen gleichzeitig wiederholt werden.

3. Frosch im Liegen

Auf dem Rücken liegend mit den Armen um den Körper sollte:

1. Berühren Sie die beiden Fußsohlen zusammen und halten Sie die Knie auseinander wie ein Frosch.
2. Strecken Sie Ihre Beine so lange wie möglich, ohne die Fußsohlen zu lösen.

Bleiben Sie schließlich 30 Sekunden in dieser Position.

4. Seitenbrett

Auf deiner Seite liegend solltest du:

1. Stützen Sie einen Ellbogen auf dem Boden in die gleiche Richtung wie Ihre Schulter.
2. Heben Sie den Kofferraum vom Boden ab und halten Sie dabei eine horizontale Linie.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und steigen Sie ab. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.

5. Klapp

Bleiben Sie in der Position von 4 Stützen, mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden und dann sollten Sie:

1. Strecken Sie einen Arm nach vorne und bleiben Sie dabei auf 3 Stützen.
2. Strecken Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite und bleiben Sie dabei auf 2 Stützen.

Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann Arm und Bein ab.

6. Umarme deine Beine

Auf dem Rücken liegend sollte:

• Beugen Sie die Knie und umarmen Sie beide Beine gleichzeitig nahe an der Brust.

Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang.

Andere Übungen für Skoliose

Zusätzlich zu den im Video gezeigten Übungen gibt es andere, die auch verwendet werden können, um sich im Laufe der Zeit abzuwechseln:

7. Halten Sie das Bein

Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Beine gerade auf dem Boden und dann:

1. Beugen Sie ein Bein und legen Sie Ihre Hände knapp unter das Knie.
2. Bringen Sie das Bein in Richtung Rumpf.

Dann sollten Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Bein machen. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

8. Verlängern Sie die Wirbelsäule

Auf der Seite liegend und mit gebeugten Knien sollten Sie:

1. Legen Sie beide Knie gleichzeitig nach links.
2. Gleichzeitig drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite.

Wiederholen Sie 10 Mal für jede Seite.

9. Brücke mit Arm- und Beinhöhe

Auf dem Rücken liegend sollte:

• Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sich in dieser Position
• Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und machen Sie eine Brücke.

Wiederholen Sie die Brücke 10 Mal. Um die Übung fortzusetzen, sollten Sie gleichzeitig Ihre Hüften vom Boden heben und ein Bein gerade halten. Zum Abstieg müssen Sie zuerst beide Beine auf dem Boden abstützen und erst dann den Kofferraum absteigen. Sie müssen 10 Wiederholungen mit jedem Bein in der Luft machen.

10. Armöffnung

Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf Ihrer Seite liegen, sollten Sie:

• Legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper, wobei Ihre Hände miteinander in Kontakt stehen
• Bringen Sie Ihren Arm zurück und schauen Sie immer auf Ihre Hand, so weit es bequem ist.

Sie sollten diese Übung 10 Mal mit jedem Arm wiederholen.