Wassergymnastikübungen für Schwangere

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Hauptvorteile

Einige Wassergymnastikübungen für schwangere Frauen umfassen Gehen, Laufen, Anheben der Knie oder Treten der Beine, wobei der Körper immer im Wasser bleibt und von den meisten schwangeren Frauen durchgeführt werden kann.

Wassergymnastik wird in den meisten Fällen ab der 3. Schwangerschaftsmonat angezeigt. Dies ist der Zeitraum, in dem das Risiko einer Fehlgeburt abnimmt. In der Regel kann sie bis zum Ende der Schwangerschaft praktiziert werden. Vor Beginn der Wassergymnastik sollte die Frau dies jedoch tun Konsultieren Sie den Geburtshelfer.

Im Allgemeinen sollte die schwangere Frau etwa 45 Minuten lang zwei- bis dreimal pro Woche Wassergymnastik machen, da dies zu einer erhöhten Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken führt, zur Aufrechterhaltung eines kontrollierten Körpergewichts und Gleichgewichts beiträgt, die gesunde Entwicklung des Babys fördert und die Arbeit erleichtert.

Einige Übungen, die während des Unterrichts durchgeführt werden können, umfassen:

• Übung 1

Stehen Sie und gehen Sie im Wasser, halten Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen um 90 Grad aus dem Wasser und versuchen Sie, sie nach vorne zu bringen

• Übung 2

Wenn der Körper im Wasser liegt, sollte die schwangere Frau ihre Arme an ihre Schenkel lehnen und ihre Arme so schnell wie möglich öffnen und schließen

• Übung 3

Die Frau muss sich am Rand des Pools festhalten und mit den Füßen im Wasser auf die Beine klopfen.

• Übung 4

Laufen Sie im Wasser, ohne die Stelle zu verlassen, und heben Sie die Knie in Richtung Brust

Wassergymnastikübungen können mit Hilfe von Material wie Schienbeinschonern, Poolnudeln, Gummibändern oder Kurzhanteln je nach Zweck der Übung durchgeführt werden, und die Verwendung von Material erschwert in den meisten Fällen das Training.

Hauptvorteile

Wassergymnastik ist eine körperliche Aktivität, die für schwangere Frauen immense Vorteile hat, wie zum Beispiel:

• Lindert und beugt Rückenschmerzen vor, das tritt aufgrund des Gewichts des Bauches auf;
• Fördert die körperliche und geistige EntspannungVerringerung von Angst und Stress;
• Stärkt die Muskelneinschließlich der Muskeln des Perineums, was zum Zeitpunkt der normalen Entbindung wichtig ist;
• Hilft bei der Gewichtskontrolle innerhalb des angemessenen;
• Trägt zu einem ruhigeren Schlaf bei und tief;
• Verbessert die Durchblutung, weil die im Wasser eingenommene Position den venösen Rückfluss fördert;
• Erhöht das Körpergleichgewicht.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen erleichtert die Tatsache, dass Wassergymnastik im Wasser durchgeführt wird, Bewegungen, da das Gefühl eines geringeren Körpergewichts besteht und die Auswirkungen auf die Gelenke, insbesondere die Knie, verringert werden.

Wassergymnastik ist zwar für die meisten schwangeren Frauen von Vorteil, hat jedoch auch den Nachteil, dass die Wahrscheinlichkeit einer Harnwegsinfektion steigt. Daher ist es wichtig, einen Pool zu wählen, in dem die tägliche Wasserreinigung durchgeführt wird.

Zusätzlich zur körperlichen Aktivität muss die schwangere Frau eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die ihren Bedürfnissen entspricht. Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man isst.