Dehnübungen in der Schwangerschaft

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übungen außerhalb des Hauses durchzuführen

Dehnübungen sind in der Schwangerschaft sehr vorteilhaft, da sie Rückenschmerzen lindern, die Durchblutung steigern, die Schwellung der Beine verringern und dem Baby mehr Sauerstoff zuführen, damit es gesünder wird.

Darüber hinaus hilft eine Dehnungsklasse auch bei der Bekämpfung von Verstopfung und Linderung von Gas, die während der Schwangerschaft sehr häufig sind. Stretching beugt auch Muskelverletzungen und Schmerzen vor und hilft Frauen, sich auf die Wehen vorzubereiten.

Die folgenden 3 Dehnübungen können zu Hause durchgeführt werden, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern:

Übung 1

Wenn Sie mit gespreizten Beinen sitzen, beugen Sie ein Bein, indem Sie Ihren Fuß mit dem anderen Oberschenkel in Kontakt bringen, und neigen Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang zur Seite, wie auf dem Bild gezeigt. Wechseln Sie dann Ihr Bein und machen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 2

Bleiben Sie 30 Sekunden lang in der in Bild 2 gezeigten Position, um zu spüren, wie sich der Rücken streckt.

Übung 3

Beugen Sie sich mit flachen Knien flach über einen Pilates-Ball und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Sie können Ihre Arme über den Ball strecken und gleichzeitig versuchen, Ihr Kinn auf Ihrer Brust zu stützen. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

Bei der Durchführung der Dehnübungen sollte die schwangere Frau langsam und tief atmen, langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Dehnübungen in der Schwangerschaft können jeden Tag durchgeführt und 2-3 Mal mit Intervallen von jeweils 30 Sekunden wiederholt werden.

Übungen außerhalb des Hauses durchzuführen

Zusätzlich zu den Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, kann sich die schwangere Frau auch in Wassergymnastikkursen dehnen, was auch zur Verringerung von Gelenkstress und Muskelbeschwerden beiträgt. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Wassergymnastik mit einer Dauer von etwa 40 Minuten bis einer Stunde und einer leichten bis mäßigen Intensität durchzuführen.

Pilates ist auch eine gute Option, da es hilft, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen, die Muskeln des Perineums auf die Entbindung und nach der Geburt vorzubereiten, die Durchblutung anzuregen, Atemtechniken zu entwickeln und die Körperhaltung zu korrigieren.

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