7 besten Aerobic-Übungen, um den Bauch zu verlieren

Inhalt

• 1. Springseil
• 2. Springe
• 3. Treppen rauf und runter
• 4. Gehen oder joggen Sie auf dem Laufband
• 5. Wiederholung von Bewegungen
• 6. Tanz
• 7. Radfahren
• Tipps für Anfänger

Viele Aerobic-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, z. B. Seilspringen, Treppen hoch und runter gehen oder vor dem Fernseher tanzen. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und zur Verbrennung von Kalorien, da sie die Durchblutung, die Lunge und das Herz anregen Funktion. Herz, zusätzlich zu vielen Muskelgruppen arbeiten.

Daher kann diese Art von Übung eine großartige Möglichkeit sein, lokalisiertes Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wenn sie dreimal pro Woche mindestens 30 bis 60 Minuten lang praktiziert wird und von einer ausgewogenen und ausgewogenen Ernährung begleitet wird.

Die wichtigsten Aerobic-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

1. Springseil

Springen und koordinierte Bewegungen mit dem Seil sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie sind praktisch und machen Spaß. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Haltung aufrecht halten, geradeaus schauen und Ihren Bauch zusammenziehen. Im Laufe der Zeit ist es möglich, die Übungen zu variieren und verschiedene Sprungformen zu erstellen, z. B. auf ein Bein zu springen, das Seil mehr als einmal zu drehen oder zu Fuß zu springen.

Es ist wichtig, beim Seilspringen geeignete Schuhe zu tragen und auf einer ebenen Fläche zu üben, um die Auswirkungen auf die Knie zu verringern. Um das Seil einzustellen, treten Sie auf die Mitte und heben Sie die Enden mit den Handgelenken entlang des Körpers an, der die Höhe unter den Schultern erreichen sollte. Obwohl es sich um eine sehr praktische körperliche Aktivität handelt, wird sie nicht für Personen mit Knie- oder Schulterproblemen empfohlen.

Trainingstipp: Wechseln Sie intensive Aktivität mit Ruhe ab, um das Verbrennen von Kalorien zu beschleunigen. Überspringen Sie 1 Minute und ruhen Sie sich 1 Minute aus, bis Sie die gewünschte Trainingszeit erreicht haben. Es ist möglich, in 1 Stunde Training etwa 650 Kalorien zu verbrennen.

2. Springe

Springen ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen. Sie benötigen ein Trampolin und eine Auswahl an Lieblingsliedern, um Ihre Bewegungen zu rhythmisieren. In dieser Aktivität ist es möglich, verschiedene Übungen mit Kombinationen von Choreografien und Sprüngen durchzuführen und zusätzlich das Gleichgewicht und die Kontrolle des Körpers zu verbessern. Dafür ist es jedoch wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten und darauf zu achten, dass sie in das Innere eintreten elastischer Bereich.

Trainingstipp: Wechseln Sie jede Minute die Übungen ab, z. B. Laufen mit erhöhten Knien, Springen mit offenen und geschlossenen Beinen, abwechselndes Bein vor dem anderen (z. B. Scherenbewegung) und Kniebeugen auf der Maschine.

Mit dieser Übung können Sie je nach Intensität der Übung zwischen 600 und 800 Kalorien verbrauchen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Springens.

3. Treppen rauf und runter

Das Treppensteigen kann jederzeit geübt werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um körperliche Ausdauer zu erlangen und Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu straffen. Diese Aktivität kann eine hohe Intensität für die Kalorienverbrennung erreichen, aber Menschen, die aufgrund von Verschleiß an den Kniegelenken Schmerzen haben, sollten dies vermeiden.

Trainingstipp: Teilen Sie das Training in 3 Teile von 10 Minuten mit Pause oder einer anderen Art von Aktivität zwischen ihnen auf, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden. Über 30 Minuten dieser Aktivität ist es möglich, 500 Kalorien zu verbrauchen.

4. Gehen oder joggen Sie auf dem Laufband

Gehen und Laufen sind sehr effektive Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Fitness. Dafür ist es wichtig, dass der Herzschlag beschleunigt wird, damit Sie immer noch sprechen und sich nicht schlecht fühlen können, um zu wissen, dass der Körper mit der richtigen Intensität trainiert.

Trainingstipp: Wechseln Sie die Intensität der Übung mit 5 Minuten Gehen und 2 Laufen oder 1 Minute intensivem Laufen und 1 Gehen.

Das Gehen verbraucht ungefähr 400 bis 500 Kalorien, während das Laufen ungefähr 500 und 900 Kalorien verbraucht, abhängig von der Intensität der Übung. Schauen Sie sich wöchentliche Geh- und Lauftrainings an, um Gewicht zu verlieren.

5. Wiederholung von Bewegungen

Burpee

Klettern

Durch das Ausführen einer Abfolge schneller Bewegungen werden viele Muskeln im Körper trainiert und der Gewichtsverlust beschleunigt. Übungen wie Jumping Jacks, Klettern, Burpees und Laufen an Ort und Stelle mit erhöhten Knien oder mit der Ferse am Hintern können abgewechselt werden, um sich nicht zu wiederholen.

Trainingstipp: Machen Sie 5 bis 8 Minuten lang Bewegungskreise mit einem Abstand von 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen ihnen. Diese Übungen, die etwa 1 Stunde lang durchgeführt werden, verbrennen etwa 400 bis 500 Kalorien.

6. Tanz

Das Tanzen zu Lieblingsliedern, beispielsweise die Choreografien einer Anwendung auf Smartphones oder einer Zumba-DVD, ist eine hervorragende Möglichkeit, körperliche Aktivität zu üben, das Gleichgewicht zu verbessern und das Denken zu verbessern. Außerdem ist es sehr angenehm.

Trainingstipp: Machen Sie rhythmische und intensive Choreografien mit vielen abwechselnden Bewegungen, um die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen. Das Üben von 1 Stunde Tanz hilft, etwa 500 bis 800 Kalorien zu verbrennen.

Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Zumba.

7. Radfahren

Übungen machen Spinnen oder Radfahren auf einem Heimtrainer, zusätzlich zur Verbrennung vieler Kalorien und zur Unterstützung beim Abnehmen, stärkt und strafft es Ihren Hintern und Ihre Beine. Es ist einfach und praktisch zu machen und kann an den Widerstand jeder Person angepasst werden, was sehr gut für Leute ist, die Anfänger in der Ausübung von körperlichen Übungen sind.

Trainingstipp: Wechseln Sie die Geschwindigkeit und Intensität des Tretens jede Minute, um Wiederholungen zu vermeiden und den Energieverbrauch zu beschleunigen. Radfahren kann in 1 Stunde etwa 500 Kalorien verbrauchen.

Überprüfen Sie den Kalorienverbrauch anderer aerober Aktivitäten.

Tipps für Anfänger

Diese Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße durchgeführt werden, wenn Zeit und Verfügbarkeit zur Verfügung stehen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Beurteilung beim Allgemeinarzt oder Kardiologen vorgenommen werden sollte, damit die körperlichen Bedingungen bewertet werden, die erforderlich sind, um körperliche Aktivitäten sicher zu beginnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, während der Aktivitäten und den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Leistung zu verbessern. In diesen Übungen ist die Fettverbrennung und der Widerstandszuwachs umso größer, je intensiver, länger und häufiger die Aktivitäten ausgeführt werden. Sie sollten sich jedoch niemals zu sehr anstrengen, bis Sie starke Schmerzen, Atemnot oder Schwindel verspüren. .

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