Beste Übungen für volles Schultertraining und wie man es macht

Inhalt

• 1. Schulterentwicklung oder -verlängerung
• 2. Seitliche Erhebung
• 3. Vorderansicht
• 4. Hohe Reihe
• 5. Inverses Kruzifix

Das Training der Schulter ist genauso wichtig wie das Training jeder anderen Muskelgruppe im Körper, da die Muskeln und Gelenke, aus denen die Schultern bestehen, wichtig sind, um Stabilität und Kraft für die oberen Gliedmaßen zu gewährleisten und Bewegungen wie das Anheben der Arme und das Vorwärtsbewegen zu ermöglichen. Rücken und Seite.

Es ist wichtig, dass zusätzlich zu den Schultern auch Bizeps, Trizeps und Unterarme trainiert werden, damit beispielsweise bessere Ergebnisse in Bezug auf den Prozess der Hypertrophie und der verminderten Schlaffheit erzielt werden.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass ein ausgebildeter Fachmann Sie begleitet, um jede Übung an Ihre individuellen Ziele und Ihren Körpertyp anzupassen. Außerdem sollten Sie einen Ernährungsberater hinzuziehen, um Ihre Ernährung anzupassen. Sehen Sie auch, was die besten Übungen für Brust, Bizeps und Trizeps sind.

1. Schulterentwicklung oder -verlängerung

Die Entwicklung oder Streckung der Schultern kann im Stehen oder Sitzen mit Hanteln oder der Langhantel erfolgen. Die Bewegung sollte ausgeführt werden, indem die Hanteln oder die Langhantel mit der Handfläche nach vorne und in der Höhe gehalten werden, in der Arm und Unterarm einen Winkel von 90 ° bilden. Heben Sie dann Ihren Arm an, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind, und wiederholen Sie die Bewegung gemäß dem festgelegten Training.

2. Seitliche Erhebung

Der Seitenlift kann durchgeführt werden, um beide Schultern gleichzeitig oder einzeln zu bearbeiten. Halten Sie dazu die Hantel mit der Handfläche nach unten und heben Sie die Hantel seitlich auf Schulterhöhe. Je nach Trainingsziel können Sie Ihren Ellbogen ein wenig beugen oder die Hantel ein wenig nach vorne heben.

Diese Art von Übung legt mehr Wert auf die Arbeit der medialen und posterioren Deltamuskeln, dh des mittleren und hinteren Teils des Muskels, der die Schulter bedeckt, den Deltamuskel.

3. Vorderansicht

Das Frontlifting kann entweder mit Hanteln oder mit der Langhantel durchgeführt werden. Die Ausrüstung sollte mit der Handfläche zum Körper gehalten und mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe angehoben werden, wobei die Übung wie vom PE angegeben wiederholt wird. Diese Übung legt mehr Wert auf die Vorderseite des Deltamuskels.

4. Hohe Reihe

Der hohe Hub kann sowohl mit der Stange als auch mit der Riemenscheibe ausgeführt werden, und die Ausrüstung muss gezogen und die Ellbogen bis zur Höhe der Schultern gebogen werden. Diese Übung legt mehr Wert auf den lateralen Deltamuskel, arbeitet aber auch an den vorderen Deltamuskeln.

5. Inverses Kruzifix

Das umgekehrte Kruzifix kann entweder an der Maschine oder vor einer geneigten Bank oder mit nach vorne geneigtem Kofferraum hergestellt werden. Wenn Sie auf einer Bank arbeiten, sollten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe heben und die Bewegung gemäß dem festgelegten Training wiederholen. Diese Übung wirkt mehr auf der Rückseite des Deltamuskels, ist aber auch eine der Übungen, die zum Beispiel für die Arbeit der Rückenmuskulatur angezeigt sind.