7 Ätherische Öle für Angst und Stressabbau

Inhalt

• Was sind ätherische Öle?
• Vorteile von ätherischen Ölen
• Wie man ätherische Öle verwendet
• Ätherisches Lavendelöl
• Ätherisches Zitronengrasöl
• Ätherisches Bitterorangenöl
• Ätherisches Öl von Muskatellersalbei
• Ätherisches Vetiveröl
• Ätherisches Ylang-Ylang-Öl
• Bewertung für

Wahrscheinlich sind Sie bereits auf ätherische Öle gestoßen – vielleicht haben Sie sogar ätherische Öle gegen Angstzustände verwendet. Zum Beispiel, wenn dein Yogalehrer dir am Ende des Trainings etwas auf die Schultern rieb oder wenn du dich in der Wohnung deiner Freundin immer so zensiert fühlst, weil sie diesen aromatischen Diffusor auf ihrer Arbeitsplatte hat. In dieser zunehmend gesundheitsbewussten Welt tauchen diese aus Pflanzen gewonnenen Flüssigkeiten plötzlich überall auf.

Was sind ätherische Öle?

Die Praxis der Verwendung ätherischer Öle ist als Aromatherapie bekannt, und diese Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aus einer Pflanze gewonnen werden, erklärt Hope Gillerman, zertifizierte Aromatherapeutin und Autorin von Ätherische Öle jeden Tag. „Und obwohl sie ein sehr starkes Aroma haben, ist es nicht das Aroma selbst, das die wohltuende Wirkung hat“, sagt sie. "Es sind die Chemikalien in der Flüssigkeit, die eine physiologische und chemische Wirkung auf die Gehirnchemie und den Körper haben können."

Vorteile von ätherischen Ölen

Während die Anwendungsmöglichkeiten für diese ätherischen Öle von der Reinigung der Haut bis zur Heilung von geschädigtem Haar reichen können, ist eines der wichtigsten Dinge, bei denen ätherische Öle helfen können, Angstzustände. (Jenna Dewan Tatum verwendet sie sogar, um Stress abzubauen.) Stressbedingte Angst ist sehr verbreitet: Es ist das, was Sie fühlen, wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen, eine große Präsentation vor Ihrem Chef halten oder einen großen Streit führen mit deinem Partner und bam- dein Herz beginnt zu rasen, dein Puls explodiert und es wird schwer, dich zu konzentrieren. Mehr noch: Angst ist die häufigste psychische Erkrankung in den USA, von der jedes Jahr über 18 Prozent der Erwachsenen betroffen sind. Und obwohl ätherische Öle niemals als Ersatz für verschriebene Angstmedikamente verwendet werden sollten, können sie ein zusätzlicher Stressabbau sein oder Menschen mit stressbedingter, situationsbedingter Angst helfen. (Dieser seltsame Test könnte Angst und Depression vorhersagen, bevor Sie Symptome bemerken.)

Wie man ätherische Öle verwendet

Und so funktioniert es: "Was passiert, wenn Sie eine Flasche ätherisches Öl öffnen – oder es auf ein Taschentuch auftragen, auf Ihren Körper tupfen oder es in einen Diffusor geben – ist, dass Flüssigkeit so leicht flüchtig ist, was bedeutet, dass sie verdunstet sehr schnell, dass es im Wesentlichen einen Dampf um Ihren Körper herum erzeugt, den Sie einatmen", sagt Gillerman.

Beim Einatmen wandern diese Partikel in zwei Richtungen. "Sie gelangen sofort in Ihre Nebenhöhlen, wo sich Nervenrezeptoren aus dem olfaktorischen Teil des Gehirns befinden", sagt sie. "Der Dampf wird dann direkt in das Hirngewebe aufgenommen, wo er das Gedächtnis, die Emotionen und das lymphatische Gehirn beeinflusst, das mit Ihrer Herzfrequenz, Ihrem Blutdruck und Ihrer Atmung in Verbindung steht", sagt Gillerman. "Aber die Partikel werden auch in Ihre Lunge eingeatmet, wo sie in Ihren Blutkreislauf gelangen und in Ihr [hormonelles] endokrines System eingreifen, wo sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verändern." (Erfahren Sie mehr über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von ätherischen Ölen.)

Je mehr Partikel Sie einatmen – und je näher sie an Ihrer Nase sind – desto stärker ist die Wirkung des ätherischen Öls. Gillerman empfiehlt, etwas auf Ihre Fingerspitzen zu geben und es auf Ihre Schläfen und die Stelle zwischen Ihren Augenbrauen oben auf Ihrem Nasenrücken zu tupfen. "Das ist ein sehr potenter Punkt, um das Nervensystem zu beruhigen", sagt sie. Atme fünf bis sechs Atemzüge lang langsam ein und aus. "Sie können auch einen Tropfen auf jede Handfläche geben und dann Ihre Hände vor Ihr Gesicht legen und einatmen", sagt sie. "Das ist schön, weil du deine Hände so nah oder so weit weg von deinem Gesicht halten kannst, wie du willst."

Nicht alle ätherischen Öle werden jedoch gleichermaßen hergestellt, und bestimmte Öle sollen besser gegen Angstzustände wirken, während andere andere Vorteile haben können. "Stellen Sie nur sicher, dass jedes Öl, das Sie verwenden, eine völlig natürliche, organische Pflanzenessenz ist", sagt Gillerman. Ätherische Öle werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, aber Sie sollten nach Optionen suchen, die biologisch zertifiziert sind, sagt Gillerman. "Es ist Ihr todsicherer Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein ätherisches Öl erhalten, das nicht mit einem Toxin oder einer Petrochemikalie verdünnt oder verunreinigt ist."

Wenn Sie also unter Angstzuständen leiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsmöglichkeiten von Angstzuständen. Wenn Sie sich dann gemeinsam entscheiden, ätherische Öle zur Angst- und Stresslinderung auszuprobieren, sind dies die besten Optionen. (Beachten Sie auch diese angstreduzierenden Lösungen für häufige Sorgenfallen.)

Ätherisches Lavendelöl

Es gibt einen Grund, warum Lavendel in so vielen Spa-Angeboten verwendet wird: Es wird Sie wirklich kühlen aus. „Der Grund, warum ich Lavendel als ätherisches Öl gegen Angstzustände mag, ist, dass es nicht nur Linalool enthält, das eine beruhigende Wirkung hat, sondern auch die Muskeln entspannt, den Blutdruck senkt, die Durchblutung erhöht und den Cortisolspiegel in unserem Blutkreislauf senkt. alles Dinge, nach denen wir suchen, um mit Stress umzugehen", sagt Gillerman. Und die Wissenschaft ist sich einig: In einer Studie erhielten Patienten mit einer Angststörung Lavendel oral verabreicht, was die Symptome von Unruhe und Schlafstörungen verbesserte und sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität auswirkte. (Lieben Sie alles Lavendel? Probieren Sie diesen Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

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Ätherisches Zitronengrasöl

Zitronengras ist ein weiteres Grundnahrungsmittel im Spa, und das aus gutem Grund. Menschen, die drei bis sechs Tropfen des Duftes inhalierten, zeigten laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie sofort eine Verringerung ihrer Angst und Anspannung Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin. Außerdem erholten sich dieselben Personen, obwohl sie ängstlich auf einen Test zur Messung des Angstniveaus (sinnvoll) reagierten, in nur fünf Minuten vollständig von dem Stress.

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Ätherisches Bitterorangenöl

Der Bitterorangenbaum liefert tatsächlich drei verschiedene ätherische Öle: Öl, das aus der Frucht stammt; Petitgrain, das aus dem Blatt kommt; und Neroli, das aus der Blüte kommt. „Dies sind alles fantastische ätherische Öle gegen Angstzustände, besonders wenn es um den Schlaf geht“, sagt Gillerman. Eine von Forschern der Mei-Universität in Japan durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Orangenduft inhalierten, in der Lage waren, die eingenommenen Antidepressiva zu reduzieren, und das Orangenöl brachte ihr Hormon- und Immunsystem auf ein normales Niveau zurück. Eine weitere in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Physiologie & Verhalten fanden heraus, dass Menschen, die Orangen- (oder Lavendel-)Öl rochen, während sie auf eine zahnärztliche Behandlung warteten, deutlich weniger ängstlich waren als diejenigen, die beruhigende Musik hörten oder überhaupt keine Stimulation hatten. Und wer bekommt beim Zahnarztbesuch keine Angst? (Verwandt: 10 ätherische Öle, von denen Sie noch nie gehört haben und wie man sie verwendet)

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Ätherisches Öl von Muskatellersalbei

Wenn Sie Lavendel satt haben, empfiehlt Gillerman Muskatellersalbei. "Es ist ein großartiges Muskelrelaxans, und Muskatellersalbei hat eine wirklich starke Wirkung auf das Hormonsystem, was für Menschen, deren Leben von schwierigen hormonellen Veränderungen in ihrem Körper bestimmt wird, sehr effektiv wäre." Denken Sie an alles, von Menstruation und Schwangerschaft bis hin zu anderen hormonellen Störungen. Tatsächlich könnte Muskatellersalbeiöl den Cortisolspiegel um bis zu 36 Prozent senken und hat eine antidepressive Wirkung, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Zeitschrift für Phytotherapieforschung. (Wussten Sie auch, dass ätherische Öle bei PMS-Symptomen helfen können?)

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Ätherisches Vetiveröl

„Vetiver ist ein Öl, das als Basisnote bezeichnet wird – das bedeutet, dass es einen sehr geringen Verdunstungszyklus hat“, sagt Gillerman, sodass Sie es auf Ihren Körper auftragen können und es auch zwei Tage später noch verdunstet. Die Tatsache, dass es so lange bei dir bleibt, könnte gut für jemanden sein, der weiß, dass er sich in einer langwierigen Stresssituation befinden wird. (Diese 10 Expertentipps können auch helfen, Stress abzubauen.) „Basisnoten neigen dazu, Sie zu verlangsamen, zu beruhigen und Ihnen das Gefühl zu geben, geerdet zu sein – das ist kein medizinischer Begriff, aber die Erdung, die Sie durch eine Basisnote erhalten, entspannt Ihr Zwerchfell. lockert deine Muskeln, hilft dir, dich zu konzentrieren – im Grunde das Gegenteil von dem, was Angst bewirkt", sagt Gillerman. Vetiveröl wurde in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie (wenn auch an Ratten) mit verringerter Angst in Verbindung gebracht Naturproduktforschung, daher müssen die Auswirkungen auf den Menschen weiter erforscht werden.

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Ätherisches Kamillenöl

Sie haben wahrscheinlich von den beruhigenden, schlaffördernden Wirkungen von Kamillentee gehört, und diese erstrecken sich auf ätherisches Kamilleöl. Kamille ist auch eine Basisnote, hat also dieselbe erdende Wirkung wie Vetiver, sagt Gillerman. Aber Studien haben auch eine nachgewiesene physiologische Reaktion darauf gezeigt. Kamille kann tatsächlich "klinisch bedeutsame antidepressive Wirkung entfalten", so eine Forschung an der University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Diese fünf Vorteile der Aromatherapie werden Ihr Leben verändern.)

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Ätherisches Ylang-Ylang-Öl

Dieser Extrakt stammt aus dem indonesischen Cananga-Baum. Wenn das ätherische Öl vier Wochen lang einmal täglich in einer Mischung mit Bergamotte- und Lavendelöl inhaliert wurde, senkte es laut einer Studie des Geochang Provincial College in Korea die Stressreaktionen der Menschen sowie ihren Cortisol- und Blutdruckspiegel .

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