Ausdauertraining macht schlauer!

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Wenn Sie morgens einen zusätzlichen Motivator brauchen, um auf den Bürgersteig zu gehen, sollten Sie Folgendes bedenken: Das Protokollieren dieser Meilen kann Ihre Gehirnleistung tatsächlich steigern. Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift für Physiologie, anhaltendes aerobes Training (wie Laufen oder Radfahren) fördert die Neurogenese im Gehirn, was bedeutet, dass Sie dadurch besser lernen können, neue Dinge zu lernen und mit Herausforderungen zu kämpfen. (Übrigens: Wir haben die Wahrheit über dein Runner's High.)

In dieser speziellen Studie untersuchten die Forscher, wie sich Aktivitäten wie Laufen, hochintensives Intervalltraining oder einfaches Widerstandstraining auf die Entstehung von Neuronen im Gehirn von Ratten auswirkten. Die Ratten, die rannten, hatten zwei- bis dreimal mehr neue Neuronen im Hippocampus (das ist der Bereich Ihres Gehirns, der für das zeitliche Lernen und die Bewältigung räumlich komplexer Herausforderungen verantwortlich ist) als die Ratten, die Intervall- oder Widerstandstraining gemacht hatten.

Obwohl diese Studie an Ratten durchgeführt wurde, bedeutet all das Cardio auch gute Dinge für das menschliche Gehirn. Wenn es um die Auswirkungen von Bewegung geht, zeigen menschliche Gehirne und Nagetiergehirne tatsächlich ähnliche Veränderungen im Blutfluss zum Hippocampus, so Miriam Nokia, Ph.D., Hauptautorin der Studie. Was bedeutet, dass es plausibel ist, dass wir den Gehirn-Boost auch auf den Menschen anwenden können.

Dies ist nicht die erste Studie, die untersucht, wie Bewegung unsere Gehirnleistung steigern kann. Es gibt viel Literatur darüber, wie aerobes Training das Gedächtnis stärken und Stress regulieren kann, aber laut Wendy Suzuki, Ph.D., einer Neurowissenschaftlerin, die untersucht, wie verschiedene Arten von Training das Gehirn beeinflussen, die Forschung darüber, wie anaerobes Training (wie HIIT oder Gewichtheben) Auswirkungen auf das Gehirn ist noch ziemlich unschlüssig.

„Es scheint, dass Aerobic-Übungen am effektivsten sind, um Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern. Obwohl die spezifische ‚Formel‘ für wie viel, wie lange und welche Art von Übung am besten ist, ist noch nicht bekannt“, sagt sie. Und obwohl es noch keine spezifische Studie dahinter gibt, ist es sinnvoll, diese Vorteile morgens zu ernten Vor Du gehst zur Arbeit, um dein Gehirn zu benutzen", sagt Suzuki.

Was ist also zum Mitnehmen? Das Pumpen des Bügeleisens kann für den Aufbau neuer Muskeln nützlicher sein (das Heben schwerer Gewichte hat auch eine Menge anderer Vorteile), aber eine Steigerung Ihrer Ausdauer und Ihres Cardio-Programms kann für den Aufbau Ihrer Gehirnleistung besser sein.

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