Wie man emotionale Abhängigkeit erkennt und durcharbeitet

Inhalt

• Wie es aussieht
• Abhängigkeit vs. Mitabhängigkeit
• Wie es dich beeinflusst
• Beziehungsprobleme
• Stress
• Schlechte Selbstpflege
• Wie man es überwindet
• Machen Sie sich mit Ihren Emotionen wohler
• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre emotionalen Bedürfnisse
• Erforschen Sie Ihre Auslöser
• Sprechen Sie mit einem Therapeuten
• Umgang damit in einem Partner
• Grenzen setzen
• Fragen Sie nach, was Sie brauchen
• Suchen Sie gemeinsam Unterstützung
• Das Endergebnis

Emotionale Unterstützung ist einer der großen Vorteile von Beziehungen. Wenn Sie vor Herausforderungen oder Stress im Leben stehen, können Ihre Lieben Empathie und Komfort bieten, indem Sie auf Ihre Probleme hören und Ihre Gefühle bestätigen.

In einer romantischen Beziehung wenden Sie sich möglicherweise zuerst an Ihren Partner, um diese Unterstützung zu erhalten. Es ist normal, sich an Partner zu wenden, um emotionale Unterstützung und Anleitung zu erhalten, insbesondere in einer langfristigen Beziehung.

Emotionale Abhängigkeit geht jedoch über den Punkt der Unterstützung hinaus.

Die meisten romantischen Partner sind in gewissem Maße voneinander abhängig. Aber wenn Sie Ihren Partner brauchen, um sich zu treffen alles Von Ihren emotionalen Bedürfnissen tun Sie wahrscheinlich nicht viel, um diese Bedürfnisse selbst zu erfüllen.

Dieses völlige Vertrauen in eine andere Person kann letztendlich Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen

Wie es aussieht

Es kann hilfreich sein, emotionale Abhängigkeit als Spektrum zu betrachten.

Emotionale Unabhängigkeit beruht auf einem Ende. Völlig unabhängige Menschen könnten sich jeder emotionalen Unterstützung widersetzen und es vorziehen, nur mit emotionalen Bedürfnissen umzugehen oder sie sogar ganz zu ignorieren.

Interdependente Beziehungen, die gesündeste Art von Beziehung, fallen in die Mitte. Interdependenz bedeutet, dass Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse erkennen und die Arbeit erledigen können, um viele von ihnen zu erfüllen.

Wenn Sie sie nicht alleine erfüllen können, wenden Sie sich möglicherweise an Ihren Partner. Mit anderen Worten, Sie sind für einige emotionale Bedürfnisse auf sie angewiesen, nicht für alle.

Am anderen Ende liegt die emotionale Abhängigkeit. Hier verlassen Sie sich normalerweise auf Ihren Partner, um nahezu alle Anforderungen zu erfüllen. Wenn Sie in Bedrängnis geraten, können Sie sich sofort an sie wenden, bevor Sie versuchen, Ihre Emotionen selbst zu verwalten.

Das Gefühl, dass Sie ohne ihre emotionale Unterstützung nicht leben können, kann darauf hindeuten, dass Ihre Beziehung zu einem ungesunden Maß an Abhängigkeit übergegangen ist.

Andere wichtige Anzeichen für emotionale Abhängigkeit sind:

• eine idealisierte Sicht auf Ihren Partner oder die Beziehung
• Der Glaube, dass dein Leben ohne sie keinen Sinn hat
• der Glaube, dass Sie Glück oder Sicherheit allein nicht finden können
• eine anhaltende Angst vor Ablehnung
• ein ständiges Bedürfnis nach Beruhigung
• Gefühle der Leere und Angst, wenn man Zeit alleine verbringt
• Sie brauchen sie, um Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihren Selbstwert zu stärken
• Gefühle von Eifersucht oder Besessenheit
• Schwierigkeiten, auf ihre Gefühle für dich zu vertrauen

Abhängigkeit vs. Mitabhängigkeit

Wenn Sie mit der Codependenz vertraut sind, stellen Sie möglicherweise eine gewisse Überlappung fest, aber es gibt einen gewissen Unterschied zwischen den beiden.

Mitabhängigkeit entsteht, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, um sich um die Bedürfnisse eines geliebten Menschen zu kümmern.

Emotionale Abhängigkeit kann einer Art Codependenz ähneln, wenn Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse übersehen, um die Emotionen Ihres Partners zu priorisieren.

Wie es dich beeinflusst

Probleme, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, können erhebliche Auswirkungen auf Ihre romantischen Beziehungen haben, aber die Auswirkungen können sich auch auf andere Lebensbereiche erstrecken.

Beziehungsprobleme

Zum größten Teil ebnet emotionale Abhängigkeit nicht den Weg zu gesunden Beziehungen.

Emotional abhängige Menschen benötigen in der Regel viel Sicherheit und Unterstützung von ihren Partnern.

Sie könnten zum Beispiel regelmäßig Fragen stellen wie:

• "Liebst du mich?"
• "Störe ich dich?"
• "Willst du wirklich Zeit mit mir verbringen?"
• "Wie sehe ich aus?"
• "Du willst dich nicht trennen, oder?"

Wenn Sie häufig Gefühle der Unsicherheit oder des Selbstzweifels verspüren, benötigen Sie möglicherweise deren Zustimmung, um sich gut zu fühlen. Dieses Bedürfnis kann Ängste auslösen, was passieren könnte, wenn sie gehen oder aufhören, die Sicherheit zu bieten, die Sie brauchen.

Diese Ängste vor dem Verlassenwerden können wiederum zu Versuchen führen, ihr Verhalten zu kontrollieren, um an ihnen festzuhalten.

Aber der Versuch, Menschen zu kontrollieren, schlägt normalerweise fehl. Menschen, die sich manipuliert fühlen oder nicht in der Lage sind, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, möchten möglicherweise die Beziehung verlassen. Ein Muster fehlgeschlagener Beziehungen ist bei emotionaler Abhängigkeit ziemlich häufig.

Stress

Die Abhängigkeit in Beziehungen beinhaltet oft auch ein gewisses Maß an emotionaler Belastung.

Ständige, minderwertige Sorgen um die Zukunft Ihrer Beziehung und die Gefühle Ihres Partners für Sie können dazu führen, dass Sie sich ängstlich und unwohl fühlen. Wenn Sie nicht zusammen sind, verbringen Sie möglicherweise die meiste Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was sie tun und ob sie Sie immer noch lieben. Diese Fixierung kann Ihr Grundstressniveau ziemlich hoch lassen.

Ein hohes Maß an Stress kann sich darauf auswirken, wie Sie Ihre Emotionen erleben und ausdrücken. Sie könnten bemerken:

• plötzliche Stimmungsschwankungen
• anhaltend schlechte Laune oder Depressionsgefühle
• Ausbrüche von Wut oder Traurigkeit, einschließlich Weinen oder Schreien
• körperliche Ausdrücke Ihrer Gefühle, einschließlich Gewalt gegen Menschen oder Gegenstände
• somatische Symptome wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden

Schlechte Selbstpflege

Wenn Sie sich bei der emotionalen Unterstützung ausschließlich auf Ihren Partner verlassen, verpassen Sie es, herauszufinden, wie Sie sich diese Unterstützung anbieten können.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass eine andere Person ständig alle Ihre Bedürfnisse erfüllt. Es ist wichtig, über einige Bewältigungswerkzeuge zu verfügen, auf die Sie sich verlassen können, wenn andere nicht verfügbar sind.

Außerdem kann die emotionale Belastung, die Sie erleben, wenn sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen können, leicht den größten Teil Ihres mentalen Raums einnehmen. Dadurch haben Sie wenig Kapazität, um unterhaltsame Aktivitäten auszuüben oder Zeit mit Freunden und anderen Angehörigen zu verbringen - beides Dinge, mit denen Sie sich um Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse kümmern können.

Wie man es überwindet

Hat emotionale Abhängigkeit ein wenig nach etwas geklungen, das Sie in Ihren Beziehungen bemerkt haben?

Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, machen Sie sich Mut. Sie können absolut Maßnahmen ergreifen, um dieses Muster anzugehen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse besser zu identifizieren und zu erfüllen. Natürlich ist es absolut in Ordnung und gesund, sich bei Bedarf auf andere zu stützen, aber es ist wichtig zu wissen, wie man sich auch selbst zeigt.

Machen Sie sich mit Ihren Emotionen wohler

Der erste Schritt zur Erfüllung emotionaler Bedürfnisse besteht darin, zu lernen, Ihre Emotionen zu erkennen, wenn Sie sie erleben. Es ist in Ordnung, wenn sich dies zunächst als herausfordernd herausstellt. Es ist ziemlich normal, Probleme mit unangenehmen Gefühlen zu haben.

Es könnte hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass das Leben sowohl Höhen als auch Tiefen umfasst. Wie könnten Sie ohne das Böse das Gute erkennen? Die Emotionen, die Sie als negativ sehen, sind genauso wichtig wie die, die Sie als positiv sehen. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wenn die Dinge nicht ganz richtig sind.

Anstatt sich vor nicht idealen Gefühlen zu verstecken oder sich darauf zu verlassen, dass jemand sie verschwinden lässt, setzen Sie sich stattdessen mit Ihrem Neugiergefühl in Verbindung. Fragen Sie sich, was sie Ihnen sagen.

Um mehr über sich und Ihre Emotionen zu erfahren, versuchen Sie:

• Meditation
• Zeit in der Natur verbringen
• Zeit alleine verbringen

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre emotionalen Bedürfnisse

Was können Sie dagegen tun, nachdem Sie mehr über Ihre emotionale Einstellung wissen?

Angenommen, Sie haben das Gefühl, Ihr Partner hat Sie vernachlässigt. Sie fühlen sich eifersüchtig, einsam oder ungeliebt. Aber anstatt sich zu beruhigen, betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel. Auf diese Weise können Sie dazu beitragen, Ihre eigenen Bedürfnisse nach Sicherheit und Sicherheit zu erfüllen.

Vielleicht brauchen sie Platz, um ihre eigenen Schwierigkeiten zu bewältigen. Es ist normal, Zeit auseinander zu brauchen, auch in engen Beziehungen. Dies bedeutet nicht immer, dass jemand raus will.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Spaß macht jetzt durch:

• Zeit mit Freunden außerhalb der Beziehung verbringen
• erkunden Ihre Interessen
• Zeit zum Entspannen nehmen
• Selbstpflege üben

Erforschen Sie Ihre Auslöser

Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Dinge emotional abhängige Verhaltensweisen auslösen.

Beispielsweise:

• Sie ertappen sich am meisten bei der Suche nach Sicherheit, wenn Sie mit externen Stressquellen wie Problemen bei der Arbeit oder einem Drama mit Freunden zu tun haben.
• Ihr Selbstwertgefühl schwankt, wenn Sie einen Fehler machen, und Sie sind wirklich auf ihre Zustimmung angewiesen, um Sie wieder hochzuheben.
• Sie fühlen sich abgelehnt und haben Angst, ihre Liebe zu verlieren, wenn sie viel Zeit mit jemand anderem verbringen.

Das Erkennen bestimmter Auslöser kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsmethoden zu erkunden, unabhängig davon, ob Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle sprechen oder positive Selbstgespräche führen, um sich an Ihre Stärken und Erfolge zu erinnern.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn es darum geht, Muster zu identifizieren und zu brechen, kann die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten einige wichtige Vorteile haben.

Emotionale Abhängigkeit bezieht sich oft auf die Kindheit. Wenn Sie keine sichere Bindung zu Ihren Eltern oder Ihrer primären Pflegekraft haben, können Sie sich auf Bindungsprobleme in Ihren Erwachsenenbeziehungen einstellen. Einige Bindungsstile können eine Rolle bei der emotionalen Abhängigkeit spielen.

Dies kann die Überwindung emotional abhängiger Verhaltensweisen für sich genommen zu einer Herausforderung machen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu untersuchen, die dazu beitragen, Beziehungsprobleme zu lösen, und gesündere Strategien entwickeln, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen.

In der Therapie können Sie auch daran arbeiten, andere Probleme zu lösen, die häufig mit emotionaler Abhängigkeit verbunden sind, indem Sie:

• größeres Selbstmitgefühl entwickeln
• Steigerung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls
• lernen, gesunde Beziehungen zu erkennen
• lernen, negative Gedanken herauszufordern und neu zu formulieren

Umgang damit in einem Partner

Einen emotional abhängigen Partner zu haben, kann anstrengend sein. Sie möchten für sie da sein und Unterstützung anbieten, aber Sie können nur so viel tun

Letztendlich können Sie das Problem nicht alleine beheben, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse schützen können.

Grenzen setzen

Grenzen sind in allen Beziehungen notwendig. Wenn Sie keine klar definierten Grenzen haben, wird es für jeden ziemlich schwierig (wenn nicht unmöglich), das zu bekommen, was er braucht.

Angenommen, Ihr Partner hat die Angewohnheit, Sie bei der Arbeit anzurufen, wenn er einen schlechten Tag hat. Sie möchten sie unterstützen, aber das macht es schwierig, Ihre eigene Arbeit zu erledigen, und Sie machen sich Sorgen darüber, was Ihr Chef sagen wird.

Das Setzen einer Grenze kann hier helfen. Sie könnten sagen: „Ich kümmere mich um Ihre Probleme, aber ich muss auch arbeiten. Anstatt anzurufen, schreiben Sie bitte stattdessen eine SMS. Dann kann ich antworten, wenn ich einen Moment Zeit habe. “

Oder vielleicht möchten sie ihre gesamte Freizeit zusammen verbringen, während Sie sicherstellen möchten, dass Sie beide Zeit für andere Beziehungen haben.

Versuchen Sie zu sagen: "Ich verbringe gerne Zeit miteinander, aber lassen Sie uns ein Limit von vier Nächten pro Woche festlegen. Zeit auseinander ist auch wichtig. “

Fragen Sie nach, was Sie brauchen

Sie könnten sich Sorgen machen, nach was zu fragen Sie Not kann ihnen das Gefühl geben, dass es Ihnen egal ist, was Sie brauchen. Dies sollte jedoch nicht der Fall sein.

Sie haben beide gültige Bedürfnisse, aber Sie können diese Bedürfnisse nicht vollständig für einander erfüllen. Sie wissen, wie Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen können, und sie müssen lernen, wie Sie dasselbe tun.

Sie können sie ermutigen, indem Sie gesundes Verhalten üben (und fördern). Es ist absolut nichts Falsches daran, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, wenn Sie dies mit Respekt tun. I-Statements sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ohne ein Urteil oder eine Schuld auszudrücken.

Zum Beispiel: „Ich brauche gleich nach der Arbeit etwas Zeit für mich. Danach würde ich gerne Zeit damit verbringen, über unsere Tage zu diskutieren. "

Suchen Sie gemeinsam Unterstützung

Wenn Ihr Partner weiterhin mit emotionaler Abhängigkeit zu kämpfen hat, kann er eine individuelle Therapie hilfreich finden. Ein Paartherapeut kann ebenfalls helfen.

Die Therapie bietet einen sicheren, urteilsfreien Bereich, in dem Sie Informationen zu Beziehungsbedürfnissen, Grenzen und zukünftigen Zielen auf derselben Seite finden.

Wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, Ihr Partner jedoch die Beziehung oder Ihr Engagement bezweifelt, kann Ihnen ein Berater helfen, zusammenzuarbeiten, um ein stärkeres Vertrauen zu entwickeln und effektivere Kommunikationswege zu finden.

Das Endergebnis

Emotional abhängige Verhaltensweisen entwickeln sich im Laufe der Zeit, sodass Sie sie wahrscheinlich nicht über Nacht verbessern werden. Während es wichtig ist, Schritte zur Bekämpfung der emotionalen Abhängigkeit zu unternehmen, ist es auch wichtig, Geduld und Mitgefühl zu haben - für sich selbst oder Ihren Partner.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.