Ernährungsumschulung: 3 einfache Schritte zum Abnehmen

Inhalt

• 2. Essen Sie alle 3 Stunden
• 3. Erziehen Sie den Gaumen neu
• Gewichtsverlust Menü mit Lebensmittel Umerziehung
• Teste Dein Wissen
• Teste Dein Wissen!

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme einzugehen, ist die Umerziehung der Ernährung, da auf diese Weise neue Lebensmittel probiert und das Volumen der Lebensmittel zu den Mahlzeiten verringert werden kann. Somit ist es möglich, gesund Gewicht zu verlieren, ohne auf Medikamente oder Operationen zurückgreifen zu müssen, um Gewicht zu verlieren. Damit die Ergebnisse endgültig sind, ist es jedoch wichtig, dass die Änderung der Essgewohnheiten von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet wird.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist zweifellos das beste Rezept für einen gesunden Gewichtsverlust. Sie besteht darin, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Gemüse und mageres Fleisch zu essen und den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, alkoholfreien Getränken, frittierten Lebensmitteln und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Es ist wichtig, dass die Umerziehung von Lebensmitteln unter Anleitung des Ernährungswissenschaftlers durchgeführt wird, da dies ein schrittweiser Prozess sein muss und frühere Essgewohnheiten und Lebensstile berücksichtigen muss. Darüber hinaus kann der Ernährungsberater eine Beurteilung vornehmen und bestimmen, wie viele Pfund verloren gehen müssen, damit das ideale Gewicht für Alter und Größe erreicht werden kann, so dass gesundheitliche Komplikationen vermieden werden. Geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln:

Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist sehr wichtig, da Wasser keine Kalorien enthält und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was die Entgiftung erleichtert. Ideal ist es, 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, all dieses Wasser zu trinken, versuchen Sie, ein kleines Stück Ingwer oder eine halbe Zitrone in eine Flasche kaltes Wasser zu drücken und tagsüber mehrere Schlucke zu trinken.

Eine andere Möglichkeit, mehr Flüssigkeiten zu trinken, besteht darin, Tee ohne Zucker zu trinken, aber niemals Industriesaft, Soda oder natürliche Säfte mit Zucker zu trinken, da diese zusätzliche Energie liefern, sondern dehydrieren.

2. Essen Sie alle 3 Stunden

Essen alle 3 Stunden ist ideal, da der Blutzuckerspiegel stabiler ist und Sie weniger hungrig sind und sich in der Schule oder bei der Arbeit besser konzentrieren können.

Um alle 3 Stunden essen zu können, sollte zu jeder Mahlzeit eine kleinere Menge an Essen konsumiert werden, die aus Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, Snack am Nachmittag, Abendessen und Abendessen bestehen sollte. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Snacks zubereiten können, versuchen Sie, weniger zum Frühstück und Mittagessen zu essen, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu frühstücken, versuchen Sie, weniger zum Abendessen und Abendessen zu essen.

3. Erziehen Sie den Gaumen neu

Um das beste Essen zu wählen, müssen Sie den Gaumen neu erziehen. Salate, Suppen und gekochtes Gemüse schmecken besser, wenn Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr essen, die voller Aromen und Geschmacksverstärker sind.

Wenn Sie etwas nicht mögen und wissen, dass es wichtig ist, weil es voller Vitamine ist und weniger Kalorien enthält als beispielsweise ein Hamburger, probieren Sie es mehrmals aus. Das Kochen des Gemüses mit einem Lorbeerblatt und das Hinzufügen einer zerdrückten Knoblauchzehe zu den Suppen kann einen angenehmeren Geschmack ergeben und die Anpassung erleichtern.

Probieren Sie neue Rezepte aus und entscheiden Sie sich immer für Vollwertkost, da diese nicht nur den Darm regulieren, sondern auch den Hunger reduzieren und aufhören zu essen Fast Food und frittierte Lebensmittel. Essen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, sie eignen sich hervorragend als Dessert.

Damit diese Änderungen täglich umgesetzt werden können, muss 1 Änderung pro Woche vorgenommen werden, bis sie zur Gewohnheit wird, die für immer übernommen wird. Weitere Tipps, wie Sie gut essen können, ohne fett zu werden und zu verhungern.

Gewichtsverlust Menü mit Lebensmittel Umerziehung

Ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü für diejenigen, die mit Umerziehung abnehmen möchten, ist:

	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	1 Müslibrot mit Weißkäse und Ananassaft.	1 Joghurt mit 2 EL Müsli und 3 Erdbeeren.	Avocado-Smoothie mit 2 Toasts
Kollation	1 Naturjoghurt mit Honig	1 Scheibe Weißkäse mit Birne	3 Cracker mit Sesam
Mittagessen	1 gegrilltes Putensteak mit braunem Reis und Rotkohlsalat, Paprika und Mais, gewürzt mit Zitronensaft und Oregano. 1 Scheibe 100 g Wassermelone zum Nachtisch.	1 gekochtes Ei mit 1 gekochten Kartoffel und geschmortem Kohl. 1 Dessert Orange.	1 gegrillte Hähnchenkeule mit 1 Esslöffel gekochten und sautierten Nudeln mit Tomaten, Zwiebeln und Auberginen. 1 Dessert Birne.
Snack	1 Joghurt mit 2 EL Haferflocken.	1 Karotte am Stiel und 2 Toast mit Weißkäse	1 Banane und 5 Nüsse
Abendessen	1 Scheibe Boyfriend-Fisch im Ofen mit Kartoffeln und Karotten gebacken. 1 Apfel zum Nachtisch.	1 Stück gegrillter Lachs mit braunem Reis und gekochtem Brokkoli, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Scheibe 100 g Melone zum Nachtisch.	1 Stück gekochter Seehecht mit 1 gekochten Kartoffel und gekochtem Blumenkohl, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Kiwi zum Nachtisch
Abendessen	Minztee und 2 Toast	Orangensaft und 1/2 Brot mit Butter	1 Naturjoghurt mit Honig

Gewichtsverlust durch Umerziehung ist ideal, da Sie trotz der offensichtlichen Verzögerung beim Abnehmen lernen, wie man richtig isst, wodurch das Risiko des Akkordeoneffekts verringert wird, der bei sehr restriktiven Diäten häufig auftritt.

Eine ausgewogene Ernährung, die 3 Wochen lang von einem Ernährungsberater geleitet wird, ohne einen einzigen Tag zu versagen, stellt sicher, dass die Umerziehung der Lebensmittel einen guten Start hat und fortgesetzt wird, was es einfacher macht, Gewicht zu verlieren und eine eiserne Gesundheit zu haben. Buntes Essen ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Sehen Sie, wie buntes Essen die Gesundheit verbessern kann.

Wenn Sie Probleme haben, Obst, Gemüse und Vollwertkost zu essen, sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie Tipps, wie Sie essen, was Sie nicht mögen, und Ihren Gaumen neu erziehen.

Darüber hinaus ist körperliche Aktivität 3-mal pro Woche auch sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich einige Optionen für Gewichtsverlustübungen an, die zu Hause durchgeführt werden können.

Teste Dein Wissen

Füllen Sie diesen kurzen Fragebogen aus, um herauszufinden, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist:

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Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

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