Holunder: Nutzen und Gefahren

Inhalt

• Was ist Holunder?
• Gesundheitliche Vorteile von Holunder
• Reich an Nährstoffen
• Kann Erkältungs- und Grippesymptome verbessern
• Reich an Antioxidantien
• Kann gut für die Herzgesundheit sein
• Andere gesundheitliche Vorteile
• Gesundheitsrisiken und Nebenwirkungen
• Das Fazit

Holunder ist eine der am häufigsten verwendeten Heilpflanzen der Welt.

Traditionell verwendeten die amerikanischen Ureinwohner es zur Behandlung von Infektionen, während die alten Ägypter es zur Verbesserung ihrer Hautfarbe und zur Heilung von Verbrennungen verwendeten. Es wird immer noch in vielen Teilen Europas gesammelt und in der Volksmedizin verwendet.

Heutzutage wird Holunder am häufigsten als Ergänzung zur Behandlung von Erkältungs- und Grippesymptomen eingenommen.

Es ist jedoch auch bekannt, dass die rohen Beeren, die Rinde und die Blätter der Pflanze giftig sind und Magenprobleme verursachen.

In diesem Artikel werden Holunderbeere, die Beweise für seine gesundheitsbezogenen Angaben und die mit dem Verzehr verbundenen Gefahren genauer untersucht.

Was ist Holunder?

Holunder bezieht sich auf verschiedene Sorten der Sambucus Baum, der eine blühende Pflanze der Adoxaceae Familie.

Der häufigste Typ ist Sambucus nigra, auch bekannt als Europäischer Holunder oder Schwarzer Holunder. Dieser Baum stammt aus Europa, ist aber auch in vielen anderen Teilen der Welt weit verbreitet (1, 2).

S. nigra wächst bis zu 9 Meter hoch und hat kleine weiße oder cremefarbene Blütenbüschel, die als Holunderblüten bekannt sind. Die Beeren kommen in kleinen schwarzen oder blauschwarzen Trauben vor (1).

Die Beeren sind ziemlich säuerlich und müssen gekocht werden, um gegessen zu werden. Die Blüten haben ein zartes Muskataroma und können roh oder gekocht verzehrt werden (1).

Andere Sorten sind der amerikanische Holunder, der Zwergälteste, der blaue Holunder, die Danewort, der rotfruchtige Holunder und der Antilopenpinsel (1).

Verschiedene Teile des Holunderbaums wurden im Laufe der Geschichte für medizinische und kulinarische Zwecke verwendet (2).

In der Vergangenheit wurden die Blüten und Blätter zur Schmerzlinderung, Schwellung und Entzündung verwendet, um die Urinproduktion zu stimulieren und das Schwitzen zu induzieren. Die Rinde wurde als Diuretikum, Abführmittel und zur Auslösung von Erbrechen verwendet (1).

In der Volksmedizin werden die getrockneten Beeren oder der Saft zur Behandlung von Influenza, Infektionen, Ischias, Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Herz- und Nervenschmerzen sowie als Abführmittel und Diuretikum verwendet (2).

Zusätzlich können die Beeren gekocht und zur Herstellung von Saft, Marmeladen, Chutneys, Kuchen und Holunderwein verwendet werden. Die Blüten werden oft mit Zucker zu einem süßen Sirup gekocht oder in Tee hineingegossen. Sie können auch frisch in Salaten gegessen werden (1).

Zusammenfassung Holunder bezieht sich auf mehrere Sorten der Sambucus Baum mit weißen Blütenbüscheln und schwarzen oder blauschwarzen Beeren. Die häufigste Sorte ist Sambucus nigra, auch bekannt als Europäischer Holunder oder Schwarzer Holunder.

Gesundheitliche Vorteile von Holunder

Es gibt viele berichtete Vorteile von Holunderbeeren. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern können unter anderem auch Erkältungs- und Grippesymptome bekämpfen, die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen und Infektionen bekämpfen.

Reich an Nährstoffen

Holunderbeeren sind kalorienarme Lebensmittel, die mit Antioxidantien gefüllt sind.

100 Gramm frische Beeren enthalten 73 Kalorien, 18,4 Gramm Kohlenhydrate und jeweils weniger als 1 Gramm Fett und Eiweiß (3).

Außerdem haben sie viele ernährungsphysiologische Vorteile. Holunderbeeren sind:

• Reich an Vitamin C: Es gibt 6–35 mg Vitamin C pro 100 Gramm Obst, was bis zu 60% der empfohlenen Tagesdosis ausmacht (3, 4).
• Reich an Ballaststoffen: Holunderbeeren enthalten 7 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm frische Beeren, was mehr als einem Viertel der empfohlenen Tagesdosis entspricht (4).
• Eine gute Quelle für Phenolsäuren: Diese Verbindungen sind starke Antioxidantien, die dazu beitragen können, Schäden durch oxidativen Stress im Körper zu reduzieren (4, 5).
• Eine gute Quelle für Flavonole: Holunder enthält die antioxidativen Flavonole Quercetin, Kaempferol und Isorhamnetin. Die Blüten enthalten bis zu 10-mal mehr Flavonole als die Beeren (4).
• Reich an Anthocyanen: Diese Verbindungen verleihen der Frucht ihre charakteristische dunkelschwarzviolette Farbe und sind ein starkes Antioxidans mit entzündungshemmender Wirkung (4, 6).

Die genaue Nährstoffzusammensetzung von Holunderbeeren hängt von der Pflanzensorte, der Reife der Beeren sowie den Umwelt- und Klimabedingungen ab. Daher können Portionen in ihrer Ernährung variieren (4, 7).

Zusammenfassung Holunderbeeren sind kalorienarme Lebensmittel, die mit Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien in Form von Phenolsäuren, Flavonolen und Anthocyanen gefüllt sind. Die Blüten sind besonders reich an Flavonolen.

Kann Erkältungs- und Grippesymptome verbessern

Es wurde gezeigt, dass Extrakte aus schwarzen Holunderbeeren und Blüteninfusionen die Schwere und Länge der Influenza verringern (8).

Kommerzielle Zubereitungen aus Holunder zur Behandlung von Erkältungen gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Kapseln, Lutschtabletten und Gummis.

Eine Studie mit 60 Influenza-Patienten ergab, dass diejenigen, die viermal täglich 15 ml Holundersirup einnahmenzeigten eine Symptomverbesserung in zwei bis vier Tagen, während die Kontrollgruppe sieben bis acht Tage brauchte, um sich zu verbessern (9).

Eine weitere Studie mit 64 Personen ergab, dass die Einnahme von 175-mg-Lutschtabletten mit Holunderbeerextrakt über zwei Tage bereits nach 24 Stunden zu einer signifikanten Verbesserung der Grippesymptome wie Fieber, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und verstopfter Nase führte (10).

Darüber hinaus ergab eine Studie mit 312 Flugreisenden, die dreimal täglich Kapseln mit 300 mg Holunderbeerextrakt einnahmen, dass Kranke eine kürzere Krankheitsdauer und weniger schwere Symptome hatten (11).

Weitere groß angelegte Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und festzustellen, ob Holunder auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Influenza spielen kann (8).

Beachten Sie, dass der Großteil der Forschung nur an kommerziellen Produkten durchgeführt wurde und nur wenige Informationen über die Sicherheit oder Wirksamkeit hausgemachter Arzneimittel vorliegen (8).

Zusammenfassung Es wurde festgestellt, dass Holunderbeerextrakt die Länge und Schwere der durch das Influenzavirus verursachten Symptome verringert. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere groß angelegte Studien am Menschen erforderlich.

Reich an Antioxidantien

Während des normalen Stoffwechsels können reaktive Moleküle freigesetzt werden, die sich im Körper ansammeln können. Dies kann oxidativen Stress verursachen und zur Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Krebs führen (12, 13, 14).

Antioxidantien sind natürliche Bestandteile von Lebensmitteln, einschließlich einiger Vitamine, Phenolsäuren und Flavonoide, die diese reaktiven Moleküle entfernen können. Untersuchungen legen nahe, dass Diäten mit hohem Gehalt an Antioxidantien dazu beitragen können, chronischen Krankheiten vorzubeugen (5, 12, 15).

Die Blüten, Früchte und Blätter der Holunderpflanze sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien. Zum Beispiel haben Anthocyane in den Beeren die 3,5-fache antioxidative Kraft von Vitamin E (4, 15, 16, 17).

Eine Studie zum Vergleich von 15 verschiedenen Beerensorten und eine andere Studie zum Vergleich von Weinsorten ergab, dass Holunder eines der wirksamsten Antioxidantien ist (18, 19).

Zusätzlich ergab eine Studie, dass sich der Antioxidansstatus bei Menschen eine Stunde nach dem Trinken von 400 ml Holundersaft verbesserte. Eine andere Studie an Ratten ergab, dass Holunderbeerextrakt zur Verringerung von Entzündungen und oxidativen Gewebeschäden beitrug (20, 21).

Während Holunder im Labor vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat, ist die Forschung an Menschen und Tieren noch begrenzt. Im Allgemeinen hat der Verzehr über die Nahrung nur einen geringen Einfluss auf den Antioxidansstatus (17).

Darüber hinaus kann die Verarbeitung von Holunderbeeren wie Extraktion, Erhitzen oder Entsaften deren antioxidative Aktivität verringern (4).

Daher können Produkte wie Sirupe, Säfte, Tees und Marmeladen im Vergleich zu einigen Ergebnissen aus Laborstudien einen geringeren Nutzen haben (16).

Zusammenfassung Holunderfrüchte, Blätter und Blüten sind starke Antioxidantien. Ihre Schutzwirkung beim Menschen scheint jedoch schwach zu sein. Zusätzlich kann die Verarbeitung der Beeren und Blüten ihre antioxidative Aktivität verringern.

Kann gut für die Herzgesundheit sein

Holunder kann positive Auswirkungen auf einige Marker für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen haben.

Studien haben gezeigt, dass Holundersaft den Fettgehalt im Blut senken und den Cholesterinspiegel senken kann. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine Ernährung mit hohem Flavonoidgehalt wie Anthocyanen das Risiko für Herzerkrankungen verringert (17, 22).

Eine Studie an 34 Personen, denen zwei Wochen lang dreimal täglich 400 mg Holunderbeerextrakt (entsprechend 4 ml Saft) verabreicht wurden, ergab jedoch keine signifikante Senkung des Cholesterinspiegels (23).

Eine andere Studie an Mäusen mit hohem Cholesterinspiegel ergab jedoch, dass eine Diät mit schwarzem Holunder die Cholesterinmenge in Leber und Aorta, nicht jedoch im Blut senkte (24).

Weitere Studien ergaben, dass Ratten, die mit Nahrungsmitteln gefüttert wurden, die aus Holunder extrahierte Polyphenole enthielten, einen Blutdruckabfall aufwiesen und weniger anfällig für durch hohen Blutdruck verursachte Organschäden waren (25, 26).

Darüber hinaus können Holunderbeeren den Harnsäurespiegel im Blut senken. Erhöhte Harnsäure ist mit erhöhtem Blutdruck und negativen Auswirkungen auf die Herzgesundheit verbunden (4, 27).

Darüber hinaus kann Holunder die Insulinsekretion erhöhen und den Blutzuckerspiegel verbessern. Da Typ-2-Diabetes ein Hauptrisikofaktor für Herz- und Gefäßerkrankungen ist, ist die Blutzuckerkontrolle wichtig, um diese Erkrankungen zu verhindern (4, 8).

Eine Studie ergab, dass Holunderblüten das Enzym hemmen α-Glucosidase, die helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Untersuchungen an diabetischen Ratten, denen Holunder verabreicht wurde, zeigten auch eine verbesserte Blutzuckerkontrolle (4, 15, 28).

Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse wurde eine direkte Verringerung von Herzinfarkten oder anderen Symptomen von Herzerkrankungen noch nicht nachgewiesen, und weitere Studien am Menschen sind erforderlich.

Zusammenfassung Holunder hat einige Vorteile für die Herzgesundheit, wie die Senkung des Cholesterin-, Harnsäure- und Blutzuckerspiegels. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um nachzuweisen, ob diese Effekte beim Menschen signifikant sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Es gibt viele andere berichtete Vorteile von Holunder, obwohl die meisten davon nur begrenzte wissenschaftliche Beweise haben:

• Hilft bei der Bekämpfung von Krebs: In Reagenzglasstudien wurde festgestellt, dass sowohl europäische als auch amerikanische Älteste einige krebshemmende Eigenschaften aufweisen (5, 8, 29).
• Bekämpft schädliche Bakterien: Es wurde festgestellt, dass Holunder das Wachstum von Bakterien wie hemmt Helicobacter pylori und kann die Symptome von Sinusitis und Bronchitis verbessern (8).
• Kann das Immunsystem unterstützen: Bei Ratten wurde festgestellt, dass Holunder-Polyphenole die Immunabwehr unterstützen, indem sie die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen (30).
• Könnte vor UV-Strahlung schützen: Es wurde festgestellt, dass ein Hautprodukt, das Holunderbeerextrakt enthält, einen Sonnenschutzfaktor (SPF) von 9,88 aufweist (31).
• Kann das Wasserlassen erhöhen: Es wurde festgestellt, dass Holunderblüten die Häufigkeit des Urinierens und die Menge der Salzausscheidung bei Ratten erhöhen (32).
• Kann einige antidepressive Eigenschaften haben: Eine Studie ergab, dass Mäuse, denen 544 mg Holunderbeerextrakt pro Pfund (1.200 mg pro kg) verabreicht wurden, verbesserte Leistungs- und Stimmungsmarker aufwiesen (33).

Obwohl diese Ergebnisse interessant sind, sind beim Menschen weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Auswirkungen wirklich signifikant sind.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass es in diesen kommerziellen Produkten keine standardisierte Methode zur Messung der Anzahl bioaktiver Komponenten wie Anthocyane gibt.

Eine Studie zeigte, dass abhängig von der Methode zur Messung von Anthocyanen eine Ergänzung behaupten könnte, 762 mg / l zu enthalten, aber tatsächlich nur 4 mg / l. Daher kann es schwierig sein, die Auswirkungen der derzeit verfügbaren Produkte zu bestimmen (17).

Zusammenfassung Holunder ist mit vielen zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie der Bekämpfung von Krebs und Bakterien, der Immununterstützung, dem UV-Schutz und harntreibenden Wirkungen. Diese Behauptungen haben jedoch nur begrenzte Beweise, und weitere Untersuchungen sind erforderlich.

Gesundheitsrisiken und Nebenwirkungen

Während Holunder einige vielversprechende potenzielle Vorteile hat, gibt es auch einige Gefahren, die mit seinem Verzehr verbunden sind.

Die Rinde, unreife Beeren und Samen enthalten geringe Mengen von Substanzen, die als Lektine bekannt sind und bei zu vielem Essen Magenprobleme verursachen können (2).

Darüber hinaus enthält die Holunderpflanze Substanzen, die als cyanogene Glykoside bezeichnet werden und unter bestimmten Umständen Cyanid freisetzen können. Dies ist ein Toxin, das auch in Aprikosensamen und Mandeln vorkommt (1, 34).

Es gibt 3 mg Cyanid pro 100 Gramm frische Beeren und 3–17 mg pro 100 Gramm frische Blätter. Dies sind nur 3% der geschätzten tödlichen Dosis für eine 60 kg schwere Person (2, 35).

Kommerzielle Zubereitungen und gekochte Beeren enthalten jedoch kein Cyanid, so dass es keine Berichte über Todesfälle durch den Verzehr dieser Produkte gibt. Zu den Symptomen beim Verzehr von ungekochten Beeren, Blättern, Rinde oder Holunderwurzeln zählen Übelkeit, Erbrechen und Durchfall (2).

Es gibt einen Bericht über acht Menschen, die krank werden, nachdem sie den Saft von frisch gepflückten Beeren, einschließlich der Blätter und Zweige, aus dem getrunken haben S. mexicana ältere Sorte. Sie hatten Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Schwindel, Taubheit und Stupor (36).

Glücklicherweise können giftige Substanzen in den Beeren durch Kochen sicher entfernt werden. Die Zweige, Rinde oder Blätter sollten jedoch nicht zum Kochen oder Entsaften verwendet werden (2).

Wenn Sie die Blumen oder Beeren selbst sammeln, stellen Sie sicher, dass Sie die Pflanze korrekt als amerikanische oder europäische Holunderbeere identifiziert haben, da andere Holunderarten möglicherweise giftiger sind. Achten Sie auch darauf, Rinde oder Blätter vor dem Gebrauch zu entfernen.

Holunder wird nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren oder schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Obwohl in diesen Gruppen keine unerwünschten Ereignisse gemeldet wurden, gibt es nicht genügend Daten, um die Sicherheit zu bestätigen (2).

Zusammenfassung Die ungekochten Beeren, Blätter, Rinde und Wurzeln der Holunderpflanze enthalten die Chemikalien Lectin und Cyanid, die Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können. Durch Kochen der Beeren und Samen wird das Cyanid entfernt.

Das Fazit

Während Holunder mit vielen vielversprechenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde, wurde der größte Teil der Forschung nur in einem Labor durchgeführt und nicht ausgiebig am Menschen getestet.

Daher kann Holunder nicht für einen bestimmten gesundheitlichen Nutzen empfohlen werden.

Angemessene Beweise stützen seine Verwendung, um die Länge und Schwere der Grippesymptome zu verringern. Es kann auch die Herzgesundheit unterstützen, den Antioxidansstatus verbessern und eine Vielzahl von Wirkungen gegen Krebs, Diabetes und Entzündungshemmer haben.

Darüber hinaus ist Holunder eine geschmackvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien.