5 verrückt-effektive Übungen von dem Mann, der Khloé Kardashian trainiert

Inhalt

• 1. Kreuzheben
• 2. Schlitten zieht
• 3. Boxen: Fokushandschuhe
• 4. Bulgarische Split-Kniebeugen
• 5. Widerstandsfähige Läufe
• Bewertung für

Khloé Kardashian dominiert langsam die Celebrity-Fitness-Sphäre. Sie zeigt ihr Workout-A-Game in den sozialen Medien, schrieb das Buch über gesundes Leben Stark sieht nackt besser aus, und landete die Deckung von Form (siehe Behind-the-Scenes beim Covershooting). Jetzt macht sie ihren nächsten großen Schritt: Heute Abend ist die Premiere ihrer neuen Reality-Show zum Abnehmen. Rache Körpermit Khloé Kardashian. Die Mission? Verändern Sie das Leben der Menschen zum Besseren, indem Sie ihnen helfen, fit zu werden – und, was noch wichtiger ist, sich gut zu fühlen.

Wir haben uns nicht nur ein komplettes Training von einem der Trainer der Show, Lacey Stone, geholt (das Training mit schweren Gewichten gleich hier), sondern wir haben uns auch mit Khloés Trainer Gunnar Peterson getroffen, um einige seiner Geheimnisse zu stehlen. Er teilte seine fünf liebsten Moves, um Khloé (und allen anderen auf seiner Wäscheliste von Promi-Kunden) zu dienen.

1. Kreuzheben

Kreuzheben ist der ultimative Back-Body-Brenner. Wenn Sie sie richtig machen, können Sie einen straffen und muskulösen Hintern und Kniesehnen erzielen - aber wenn Sie sie falsch machen, verlangen Sie eine Verletzung. Probiere sie mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer Sechskantstange (wie Khloé in dieser Insta) und gehe zu diesen anderen Kreuzheben-Variationen über, um jeden Zentimeter zu treffen.

A. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hinter eine belastete Langhantel, sodass die Schienbeine die Stange berühren.

B. Beugen Sie die Knie und Hüften, um die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen, die Hände knapp außerhalb der Beine und den Rücken gerade. Halten Sie den Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule. Aktivieren Sie den Lats, um die Schulterblätter zu fixieren.

C. Stehen Sie auf und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Senken Sie sich in die Ausgangsposition ab und pausieren Sie, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen.

Versuchen Sie 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und verringern Sie die Wiederholungen, wenn Sie das Gewicht erhöhen.

2. Schlitten zieht

Für diese spezielle Bewegung benötigen Sie einen Gewichtsschlitten. Sie können ihn ziehen (wie Khloé), ihn schieben oder sogar nach hinten ziehen – Sie haben die Wahl. Für ein Killer-Cardio-Kraft-Workout, mischen Sie es und verbringen Sie Ihr gesamtes Training mit "Rodeln". Hier die Schritte für einen Rückwärtsschlittenzug:

A. Vor dem Schlitten ziehen Sie die Kette oder das Seil straff und lehnen Sie sich zurück. Die Füße sind in einem breiten Stand mit dem Gewicht in den Fersen, der Kern ist aktiviert und die Arme sind gerade.

B. Machen Sie kurze, schnelle Schritte zurück, bewegen Sie sich so schnell wie möglich und bauen Sie dabei Schwung auf.

Versuchen Sie 4 Sätze mit 4 Wiederholungen.

3. Boxen: Fokushandschuhe

Es ist Zeit, diese Herzöge hochzuheben. Wenn du wirklich auf einen Rachekörper hinarbeitest, hast du wahrscheinlich etwas Wut zu verbrennen. Nehmen Sie es mit den Handschuhen (oder einer schweren Tasche, wenn Sie keinen Partner haben) mit Boxübungen heraus, die Ihren Kern angreifen, Ihren Oberkörper straffen und Ihren Geist trainieren, schnell zu denken. Probieren Sie diese grundlegende Bewegung aus und fügen Sie sie dann diesem kompletten Partnerbox-Workout hinzu, das Sport illustriert Models schwören darauf. (Haben Sie nur eine schwere Tasche? Probieren Sie stattdessen dieses Kickbox-Training für Anfänger aus.)

A. Schnappen Sie sich einen Partner; Eine Person sollte ihre Boxhandschuhe oder Fanghandschuhe in Schutzposition halten, die Hände schützen das Gesicht mit den Handflächen nach oben.

B. Der Schlagpartner wirft 30 Sekunden lang kontinuierlich Jabs (Schläge mit der nicht dominanten Hand, in diesem Fall wird angenommen, dass es sich um die linke Hand handelt) und berührt dabei den rechten Handschuh des Wächters. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

C. Der Schlagpartner wirft ständig Kreuze (Schläge mit der dominanten Hand, in diesem Fall wird angenommen, dass es sich um die rechte Hand handelt) und berührt dabei den linken Handschuh des Wachmanns. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

D. Der Schlagpartner wirft kontinuierlich einen Jab, dann ein Kreuz. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. Wechseln Sie die Rollen, damit der Schlagpartner jetzt fängt.

Versuchen Sie, 3 Runden lang zu wiederholen.

4. Bulgarische Split-Kniebeugen

Diese Babys sind der Killer für Ihre Brötchen. Sie sehen einfach aus, sind aber kein Witz; Sie werden nach ein paar Sätzen davon brennen und kaum noch laufen. (In dieser IG hat Khloé eine Variation von Split Squats gemacht, wobei ihr vorderer Fuß auf einem Bosu-Ball erhöht ist. Für die Bewegung unten heben wir stattdessen den hinteren Fuß an, um zusätzliche Beute zu verbrennen.) Du brauchst eine Kiste, eine Trainingsbank oder Möbelstück, das etwa einen Meter hoch ist.

A. Stellen Sie sich auf das rechte Bein, wobei das linke Bein nach hinten gestreckt ist, wobei die Oberseite des linken Fußes auf der Oberseite der Bank oder einer anderen erhöhten Oberfläche ruht. Halten Sie das Körpergewicht über dem Vorderfuß.

B. Gehen Sie mit dem rechten Bein in eine Kniebeuge. Achten Sie darauf, die Brust oben und das rechte Knie über dem rechten Fuß zu halten.

C. Engagieren Sie die Gesäßmuskulatur, um das rechte Bein zu strecken (aber nicht zu blockieren).

Probiere 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

Erhöhen Sie den Einsatz, indem Sie jeder Hand Kurzhanteln hinzufügen und sie gerade nach unten an Ihren Hüften halten oder eine Langhantel auf Ihren Schultern ablegen.

5. Widerstandsfähige Läufe

Resistente Läufe sind eine großartige Möglichkeit, deine Geschwindigkeit und Kraft zu steigern - und deine Beine schneller hochzureißen, als du "Sprint" sagen kannst! Khloé zerquetscht sie in dieser IG-Workout-Montage zusammen mit Kniebeugen, schwerer Seilarbeit und mehr. Aber schauen Sie ihr nicht nur zu - probieren Sie es selbst aus. (Und sieh dir diese Tipps an, wie du mit Widerstandsläufen und anderen Trainingsbewegungen länger, schneller und stärker laufen kannst.)

A. Befestigen Sie ein Widerstandsband oder einen Bungee an einer Wand oder einer stabilen Stange und positionieren Sie das Band tief um Ihre Hüften. Gehen Sie vorwärts, bis die Band gelehrt ist.

B. Spannen Sie die Rumpf- und Pumparme hin und her, während Sie an Ort und Stelle sprinten, und versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach vorne zu bewegen.

Versuchen Sie es mit 5 Sätzen von 30-Sekunden-Sprints.

Bewertung für