5 einfache Möglichkeiten, Ayurveda in Ihr Leben zu integrieren

Inhalt

• Stehen Sie etwas früher auf, gehen Sie etwas früher ins Bett.
• Gönnen Sie sich eine Massage.
• Morgens hydratisieren
• Kochen Sie Ihr eigenes Essen.
• Stoppen Sie zu atmen.
• Bewertung für

Vor Tausenden von Jahren, vor der modernen Medizin und den von Experten begutachteten Zeitschriften, entwickelte sich in Indien eine ganzheitliche Form von Wellness. Die Idee war ziemlich einfach: Gesundheit und Wellness sind ein Gleichgewicht von Geist und Körper, jeder Mensch ist anders und unsere Umwelt hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit. (Klingt genial, oder?)

Heute gilt Ayurveda – hierzulande als ergänzender Gesundheitsansatz bekannt – als eines der ältesten Heilsysteme der Welt. Und viele seiner umfassenderen Lehren (die Bedeutung einer gesunden Ernährung, die Kraft von Tiefschlaf und Meditation, Einstimmung auf den natürlichen Rhythmus des Körpers) werden gerade erst von diesen von Experten begutachteten Zeitschriften und modernen Ärzten unterstützt. Beispiel: Im vergangenen Oktober ging der Nobelpreis an Wissenschaftler, die den zirkadianen Rhythmus untersuchten und entdeckten, wie "Pflanzen, Tiere und Menschen ihren biologischen Rhythmus so anpassen, dass er mit den Erdumdrehungen synchronisiert wird".

Wahre Ayurveda-Praktizierende profitieren davon, das Gleichgewicht ihrer Doshas (oder Energien, die uns ausmachen) zu verstehen und sich auf spezifische Lehren des Gesundheitssystems zu konzentrieren. Aber wenn Sie daran interessiert sind, sich damit zu beschäftigen, ist die gute Nachricht, dass es super einfach ist, Ihrer Routine ein wenig Ayurveda hinzuzufügen. Beginnen Sie mit diesen fünf Tipps.

Stehen Sie etwas früher auf, gehen Sie etwas früher ins Bett.

Seien Sie ehrlich: Wie oft liegst du im Bett und scrollst durch einen endlosen Instagram-Feed? Obwohl es süchtig macht, widerspricht dies der Biologie. „Der Mensch ist ein tagaktives Tier. Das heißt, wir schlafen bei Dunkelheit und sind aktiv, wenn die Sonne scheint“, sagt Erin Casperson, Dekanin der Kripalu School of Ayurveda.

Es gibt gute Gründe, die Gewohnheit aufzugeben und auch früher ins Bett zu gehen.Sowohl die Wissenschaft als auch der Ayurveda zeigen, dass unsere nicht träumende, regenerative Schlafphase (genannt Nicht-REM-Schlaf) früher in der Nacht stattfindet, bemerkt sie. Das ist zum Teil der Grund, warum Ayurveda uns lehrt, mit der Sonne aufzuwachen und einzuschlafen, wenn sie untergeht.

Eine einfache Möglichkeit, das an das moderne Leben anzupassen? Versuchen Sie, bis 22 Uhr im Bett zu sein. und kurz vor Sonnenaufgang aufwachen, sagt Casperson. Wenn Sie eine Nachteule sind, setzen Sie sich früh am Tag dem Sonnenlicht aus und können oft dazu beitragen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und eine frühere Schlafenszeit zu fördern, finden in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse ZELLE.

Gönnen Sie sich eine Massage.

Abyangha oder Selbstöl-Massage ist ein wichtiger Weg, um das Lymphsystem (die Gewebe und Organe, die weiße Blutkörperchen tragen, die Infektionen bekämpfen, im ganzen Körper zu entgiften) und das Nervensystem von Stress zu beruhigen, sagt Kimberly Snyder, ein Yoga und Ayurveda-Experte und Autor des Buches Radikale Schönheit, das sie gemeinsam mit Deepak Chopra verfasst hat. (Ölmassage ist *auch* einfach super pflegend für die Haut.)

Um die Gewohnheit aufzunehmen, schlägt sie vor, in den wärmeren Monaten in Kokosöl und in den kälteren Monaten in Sesamöl (nicht geröstet) einzuschäumen. Verbringen Sie ein paar Momente damit, von Kopf bis Fuß lang in Richtung Ihres Herzens zu streichen, und hüpfen Sie dann unter die Dusche. "Das heiße Wasser hilft einem Teil des Öls, transdermal einzudringen." Wenn Sie möchten, machen Sie eine kleine Kopfhautmassage, die ebenfalls ein wichtiger Bestandteil von Abyangha ist. Es wird auch gesagt, dass es bei der Gesundheit und dem Wachstum der Haare hilft. (Verwandt: Ayurveda-Hautpflegetipps, die heute noch funktionieren)

Morgens hydratisieren

Wenn Sie an Ayurveda denken, denken Sie vielleicht an heißes Zitronenwasser – aber Casperson sagt, dass der Zitronenteil eher eine moderne Ergänzung ist, und nicht etwas, das in alten Texten verwurzelt ist. Die echte ayurvedische Praxis dreht sich mehr um Flüssigkeitszufuhr und Wärme. "Wenn wir schlafen, verlieren wir Wasser durch Ausatmen und durch unsere Haut. Morgens hilft also ein Becher Wasser, die Flüssigkeit wieder aufzufüllen", sagt sie.

Was den heißen Teil angeht? Eines der wichtigsten Konzepte im Ayurveda ist das Feuerelement, Agni genannt. In klassischen Texten wird das Verdauungssystem als Feuer bezeichnet. "Es kocht, verwandelt und assimiliert Nahrung und Flüssigkeit", sagt Casperson. Wenn Wasser warm ist, ist es näher an unserer Körpertemperatur (98,6 ° F) und "löscht das Feuer nicht" wie kaltes Wasser, bemerkt sie.

Aber kein Problem wie Sie nehmen Ihr H2O mit, der größte Vorteil besteht darin, einfach zu trinken. Die Abwehr von Dehydration vom Moment des Aufwachens an hält schlechte Laune, niedrige Energie und Frustration (alle Symptome von Wassermangel) in Schach.

Kochen Sie Ihr eigenes Essen.

In der ayurvedischen Medizin helfen die richtigen Nahrungsmittel, ein stärkeres Agni zu erzeugen und das Verdauungsfeuer stark zu halten, sagt Radhika Vachani, Gründerin von Yogacara Healing Arts in Mumbai, Indien. Frische, saisonale Lebensmittel – Obst, Gemüse und Getreide – sind die beste Wahl, sagt sie.

Das Problem ist, dass die Amerikaner mehr Geld in Restaurants ausgeben als in Lebensmittelgeschäften. "Wir sind vom Essen getrennt", sagt Casperson. Um sich wieder zu verbinden, schließen Sie sich einer CSA an, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Bauernmarkt, bauen Sie Kräuter in Ihrer Küche an oder pflanzen Sie einen Garten, schlägt sie vor.

Ändern Sie Ihre Auswahl an Kräutern und Gewürzen auch saisonal, sagt Snyder, der vorschlägt, Zimt, Nelken, Kardamom und Muskatnuss im Winter vorrätig zu halten; und Minze, Fenchelsamen, Koriander und Koriander im Sommer. "Gewürze können wie Medizin verwendet werden, um Körper und Geist in Einklang zu bringen."

Stoppen Sie zu atmen.

Im Kern wurzelt Ayurveda in Achtsamkeit – und der Idee, dass nichts mehr Kraft hat, den Körper zu heilen und zu transformieren als der Geist.

Deshalb schwören Praktizierende auf Meditation. „Es bringt Sie in einen Zustand erweiterten Bewusstseins und inneren Friedens, der es dem Geist ermöglicht, sich selbst zu erfrischen und das Gleichgewicht wiederherzustellen“, sagt Snyder. Meditation verlangsamt auch Ihre Herzfrequenz, Ihren Atem und die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol.

Sie haben keine Zeit zum Meditieren? „Langsamer – sogar für einen Atemzug“, sagt Casperson. "Ein paar lange Atemzüge, die unseren gesamten Bauch ausfüllen, können sich so nahrhaft anfühlen wie eine einstündige Massage." Stellen Sie den Startbildschirm Ihres Telefons auf ein Bild mit dem Wort "Atmen" ein oder legen Sie eine Haftnotiz auf Ihren Computermonitor, um sich daran zu erinnern.

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