Lassen Sie bis zu 30 Pfund fallen

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Die Strandsaison ist noch Monate entfernt, was bedeutet, dass es der perfekte Zeitpunkt ist, um mit der Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu beginnen. Aber wie die Erfahrung Ihnen zeigt, hängt der Erfolg beim Abnehmen davon ab, einen Plan zu finden, mit dem Sie leben können – einen, der zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt. Wenn Ihr Job beispielsweise das Sammeln von Vielfliegermeilen beinhaltet, kann es ein Rezept für eine Katastrophe sein, Sie zu bitten, jede Mahlzeit von Grund auf neu zuzubereiten.

Anstatt also einen Pauschalplan zu entwickeln, haben wir Mix-and-Match-Mahlzeiten zusammengestellt, die Ihre Vorlieben berücksichtigen und Ihre größten Hindernisse angehen, von der Kontrolle der Portionen bis zur Eindämmung des Heißhungers. Sie können auch einen oder mehrere Snacks mit insgesamt bis zu 260 Kalorien wählen.An Tagen, an denen Sie die Verbrennung richtig ankurbeln (z. B. durch die Kombination von Kraft- und Cardio-Plänen) und Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mehr Energie benötigen, können Sie einen zusätzlichen Snack mit 100 bis 200 Kalorien zu sich nehmen.

Die einzige Regel ist, dass Sie innerhalb von 1.600 Kalorien bleiben müssen, was es Ihnen ermöglichen sollte, alle fünf Tage etwa 1 Pfund abzunehmen. Fangen Sie heute an, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, und Sie werden wie ein Badeanzug-Model herumlaufen, lange bevor Sie Ihr erstes Bad im Meer nehmen.

Was ist deine Ess-Persönlichkeit?

DER PURIST

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist für Sie eher entspannend als lästig. Sie haben eine beeindruckende Kochbuchsammlung und träumen von der Kombination von Aromen. Fast Food ist ein No-Go; Ihre Lieblingsrestaurants verwenden in der Regel biologische oder lokal angebaute Zutaten. Aber während Sie selten die falschen Lebensmittel essen, essen Sie oft zu viel und zu oft. Ihre größten Herausforderungen bestehen darin, sich nicht den ganzen Tag an Nüssen zu laben und beim Abendessen bei einer Portion Vollkornnudeln anzuhalten. Damit Ihr Abnehmplan eingehalten wird, brauchen Sie portionierte Mahlzeiten, die frische, vollwertige Lebensmittel betonen.

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DIE TAKEOUT-KÖNIGIN

Sofortige Befriedigung ist Ihr MO: Sie sind dafür bekannt, eine Tasse Kaffee zum Frühstück und ein Müsliriegel-Mittagessen zu nennen, und Ihre Lieblingsessen zum Mitnehmen sind in Ihrem Handy programmiert. Sie wissen, dass Sie oft nicht die empfohlenen Portionen an nährstoffreichen Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, aber Sie fühlen sich machtlos, etwas dagegen zu tun – zumindest bis Ihr Zeitplan klar ist. Um richtig zu essen und weniger zu essen, brauchen Sie flexible Optionen in Ihren täglichen Menüs, wie schnelle Mahlzeiten am Fließband, die sechs Zutaten oder weniger erfordern, zusammen mit gesunden Supermarkt- und Restaurant-Grundnahrungsmitteln.

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DIE DIÄT-REBEL

Gut-for-you-Gerichte genießen Sie zwar, sie müssen aber auch gut schmecken. Ein Sandwich oder Omelett ohne Käse ist nicht akzeptabel, und Sie müssen Ihre Naschkatzen täglich (wenn nicht stündlich!) befriedigen. Leider führt Ihre trotzige Natur dazu, dass Sie sich manchmal mit kalorienreichem Fast Food und Snacks satt machen, die wichtige Vitamine und Mineralien verdrängen und die Pfunde belasten können. Ihre effektivste Strategie zum Abnehmen: Konzentrieren Sie sich auf schmackhafte, portionierte Mahlzeiten, die Ihnen das Gefühl geben, sich zu verwöhnen. Eine Mischung aus frischen und gesunden Fertiggerichten ist für Sie am besten, vorausgesetzt, jede Mahlzeit oder jeder Snack enthält etwas Besonderes, um Ihren Gaumen zu verwöhnen.

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Geh zurück zu Monat 1: Legen Sie los, auch wenn Sie den ganzen Winter auf der Couch gesessen haben.

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DER PURIST

Frühstück

1/2 TASSE GEKOCHTER STAHLSCHNITTHAFER mit Zimt, Muskatnuss und Nelken bestreut und mit 1 kleinen Apfelscheiben, 1/4 Tasse gehackten Walnüssen und 4 Unzen Bio-Magermilch garniert

448 KALORIEN

2 SCHEIBEN GERÖSTETES VOLLKORNBROT belegt mit 1/4 Tasse fettarmem Ricotta, 1 große geschnittene Birne und 1 Esslöffel Honig

437 KALORIEN

Snacks (100 bis 200 Kalorien)

1 kleine geschnittene Banane beträufelt mit 1 EL Honig

136 KALORIEN

4 Unzen fettfreie Milch gemischt mit 1/2 Tasse ungesüßtem Apfelmus, einem Schuss Apfelkuchengewürz, 1 Esslöffel Ahornsirup und einer Handvoll Eis

140 KALORIEN

Mittagessen

3 UNZEN GEBRATENER WILDER LACHS; 1/2 Tasse Wildreis; Tomaten-Mozzarella-Salat (2 in Scheiben geschnittene Pflaumentomaten, 5 frische Basilikumblätter, 1 Unze frischer Mozzarella, 2 Esslöffel gereifter Balsamico-Essig und 1 Esslöffel natives Olivenöl extra mit Knoblauch)

469 KALORIEN

1 Vollkorn-PITA-Aufstrich mit 1 Esslöffel würzigem Senf und gefüllt mit 3 Unzen geräuchertem Bio-Truthahn, 1 Scheibe Schweizer Käse, 2 großen, zerrissenen Römerblättern und 1 geschnittenen Pflaumentomate; 10 Babykarotten und 2 EL Hummus

441 KALORIEN

Snacks (220 bis 260 Kalorien)

1/2 Tasse Guacamole; 1 Tasse rote Paprikascheiben zum Dippen

220 KALORIEN

2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter; 2 getrocknete Calimyrna-Feigen zum Dippen

242 KALORIEN

Abendessen

1 Würzige Thunfischrolle (8 Stück) mit 1 Esslöffel natriumarme Sojasauce; 1/2 Tasse gedämpftes Edamame; 1/2 Tasse Misosuppe

442 KALORIEN

1/2 TASSE GEKOCHTE VOLLWEIZEN-SPGHETTI geworfen mit 3 Unzen gegrilltem Bio-Huhn und je 1 Tasse Brokkoliröschen und gehackter roter Paprika; in 1 Esslöffel nativem Olivenöl extra und 1 gehackten Knoblauchzehe sautiert; und belegt mit 2 EL gehobeltem Parmesan

441 KALORIEN

Mehr gesunde Optionen für die Takeout Queen!

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DIE TAKEOUT-KÖNIGIN

Frühstück

1 ENGLISCHES VOLLKORN-MUFFIN belegt mit 2 oder 3 dünnen Avocadoscheiben, 1 großen Ei, das mit fettfreiem Kochspray gebraten wurde, und 1 Scheibe geräuchertem Gouda; 1 Tasse rote Trauben

443 KALORIEN

1 PECAN KUCHEN LARABAR zerbröckelt in 6 Unzen fettfreier Vanillejoghurt; 8 Unzen Orangensaft

462 KALORIEN

Snacks (100 bis 200)

Starbucks Grande Skim Latte

130 KALORIEN

2 große Erdbeeren mit Schokoladenüberzug; 1 Flöte brut Champagner

130 KALORIEN

Mittagessen

4 OUNCE BODEN-TÜRKEI BURGER in 1 Teelöffel nativem Olivenöl extra gegrillt; belegt mit 2 Esslöffeln natürlicher Barbecue-Sauce, 2 großen zerrissenen Römerblättern und 2 oder 3 dünnen Avocadoscheiben; und serviert auf einem Vollkornbrötchen

440 KALORIEN

PANDA EXPRESS RIND MIT BROKKOLI; 1/2 Seite gedämpfter Reis; 1 Portion Eier-Blumensuppe

450 KALORIEN

Snacks (220 bis 260 Kalorien)

4 Unzen fettfreier gefrorener Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Kokosraspeln und 2 Esslöffel Schokoladenstückchen

255 KALORIEN

1 Beutel salz- und ölfreies Mikrowellen-Popcorn, bestreut mit 2 Esslöffeln gehobeltem Parmesan

260 KALORIEN

Abendessen

SAMEN DER VERÄNDERUNG GEFRORENE TÜRKISCHE SIEBEN KORN PILAF; 2 Quadrate Ghirardelli 60% Kakao Zartbitterschokolade

420 KALORIEN

BOSTON MARKET 1/4 WEISSES ROTISSERIE HUHN (keine Haut); Knoblauch-Dill-Neukartoffeln in normaler Größe und grüne Bohnen

440 KALORIEN

Mehr gesunde Optionen für den Diät-Rebellen!

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DIET REBEL

Frühstück

8 UNZEN 2% BIO-SCHOKOLADENMILCH gemischt mit 1 Tasse gefrorenen entkernten Kirschen und 2 Esslöffel Mandelbutter

463 KALORIEN

6 UNZEN NONFAT PLAIN GRIECHISCHER JOGURT gemischt mit 1/4 Tasse natürlichem Müsli, 1 kleine geschnittene Banane und 2 Esslöffel halbsüße Schokoladenstückchen

432 KALORIEN

Snacks (100 bis 200)

1/2 Tasse Erdbeereis

180 KALORIEN

4 mittelgroße Selleriestangen mit 1/4 Tasse Hummus bestrichen und mit 1 Unze Feta . bestreut

199 KALORIEN

Mittagessen

AU BON PAIN BRIE, FRUCHT UND CRACKER COMBO; mittlere schwarze Bohnensuppe

460 KALORIEN

PANERA BROT KLEINE GARTENGEMÜSESUPPE; 1/2 Puten-Artischocken scharfe Panini

450 KALORIEN

Snacks (220 bis 260)

3/4 Tasse fettfreier Hüttenkäse gemischt mit 1 Teelöffel frisch geriebenem Ingwer, 1 Tasse frischen Ananasstücken und 2 Esslöffel gehobelten Mandeln

247 KALORIEN

1 Klementine; 1 Unze scharfer Cheddar; 6 Picholine-Oliven

250 KALORIEN

Abendessen

1 TASSE DAL (Curry-Linsensuppe); 1 Spieß Lamm und Gemüse Schaschlik

460 KALORIEN

3 UNZEN GEGRILLTE HÜHNERBRUST; 1/2 Tasse brauner Reis; 1/2 Tasse Brokkoliröschen und gehackte rote Paprika in 1/4 Tasse Gemüsebrühe sautiert, 1 Teelöffel Sesamöl, 1 gehackte Knoblauchzehe und 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer und garniert mit 1 Unze Cashewkernen (16 bis 18 ganz)

458 KALORIEN

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