7 Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Inhalt

• Was tun, um Schmerzen während der Schwangerschaft zu bekämpfen?
• Ist es normal, in der frühen Schwangerschaft Rückenschmerzen zu haben?
• So vermeiden Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
• Was kann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verursachen
• Wann zum Arzt gehen

Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, kann sich die schwangere Frau mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen auf den Rücken legen und die gesamte Wirbelsäule gut auf dem Boden oder auf einer festen Matratze halten. Diese Position nimmt die Wirbel gut auf, entfernt das Gewicht vom Rücken und lindert so die Rückenschmerzen in wenigen Minuten.

Rückenschmerzen sind eine häufige Situation, die bei 7 von 10 schwangeren Frauen auftritt und insbesondere Jugendliche betrifft, die noch wachsen, Frauen, die rauchen, und solche, die bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten.

Was tun, um Schmerzen während der Schwangerschaft zu bekämpfen?

Die besten Strategien zur Beseitigung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:

1. Verwenden Sie eine heiße Kompresse: Eine heiße Dusche zu nehmen, den Wasserstrahl von der Dusche in den Bereich zu lenken, in dem es weh tut, oder eine Wärmflasche auf den Rücken aufzutragen, ist ein guter Weg, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann durch die Verwendung von warmen Kompressen mit ätherischem Basilikum- oder Eukalyptusöl in der betroffenen Region 15 Minuten lang drei- bis viermal täglich geholfen werden.
2. Verwenden Sie Kissen zwischen Ihren Beinen, um auf Ihrer Seite zu schlafenoder unter den Knien beim Schlafen mit dem Gesicht nach unten hilft auch, die Wirbelsäule besser unterzubringen und Beschwerden zu reduzieren;
3. Massage: Rücken- und Beinmassage kann täglich mit süßem Mandelöl durchgeführt werden, um Muskelverspannungen zu lösen. Sehen Sie die Vorteile und Kontraindikationen der Massage in der Schwangerschaft.
4. Dehnen: Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, halten Sie jeweils nur ein Bein und legen Sie Ihre Hände hinter die Oberschenkel. Mit dieser Bewegung wird die Lendenwirbelsäule korrigiert, wodurch Rückenschmerzen sofort gelindert werden. Diese Dehnung sollte jeweils mindestens 1 Minute lang aufrechterhalten werden, um die Atmung gut zu kontrollieren.
5. Physiotherapie: Es gibt verschiedene Techniken, die verwendet werden können, wie Kinesio-Tape, Wirbelsäulenmanipulation, Pompage und andere, die vom Physiotherapeuten je nach Bedarf verwendet werden können.
6. Verwenden Sie Mittel: In einigen Fällen kann es erforderlich sein, eine entzündungshemmende Salbe wie Cataflan aufzutragen. In diesen Fällen konsultieren Sie den Arzt, bevor Sie sie verwenden. Die Einnahme oraler Medikamente wie Dipyron und Paracetamol ist in Zeiten größter Schmerzen möglich. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 5 Tage lang mehr als 1 g pro Tag einzunehmen. Bei Bedarf sollte der Arzt konsultiert werden.
7. Regelmäßig Sport treiben: Gute Optionen sind Hydrokinesiotherapie, Schwimmen, Yoga, klinisches Pilates, aber der tägliche Spaziergang von etwa 30 Minuten hat auch großartige Ergebnisse bei der Schmerzlinderung.

In diesem Video sehen Sie alles, was Sie tun können, um sich wohl zu fühlen:

Ist es normal, in der frühen Schwangerschaft Rückenschmerzen zu haben?

Schwangere Frauen haben sehr früh in der Schwangerschaft Rückenschmerzen aufgrund eines Anstiegs von Progesteron und Relaxin im Blutkreislauf, wodurch sich die Bänder der Wirbelsäule und des Kreuzbeins lockern, was die Schmerzen fördert, die in der Blutbahn auftreten können Mitte des Rückens oder am Ende der Wirbelsäule.

Das Vorhandensein von Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Frau während der Schwangerschaft direkt im ersten Trimester an diesem Symptom leidet, und bei einigen Frauen nehmen die Schmerzen mit fortschreitender Schwangerschaft allmählich zu.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihr Idealgewicht einhalten, bevor Sie schwanger werden. Darüber hinaus ist es wichtig:

• Nehmen Sie nicht zu mehr als 10 kg während der gesamten Schwangerschaft;
• Verwenden Sie eine Zahnspange Unterstützung für schwangere Frauen, wenn der Bauch zu wiegen beginnt;
• Dehnübungen machen für Beine und Rücken jeden Tag morgens und abends. Erfahren Sie, wie es geht: Dehnübungen in der Schwangerschaft;
• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, sitzend und beim Gehen.
• Vermeiden Sie das Heben von Gewichten, aber wenn Sie müssen, halten Sie das Objekt nahe an Ihren Körper, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade;
• Vermeiden Sie das Tragen von High Heels und flachen Sandalen, bevorzugt Schuhe mit einer Höhe von 3 cm, bequem und fest.

Grundsätzlich treten Rückenschmerzen in der Schwangerschaft auf, weil der untere Rücken seine Krümmung mit dem frontalen Uteruswachstum verstärkt, was wiederum die Position des Kreuzbeins, das horizontaler wird, in Bezug auf das Becken ändert. Ebenso muss sich die Brustregion an das Wachstum des Brustvolumens und an Veränderungen in der Lendengegend anpassen und reagiert auf diese Veränderungen, wodurch die dorsale Kyphose zunimmt. Das Ergebnis dieser Veränderungen sind Rückenschmerzen.

Kinesio Tape gegen Rückenschmerzen

Was kann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verursachen

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft werden normalerweise durch Muskel- und Bandveränderungen verursacht. Dieser Schmerz wird fast immer schlimmer, wenn die schwangere Frau lange Zeit steht oder sitzt, wenn sie etwas unangemessen vom Boden aufnimmt oder sehr anstrengende Aktivitäten hat, die viel Müdigkeit verursachen.

Einige Situationen, die dieses Symptom verschlimmern können, sind häusliche oder berufliche Aktivitäten, wiederholte Anstrengungen, viele Stunden stehen oder viele Stunden sitzen müssen. Je jünger die schwangere Frau ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie seit Beginn der Schwangerschaft Rückenschmerzen hat.

Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist Ischias, der sehr stark ist und ein Bein zu „fangen“ scheint, was das Gehen und Sitzen erschwert oder von einem stechenden oder brennenden Gefühl begleitet wird. Darüber hinaus können sich am Ende der Schwangerschaft nach 37 Schwangerschaftswochen auch Uteruskontraktionen als Rückenschmerzen manifestieren, die rhythmisch auftreten und erst nach der Geburt des Kindes lindern. Erfahren Sie, wie Sie Kontraktionen identifizieren, um den richtigen Zeitpunkt für den Krankenhausaufenthalt zu finden.

Obwohl es selten vorkommt, können Rückenschmerzen, die nicht durch Ruhe lindern und tagsüber und nachts konstant bleiben, auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen. Daher ist dies ein Symptom, das nicht ignoriert werden sollte.

Wann zum Arzt gehen

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind nicht immer gefährlich, aber die schwangere Frau sollte zum Arzt gehen, wenn die Rückenschmerzen auch nach allen Möglichkeiten zur Linderung bestehen bleiben oder wenn sie so stark sind, dass sie nicht mehr schlafen oder ihre täglichen Aktivitäten ausführen können. Darüber hinaus sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn plötzlich Rückenschmerzen auftreten oder andere Symptome wie Übelkeit oder Atemnot auftreten.

Schmerzen im unteren Rückenbereich in der Schwangerschaft sollten nicht ignoriert werden, da sie die Gesundheit schädigen und den Schlaf beeinträchtigen, die Disposition für den Alltag beeinträchtigen, die Leistung bei der Arbeit, im sozialen Leben, bei häuslichen Aktivitäten und in der Freizeit beeinträchtigen und sogar finanzielle Probleme mit sich bringen können von der Arbeit weg sein.