Diese Fakten über Donut-Kalorien könnten Sie überraschen

Inhalt

• Was beeinflusst die Kalorien von Donuts?
• Beispiele für Donut-Kalorien
• ähnliche Artikel
• Einfach glasierter Donut
• Iced Donut mit Sahnefüllung
• Specialty Donut mit Toppings (z. B. Kekse und Sahne)
• Wie Donut-Kalorien im Vergleich zu anderen Frühstücksgebäcken sind
• Das Fazit zu Donut-Kalorien
• Bewertung für

Ein Bäckereilauf am Samstagmorgen, komplett mit Ihrem Lieblingslatte und einem Donut, klingt nach einer perfekten Möglichkeit, das Wochenende einzuläuten. Aber sollten Sie sich über Donut-Kalorien Sorgen machen? Was ist mit Zucker? Ist es in Ordnung, Donuts zu essen? jeden Wochenende?

Zunächst einmal wissen Sie Folgendes: Es stimmt zwar, dass einige Lebensmittel einen höheren Nährwert haben als andere (Grünkohl vs. Süßigkeiten, wenn Sie so wollen), aber das bedeutet nicht, dass jedes Lebensmittel von Natur aus "gut" oder "schlecht" ist kann tatsächlich einige schädliche Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben und die Toxizität der Diätkultur verewigen.

Endeffekt? Tu es nicht. Oh, und Donuts sind nicht böse.

Dennoch gibt es noch mehr über diese köstlichen Backwaren zu erfahren, die Ihnen helfen können, die Leckereien in eine gesunde Ernährung zu integrieren. Zum Beispiel enthält ein durchschnittlicher glasierter Donut (etwa 10 cm im Durchmesser) etwa 253 Kalorien, 14 Gramm Fett und 4 Gramm Protein – plus 14 Gramm Zucker. Aber nicht alle Donuts sind gleich. Je nachdem, wie sie hergestellt werden oder ob sie eine Füllung oder Glasur haben, können einige 400-500 Kalorien oder mehr pro Donut haben, sagt Maggie Michalczyk, eine in Chicago ansässige Ernährungsberaterin. Das sind viele Donut-Kalorien für etwas ohne viel Durchhaltevermögen.

Was beeinflusst die Kalorien von Donuts?

Wie können Sie also feststellen, wie viele Donut-Kalorien Sie zu sich nehmen? Es gibt ein paar Dinge zu beachten:

• So werden sie zubereitet: Gebraten oder gebacken? Gebratene Donuts haben normalerweise mehr Kalorien als gebackene Donuts, da sie in Öl gekocht werden.

• Was für ein Teig: Donuts werden normalerweise entweder mit Hefe oder Kuchenteig hergestellt. Luftigere Hefe-Donuts haben normalerweise weniger Kalorien als Kuchen-Donuts, die eine dichtere Textur haben.

• Beläge: Abgesehen von einer einfachen Glasur oder Streuseln werden Donuts heutzutage mit allem belegt, von Schlagsahne und Keksstreuseln bis hin zu bunten Müsli und Speck. Ziemlich offensichtlich, aber je mehr Beläge, desto mehr Donut-Kalorien verbrauchen Sie.

• Füllungen: Gefüllte Donuts, die Sahne, Schokolade oder Marmelade enthalten, haben mehr Kalorien und Zucker als nicht gefüllte.

• Größe: Donuts gibt es überall in der Größe, von Donut-Löchern mit einem Bissen bis hin zu riesigen Leckereien, die größer als deine Hand sind. Die Standardgröße für einen Donut beträgt jedoch etwa 3 Zoll im Durchmesser, sagt Michalczyk. Je größer dein Donut, desto mehr Kalorien hat er natürlich – und desto mehr Beläge kann er aufnehmen.

Im Allgemeinen sind die meisten Donuts kalorien-, fett- und kohlenhydratreich und nährstoffarm, sagt Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. (Verwandt: Die gesündesten Bestellungen bei Dunkin' Donuts)

Beispiele für Donut-Kalorien

Während der Kalorienbereich für Donuts stark variiert, sind hier ein paar Beispiele für Donut-Kalorien für verschiedene Arten, auf die Sie stoßen, laut Ehsani. (Verwandt: Köstliche hausgemachte Donut-Rezepte)

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Einfach glasierter Donut

• 190-480 Kalorien
• 22-56 Gramm Kohlenhydrate
• 11-27 Gramm Fett
• 3-5 Gramm Protein

Iced Donut mit Sahnefüllung

• 350 Kalorien
• 41 Gramm Kohlenhydrate
• 19 Gramm Fett
• 4 Gramm Eiweiß

Specialty Donut mit Toppings (z. B. Kekse und Sahne)

• 390 Kalorien
• 49 Gramm Kohlenhydrate
• 21 Gramm Fett
• 4 Gramm Eiweiß

Wie Donut-Kalorien im Vergleich zu anderen Frühstücksgebäcken sind

Ein direkter Vergleich ist schwierig, da Frühstücksgebäck, genau wie Donuts, je nach Zutaten, Größe und Zubereitungsmethode stark im Kaloriengehalt variieren. Außerdem können Namen täuschen: Sie könnten beispielsweise annehmen, dass ein Kleie-Muffin oder eine Scheibe Bananenbrot die beste Wahl ist, aber diese können immer noch kalorien-, fett- und zuckerreich sein, sagt Ehsani. (Du hast jetzt Lust auf Bananenbrot? Sorry, aber diese Rezepte für veganes Bananenbrot und glutenfreies Bananenbrot können das lösen.😉)

Wenn es um Leckereien wie Croissants, Plundergebäck, Scones und Kaffeekuchen geht, werden sie alle aus raffiniertem Mehl, Zucker, Butter oder Öl und Eiern hergestellt. Ehsani sagt, dass die beste Option, wenn Sie ein Frühstücksgebäck haben möchten, darin besteht, eines zu wählen, das auf der kleineren Seite ist (diese massiven Blaubeer-Streusel-Muffins haben wahrscheinlich mehr Zucker, Fett und Kalorien als die meisten Donuts) und vorzugsweise aus Vollkornprodukten , da es mehr Füllfasern enthält, um Sie zufrieden zu stellen. (Verwandt: Die besten Muffin-Rezepte für ein schnelles, gesundes Frühstück)

Noch besser, lassen Sie die Vielfalt des Coffeeshops aus und machen Sie Ihr eigenes Frühstücksgebäck zu Hause mit Vollkornmehl, herzgesundem Öl und weniger Zucker oder einer Zuckeralternative (hausgemachte Paleo-Pop-Tarts, irgendjemand?).

Das Fazit zu Donut-Kalorien

Lass dir von niemandem einreden, dass du Donuts nicht essen kannst. "Obwohl ein Donut nicht das gesündeste Essen der Welt ist, kann es sehr stressig sein, Essen als 'gut' oder 'schlecht' zu betrachten und dich dazu bringen, dieses Essen zu verbannen, nur um dich extrem schuldig zu fühlen, wenn du es erlaubst selbst, es zu haben", sagt Michalczyk. Sie fügt hinzu, dass es ein klügerer Ansatz ist, Donuts als einen Leckerbissen zu betrachten, den Sie ab und zu genießen können – zum Beispiel an einem gelegentlichen Samstagmorgen –, der es Ihnen ermöglicht, sie wirklich zu genießen und weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen.

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