Funktioniert positives Denken wirklich?

Inhalt

• Optimismus besser verstehen
• Mentales Kontrastieren und WOOP
• Bewertung für

Wir alle haben die kraftvollen Geschichten des positiven Denkens gehört: Die Leute, die sagen, dass ein halbvolles Glas ihnen geholfen hat, alles zu tun, von der Macht bis zu den letzten Minuten des Spin-Kurses, um schwächende Krankheiten wie Krebs zu überwinden.

Einige Forschungen unterstützen die Idee auch. Menschen, die an Herzinsuffizienz litten, waren weitaus erfolgreicher in der Genesung, wenn sie als optimistisch betrachtet wurden, so eine aktuelle Studie des Massachusetts General Hospital in Boston. Andere Wissenschaften haben herausgefunden, dass Optimisten eine bessere biologische Reaktion auf das Stresshormon Cortisol haben als Pessimisten. Und eine Studie aus dem Jahr 2000, die die Tagebücher von Nonnen analysierte, ergab, dass eine fröhliche Haltung, wie sie durch die Schriften der Schwestern sichtbar wird, stark mit Langlebigkeit verbunden ist. (Sehen Sie sich die gesundheitlichen Vorteile eines Optimisten vs. eines Pessimisten an.)

Aber könnte es wirklich sein, dass Ihnen allein schon glückliche Gedanken helfen können, die Negative im Leben zu überwinden?

Optimismus besser verstehen

Das ist es leider nicht ganz Geschichte. Während die Forschung im Allgemeinen bestätigt, dass optimistische Denker länger leben, mehr Erfolg bei der Arbeit und in Beziehungen haben und sich einer besseren Gesundheit erfreuen, erhöht eine solche Denkweise auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir angemessene Maßnahmen ergreifen: den Anweisungen des Arztes zu folgen, gut zu essen und Sport zu treiben.

„Das Wort ‚Optimismus‘ wird oft als positives Denken herumgeworfen, aber die Definition ist die Überzeugung, dass wir bei einem negativen Ergebnis ein gutes Ergebnis erwarten – und wir glauben, dass unser Verhalten wichtig ist“, sagt Michelle Gielan, die Gründerin des Instituts für Angewandte Positive Forschung und Autor von Glück ausstrahlen.

Sagen wir, die Herausforderung ist eine Krankheitsdiagnose. Optimisten werden eher glauben, dass es Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen zu verbessern – und dieses Verhalten (einhalten von Arztterminen, richtige Ernährung, Einhaltung von Medikamenten) kann zu besseren Ergebnissen führen, sagt Gielan. Während der Pessimist es tun mag etwas Von diesen Verhaltensweisen können sie mit einer fataleren Sicht auf die Welt auch wichtige Schritte überspringen, die zu einem besseren Ergebnis führen könnten, erklärt sie.

Mentales Kontrastieren und WOOP

In ihrem Buch, Positives Denken überdenken: Einblick in die neue Wissenschaft der Motivation, Gabriele Oettingen, Dr Sie. Um die Früchte glücklicher Gedanken zu ernten, musst du eher einen Plan haben – und du musst handeln.

Also entwickelte sie etwas, das als "mentales Kontrastieren" bezeichnet wird: eine Visualisierungstechnik, die darin besteht, sich Ihr Ziel vorzustellen; sich die guten Ergebnisse vorzustellen, die mit diesem Ziel verbunden sind; Visualisieren von Herausforderungen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen; und darüber nachzudenken, wie Sie den Rückschlag überwinden, wenn Sie vor eine Herausforderung gestellt werden.

Angenommen, Sie möchten mehr trainieren - Sie können sich Ihre Ergebnisse als straffer vorstellen. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ergebnis und stellen Sie es sich wirklich vor. Dann fangen Sie an, über Ihr größtes Hindernis nachzudenken, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen - vielleicht ist es so, dass Sie zu beschäftigt sind. Denken Sie an diese Herausforderung. Richten Sie dann Ihre Herausforderung mit einer „Wenn-Dann“-Aussage ein, wie zum Beispiel: „Wenn ich beschäftigt bin, dann mache ich XYZ.“ (Und wie viel Bewegung Sie brauchen, hängt ganz von Ihren Zielen ab.)

Diese von Oettingen geprägte Strategie heißt WOOP-Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan, sagt sie. (Sie können es hier selbst ausprobieren.) WOOP dauert nur fünf Minuten pro Sitzung und ist eine bewusste Strategie, die durch unbewusste Assoziationen funktioniert, sagt Oettingen. "Es ist eine Bildtechnik - und jeder kann Bilder machen."

Warum funktioniert es? Denn es bringt dich zurück in die Realität. Das Nachdenken über mögliche Rückschläge und eigene Verhaltensweisen, die Sie daran hindern könnten, ein Ziel zu erreichen, gibt Ihnen einen echten Einblick in Ihren Alltag – und klärt Sie hoffentlich auf, wie Sie Hindernisse umgehen können.

WOOP wird auch von einer Reihe von Daten unterstützt. Oettingen sagt, dass Menschen, die WOOP im Hinblick auf eine gesunde Ernährung machen, mehr Obst und Gemüse konsumieren; diejenigen, die durch das Technik-Workout mehr an Trainingszielen arbeiten; und erholende Schlaganfallpatienten, die praktizieren, sind aktiver und verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. (Wir haben auch mehr von Therapeuten anerkannte Tricks für die ewige Positivität.)

Sie können lernen, ein Optimist zu werden

Von Natur aus pessimistisch? Über WOOP hinaus – und darauf zu achten, dass Sie sich auf Verhaltensweisen konzentrieren, die Ihnen gut tun – ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Lebenseinstellung formbar ist. Ändern ist möglich, sagt Gielan. Beginnen Sie mit diesen drei Gewohnheiten hochoptimistischer Menschen.

• Sei dankbar. In einer Studie aus dem Jahr 2003 teilten Forscher die Menschen in drei verschiedene Gruppen ein: eine, die aufschrieb, wofür sie dankbar waren, eine, die die Kämpfe der Woche aufschrieb, und eine, die neutrale Ereignisse aufschrieb. Das Ergebnis: In nur wenigen Wochen waren die Menschen, die sich die Dinge aufschrieben, für die sie dankbar waren, optimistischer und übten sogar mehr als die anderen beiden Gruppen.
• Setze dir kleine Ziele. Optimisten ernten vielleicht eher die gesundheitlichen Segnungen des glücklichen Denkens, aber sie unternehmen auch kleine Schritte, die ihnen zeigen, dass ihr Verhalten wichtig ist, sagt Gielan. Eine Meile zu laufen, ist zum Beispiel für manche Menschen vielleicht kein großes Ziel, aber es ist etwas, das überschaubar ist und Sie Ergebnisse sehen können, indem Sie Sie motivieren, weiter zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen.
• Tagebuch. Schreiben Sie jeden Tag zwei Minuten lang die positivste Erfahrung auf, die Sie in den letzten 24 Stunden gemacht haben – schließen Sie alles ein, an das Sie sich erinnern können, wie zum Beispiel wo Sie waren, was Sie gefühlt haben und was genau passiert ist, schlägt Gielan vor. „Du bringst dein Gehirn dazu, diese positive Erfahrung noch einmal zu erleben, indem du positive Emotionen antreibst, die Dopamin freisetzen können“, sagt Gielan. Nutzen Sie dieses High, indem Sie nach dem Journaling auf den Bürgersteig gehen: Dopamin ist eng mit Motivation und lohnenden Verhaltensweisen verbunden. (P.S. Diese Methode des positiven Denkens kann das Festhalten an gesunden Gewohnheiten so viel einfacher machen.)

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