Funktioniert intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion?

Inhalt

• Was ist intermittierendes Fasten?
• Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
• Synergie mit Keto
• Andere Vorteile
• Mögliche Nachteile
• Das Endergebnis

Intermittierendes Fasten ist ein Essverhalten, das bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, beliebt geworden ist.

Im Gegensatz zu Diäten und anderen Programmen zur Gewichtsreduktion schränkt dies Ihre Auswahl an Nahrungsmitteln oder Ihre Nahrungsaufnahme nicht ein. Stattdessen kommt es nur darauf an wann du isst.

Während einige Leute behaupten, dass intermittierendes Fasten ein sicherer und gesunder Weg sein kann, um Übergewicht abzubauen, lehnen andere es als unwirksam und nicht nachhaltig ab.

Dieser Artikel erklärt, ob intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion wirkt.

Was ist intermittierendes Fasten?

Das intermittierende Fasten beinhaltet das Radfahren zwischen Ess- und Fastenperioden.

Die meisten Arten dieses Ernährungsschemas konzentrieren sich darauf, Ihre Mahlzeiten und Snacks auf ein bestimmtes Zeitfenster zu beschränken - normalerweise zwischen 6 und 8 Stunden am Tag.

Zum Beispiel bedeutet 16/8 intermittierendes Fasten, die Nahrungsaufnahme auf nur 8 Stunden pro Tag zu beschränken und während der verbleibenden 16 Stunden auf das Essen zu verzichten.

Bei anderen Arten wird ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang gefastet oder die Kalorienaufnahme an einigen Tagen pro Woche erheblich reduziert, während der anderen wird jedoch normal gegessen.

Obwohl die meisten Menschen intermittierendes Fasten praktizieren, um den Gewichtsverlust zu verbessern, wurde es auch mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Tatsächlich zeigen Studien, dass intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel verbessern, den Cholesterinspiegel senken und die Lebenserwartung steigern kann (,).

Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes Essmuster, das Ihre Nahrungsaufnahme auf ein bestimmtes Zeitfenster beschränkt. Es begrenzt nicht die Art oder Menge der Lebensmittel, die Sie essen.

Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust über verschiedene Mechanismen steigern kann.

Erstens kann die Beschränkung Ihrer Mahlzeiten und Snacks auf ein striktes Zeitfenster natürlich Ihre Kalorienaufnahme verringern, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Intermittierendes Fasten kann auch den Noradrenalinspiegel erhöhen, ein Hormon und ein Neurotransmitter, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienverbrennung im Laufe des Tages steigern können ().

Darüber hinaus kann dieses Essverhalten den Insulinspiegel senken, ein Hormon, das am Blutzuckermanagement beteiligt ist. Verringerte Werte können die Fettverbrennung beschleunigen, um den Gewichtsverlust zu fördern (,).

Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass intermittierendes Fasten Ihrem Körper helfen kann, Muskelmasse effektiver zu halten als Kalorieneinschränkungen, was seine Attraktivität erhöhen kann ().

Einer Überprüfung zufolge kann intermittierendes Fasten das Körpergewicht über einen Zeitraum von 3 bis 12 Wochen um bis zu 8% und das Körperfett um bis zu 16% senken ().

Synergie mit Keto

In Kombination mit der ketogenen Diät kann intermittierendes Fasten die Ketose beschleunigen und den Gewichtsverlust verstärken.

Die Ketodiät, die sehr fettreich, aber kohlenhydratarm ist, soll die Ketose ankurbeln.

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der Ihren Körper dazu zwingt, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen. Dies tritt auf, wenn Ihrem Körper Glukose entzogen wird, die seine Hauptenergiequelle ist ().

Die Kombination von intermittierendem Fasten mit der Ketodiät kann Ihrem Körper helfen, schneller in die Ketose einzutreten, um die Ergebnisse zu maximieren. Es kann ebenfalls einige der Nebenwirkungen lindern, die häufig zu Beginn dieser Diät auftreten, einschließlich der Keto-Grippe, die durch Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit gekennzeichnet ist (,).

Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust erhöhen kann, indem es die Fettverbrennung und den Stoffwechsel ankurbelt. In Verbindung mit der ketogenen Diät kann es helfen, die Ketose zu beschleunigen, um den Gewichtsverlust zu maximieren.

Andere Vorteile

Das intermittierende Fasten wurde auch mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Es kann:

• Verbessern Sie die Herzgesundheit. Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) sowie die Triglyceride senkt, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind (,).
• Unterstützen Sie die Blutzuckerkontrolle. In einer kleinen Studie an 10 Personen mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten zur signifikanten Senkung des Blutzuckerspiegels beitrug ().
• Entzündung verringern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass dieses Essmuster bestimmte Blutmarker von Entzündungen reduzieren kann (,).
• Erhöhen Sie die Langlebigkeit. Obwohl es an Forschung am Menschen mangelt, deuten einige Tierstudien darauf hin, dass intermittierendes Fasten Ihre Lebensdauer verlängern und Zeichen des Alterns verlangsamen kann (,).
• Gehirnfunktion schützen. Studien an Mäusen zeigen, dass dieses Ernährungsmuster die Gehirnfunktion verbessern und Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit bekämpfen kann (,).
• Erhöhen Sie das menschliche Wachstumshormon. Intermittierendes Fasten kann natürlich den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) erhöhen, was zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und des Stoffwechsels beitragen kann (,).

Intermittierendes Fasten ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich einer verminderten Entzündung, einer erhöhten Gesundheit von Herz und Gehirn und einer besseren Blutzuckerkontrolle.

Mögliche Nachteile

Die meisten Menschen können intermittierendes Fasten als Teil eines gesunden Lebensstils sicher üben. Es ist jedoch möglicherweise nicht für jeden die beste Wahl.

Kinder, Personen mit einer chronischen Krankheit und Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor Beginn dieses Ernährungsplans einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.

Menschen mit Diabetes sollten ebenfalls vorsichtig sein, da das Fasten zu gefährlichen Blutzuckersenkungen führen und bestimmte Medikamente beeinträchtigen kann.

Während Sportler und körperlich aktive Personen das intermittierende Fasten sicher üben können, ist es am besten, Mahlzeiten und Fastentage mit intensiven Trainingseinheiten zu planen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Schließlich ist dieses Lebensstilmuster für Frauen möglicherweise nicht so effektiv. Tatsächlich zeigen Studien an Menschen und Tieren, dass intermittierendes Fasten die Blutzuckerkontrolle von Frauen negativ beeinflussen, zu Anomalien des Menstruationszyklus beitragen und die Fruchtbarkeit verringern kann (,,).

Obwohl intermittierendes Fasten im Allgemeinen sicher und effektiv ist, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet. Insbesondere deuten einige Studien darauf hin, dass es bei Frauen mehrere nachteilige Auswirkungen haben könnte.

Das Endergebnis

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig die magere Körpermasse bewahrt, was den Gewichtsverlust unterstützen kann.

In Kombination mit anderen Diäten wie der Ketodiät kann dies auch die Ketose beschleunigen und negative Nebenwirkungen wie die Keto-Grippe verringern.

Obwohl es möglicherweise nicht bei jedem funktioniert, kann intermittierendes Fasten eine sichere und effektive Methode zur Gewichtsreduktion sein.