Das Beantworten von E-Mails nach Feierabend schadet offiziell Ihrer Gesundheit

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Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Ihre E-Mails nach dem Verlassen des Büros letzte Nacht oder vor dem Betreten heute Morgen gelesen haben. Ja, so ziemlich alle von uns. An dein Smartphone gekettet zu sein ist Real.

Aber abgesehen davon, dass diese nächtlichen Notizen Ihres Chefs eine große Nervensäge sind, schaden sie Ihrer Gesundheit, heißt es in einer neuen Studie. Forscher der Lehigh University haben untersucht, wie sich die ständige Erwartung, sich im Büro zu melden, auf unser Leben auswirkt (Wussten Sie, dass es in Frankreich tatsächlich so ist? illegal um am Wochenende Ihre geschäftlichen E-Mails abzurufen? BRB bekommt unsere Pässe...). Wie Sie wahrscheinlich vermuten, ist es nicht großartig.

Für die Studie sammelten die Forscher Daten über die Arbeitsgewohnheiten von 365 Erwachsenen in mehreren Branchen. In einer Reihe von Umfragen maßen sie die Erwartungen der Organisation, die für E-Mails verbrachte Zeit außerhalb des Büros, die psychologische Distanzierung von der Arbeit an Nächten und Wochenenden, den Grad der emotionalen Erschöpfung und die Wahrnehmung der Work-Life-Balance.

Es überrascht nicht, dass die Erwartung, sich ständig im Büro zu melden, "emotionale Erschöpfung" erzeugt und zu Problemen mit der Work-Life-Balance führt. Tatsächlich ist all das E-Mail-Versand außerhalb der Geschäftszeiten mit anderen Job-Stressoren wie extrem intensiven Arbeitsbelastungen und zwischenmenschlichen Bürokonflikten in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit verbunden. Huch.

Laut den Forschern besteht das Problem darin, dass Sie das Büro sowohl physisch verlassen müssen, um Ihre Energie für den nächsten Tag wirklich wieder aufzufüllen und geistig. Aber die bedauerliche Realität ist, dass die meisten von uns nicht einfach um 17 Uhr den Stecker ziehen können. (Hier sind 8 überraschende Stresssymptome.)

Einige Dinge, die Sie kann tun, um eine bessere Work-Life-Balance zu schaffen:

Schlagen Sie ein Pilotprogramm vor

„Wenn es um Work-Life-Balance geht, ist der einfachste Weg, dies von Ihrem Vorgesetzten zu genehmigen, es zu testen“, sagt Maggie Mistal, Karriere- und Executive-Coach. Sie schlägt vor, Ihre Recherchen zu Ihrem Chef zu bringen und zu fragen, ob Sie sie zwei Wochen lang testen können. Wenn Sie dadurch im Büro nicht produktiver werden, kehren Sie zu Ihrem regulären Zeitplan zurück.

Klein anfangen

Anstatt in das Büro Ihres Chefs zu stürmen und anzukündigen, dass Sie nach dem Verlassen des Büros keine E-Mails mehr abrufen werden, testen Sie es zunächst ein oder zwei Nächte pro Woche. Sagen Sie Ihrem Team, dass Sie jeden Dienstagabend den Stecker ziehen werden, aber wenn es einen echten Notfall gibt, können sie Sie anrufen.

Sei ein Teamspieler

Wenn es nicht möglich ist, am Wochenende die Verbindung zu trennen, prüfen Sie, ob Ihre Kollegen bereit wären, Schichten zu übernehmen. Sie können samstags Anfragen von Ihrem Chef stellen, wenn Ihr Bürokollege zustimmt, sonntags zu bearbeiten.

Setzen Sie Erwartungen im Voraus

Am besten ist es laut Mistal, Erwartungen frühzeitig zu stellen. "Viele Leute haben eine mentale Blockade, weil sie denken, dass sie dadurch wie eine Diva klingen", sagt sie. Aber eigentlich geht es darum, produktiver zu sein. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht das Polster haben, Ihren Kollegen bis spät in die Nacht eine E-Mail zu senden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie alles erledigt haben, bevor Sie zu Ihrem abendlichen Yoga-Kurs aufbrechen. Außerdem kommst du morgens frisch und bereit, deine To-Do-Liste in Angriff zu nehmen.

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