Läuft Kreatin ab?

Inhalt

• Wie wirkt Kreatin?
• Wie lange hält Kreatin?
• Kann abgelaufenes Kreatin Sie krank machen?
• Das Endergebnis

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Kreatin ist eine unglaublich beliebte Ergänzung, insbesondere bei Sportlern, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Trainingsleistung, Kraft und das Muskelwachstum steigern sowie andere potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten kann, beispielsweise den Schutz vor verschiedenen neurologischen Erkrankungen (,,).

Obwohl es als sicher angesehen wird, können Sie sich fragen, ob Kreatin abläuft und über das Verfallsdatum hinaus verwendbar ist.

Dieser Artikel erklärt, wie Kreatin funktioniert, wenn es abläuft und ob der Konsum von abgelaufenem Kreatin Sie krank machen kann.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatinpräparate erhöhen die Phosphokreatinspeicher Ihres Körpers - die Speicherform von Kreatin ().

Wenn Ihre Hauptenergiequelle - Ihre Adenosintriphosphat (ATP) -Speicher - erschöpft ist, verwendet Ihr Körper seine Phosphokreatinspeicher, um mehr ATP herzustellen. Dies hilft Sportlern, länger härter zu trainieren, erhöht anabole Hormone und unterstützt unter anderem die Zellsignalisierung ().

Viele Arten von Kreatin sind verfügbar, darunter:

• Kreatinmonohydrat
• Kreatinethylester
• Kreatinhydrochlorid (HCL)
• Kreatingluconat
• gepuffertes Kreatin
• flüssiges Kreatin

Die häufigste und am besten erforschte Form ist jedoch Kreatinmonohydrat.

Kreatin hilft, die Leistung zu verbessern, das Muskelwachstum zu unterstützen und bietet mehrere andere Vorteile. Es erhöht die Phosphokreatinspeicher Ihres Körpers, wodurch ATP zur wichtigsten Energiequelle Ihres Körpers wird.

Wie lange hält Kreatin?

Obwohl die meisten Kreatinpräparate ein Verfallsdatum angeben, das innerhalb von 2 bis 3 Jahren nach der Herstellung des Produkts liegt, zeigen Studien, dass sie viel länger halten können ().

Insbesondere Kreatinmonohydratpulver ist sehr stabil und es ist unwahrscheinlich, dass es im Laufe der Zeit selbst bei hohen Temperaturen in sein Abfallprodukt - Kreatinin - zerfällt.

Kreatin, das in Kreatinin umgewandelt wurde, ist viel weniger wirksam und bietet wahrscheinlich nicht die gleichen Vorteile (,).

Eine Überprüfung von Studien ergab beispielsweise, dass Kreatinmonohydratpulver erst nach fast 4 Jahren merkliche Anzeichen eines Abbaus aufwies - selbst bei Lagerung bei einer hohen Temperatur von 60 ° C (140 ° F) ().

Daher sollte Ihr Kreatin-Monohydrat-Präparat mindestens 1–2 Jahre nach dem Verfallsdatum haltbar sein, wenn es unter kühlen, trockenen Bedingungen gelagert wird.

Im Vergleich zu Kreatinmonohydrat sind andere Formen dieser Ergänzung, wie Kreatinethylester und insbesondere flüssige Kreatine, weniger stabil und zerfallen nach ihrem Verfallsdatum wahrscheinlich schneller in Kreatinin ().

Bei Lagerung unter kühlen, trockenen Bedingungen sollten Kreatin-Monohydrat-Präparate mindestens 1 bis 2 Jahre nach ihrem Verfallsdatum haltbar sein. Andere Formen von Kreatin, wie flüssige Kreatine, halten nicht zu lange nach ihrem Verfallsdatum.

Kann abgelaufenes Kreatin Sie krank machen?

Im Allgemeinen ist Kreatin gut untersucht und wird als sicher angesehen ().

Da Kreatinmonohydrat sehr stabil ist, hält es wahrscheinlich mehrere Jahre nach seinem Verfallsdatum an und sollte keine unangenehmen Nebenwirkungen verursachen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Kreatin, das klumpig geworden ist, nicht abgelaufen ist. Obwohl es wahrscheinlich etwas Feuchtigkeit ausgesetzt war, ist es im Allgemeinen in Ordnung zu konsumieren. Es sollte stark sein und wird Sie wahrscheinlich nicht krank machen.

Das heißt, wenn Ihre Kreatinwanne einige Tage bei Raumtemperatur offen gelassen oder einer angemessenen Menge Flüssigkeit ausgesetzt wurde, kann sie an Wirksamkeit verlieren ().

Auch wenn klumpiges Kreatin gut zu konsumieren ist, sollten Sie die Einnahme abbrechen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Kreatin entweder seine Farbe geändert hat, einen starken Geruch entwickelt hat oder ungewöhnlich schmeckt.

Änderungen wie diese können auf das Vorhandensein von Bakterien hinweisen, sind jedoch sehr unwahrscheinlich, es sei denn, die Ergänzung wurde viele Tage bei Raumtemperatur offen gelassen.

Da Kreatin relativ kostengünstig ist, können Sie zur Beruhigung eine neue Wanne kaufen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Einnahme von abgelaufenem Kreatin haben.

Kreatin, dessen Verfallsdatum überschritten ist, macht Sie wahrscheinlich nicht krank. Da es relativ günstig ist, können Sie bei Bedenken eine neue Wanne kaufen, um sich keine Sorgen zu machen.

Das Endergebnis

Kreatin ist eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel weltweit.

Die häufigste Art von Kreatin - Kreatinmonohydrat - ist besonders stabil und kann mehrere Jahre über das Verfallsdatum hinaus Bestand haben, ohne an Wirksamkeit zu verlieren.

Darüber hinaus ist Kreatin, dessen Verfallsdatum überschritten ist, sicher zu konsumieren und sollte keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen, wenn es ordnungsgemäß unter kühlen, trockenen Bedingungen gelagert wurde.

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