Hast du Freund-Schuld?

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Wir alle kennen es: Sie haben Pläne für ein Abendessen mit einem Freund, aber ein Projekt geht auf der Arbeit in die Luft und Sie müssen lange bleiben. Oder es gibt eine Geburtstagsfeier, aber du bist so krank, dass du nicht einmal von der Couch kriechen kannst. Was auch immer der Grund sein mag, Sie müssen Pläne stornieren – und Sie fühlen sich dabei schrecklich.

Diese Reaktion wird als "Freundschaftsschuld" bezeichnet und Experten sagen, dass sie auf dem Vormarsch ist. [Tweet this Fact!] "Freundschaftsschulden treten unter 20-Jährigen immer häufiger auf", sagt Carlin Flora, eine Freundschaftsexpertin und Autorin von Friendfluence: Die überraschende Art und Weise, wie Freunde uns zu dem machen, was wir sind. "Egal was sie tun, sie haben das Gefühl, kein guter Freund zu sein." Es gibt immer jemanden, den Sie anrufen „sollten“, eine Happy Hour, an der Sie teilnehmen „sollten“, oder eine E-Mail, auf die Sie schon vor langer Zeit „hätten“ antworten „sollten“ – denkst du zumindest. Aber hier ist der Haken: Auch wenn dieses Gefühl bedeutet, dass du gute Absichten hast, ist es unrealistisch zu versuchen, es allen recht zu machen – bis zu dem Punkt, dass du dich dadurch sogar noch schlimmer fühlen könntest.

Unsere "Mehr" Gesellschaft = Mehr Schuld

Was lässt uns alle denken, dass wir schreckliche Freunde sind? Erstens passiert einfach mehr. Zusätzlich zu den längeren Arbeitszeiten gibt es mehr Veranstaltungen zu besuchen – und folglich mehr zu verpassen. "Alles geht auf den Aufstieg der Internetkultur zurück", erklärt Catherine Cardinal, Ph.D., eine Expertin für Selbstwertgefühl und Gründerin des Life-Coaching-Dienstes Wise Women Rock. "Die Leute haben Zugang zu mehr Informationen, also beteiligen sie sich an mehr Aktivitäten. Und dann laden sie alle in ihren sozialen Netzwerken ein, zu ihren Veranstaltungen zu kommen, also wird es zu einem großen Ansturm von Versammlungen in Hülle und Fülle." Und da Sie wahrscheinlich nicht darauf aus sind, sich durch Ihr soziales Leben zu verabreden und jedes einzelne Ereignis zu treffen, fühlen Sie sich am Ende schuldig wegen derer, die Sie überspringen.

Ein weiterer Grund für die Zunahme der Schuldgefühle bei Freunden ist ironischerweise Narzissmus. „Soziale Medien haben viele Menschen zu selbstsüchtigen Kreaturen gemacht“, sagt Christine Hassler, Millennial-Expertin und Autorin von 20-Etwas, 20-Alles. "Die Leute denken, dass ihre Anwesenheit wichtiger ist als sie, und dass die Party nicht komplett ist, wenn sie nicht erscheint, oder der Gastgeber das Herz bricht, obwohl normalerweise jeder so ziemlich alles versteht."

Habe ein reines Gewissen

Zum Glück kannst du einen Schuld-Trip von Freunden vermeiden: Es geht darum, deine Knospen einzuordnen – in deinem Kopf natürlich nicht laut! – und deine besten an die erste Stelle zu setzen. „Bekannte und beste Freunde haben einfach nicht das gleiche Gewicht und werden deshalb nicht gleich behandelt“, sagt Flora. Wenn du ständig keine Zeit für deinen Kumpel hast, der bei jeder Trennung, jedem neuen Job, dem Tod deines Hundes und mehr dabei war, bist du sollen sich schlecht fühlen, weil sie ein großer Teil Ihres Lebens ist, erklärt Flora. Aber die Einladung einer Bekannten höflich abzulehnen oder ihr gelegentlich abzusagen, ist nichts zu bereuen.

„Unangemessene Schuldgefühle gegenüber Freunden und Bekannten der dritten und vierten Stufe können unnötigen Stress verursachen und Ihnen emotionale Energie entziehen“, sagt Flora. „Wenn du dir ständig Sorgen wegen Menschen machst, die dir nicht so wichtig sind, könnte dies dein Selbstbild beeinträchtigen und dazu führen, dass du dich im Allgemeinen als einen schlechten Freund betrachtest, was du nicht bist.“

Um sicherzugehen, dass dies nicht passiert, nehmen Sie Einladungen nicht gedankenlos an. Denken Sie auf einer tieferen Ebene darüber nach, entscheiden Sie, welches Ereignis Priorität hat, und gehen Sie dann entsprechend mit einem Ja oder Nein-Nie-Vielleicht vor. [Tweet diesen Tipp!] "In der heutigen FOMO-Welt wollen wir nichts verpassen, also sagen wir vielleicht zu allem, um uns mehr Möglichkeiten zu geben. Aber unverbindlich zu sein ist schädlich für deine Psyche, weil du am Ende kreativ bist falsche Erwartungen, wodurch man sich zusätzlich schuldig fühlt, wenn man es nicht einhält", erklärt Hassler.

Wenn Sie ja sagen, markieren Sie das Datum in Ihrem Zeitplan und drücken Sie die Daumen, dass keine Notfälle in letzter Minute auftauchen. Wenn Sie ablehnen, halten Sie die Dinge höflich und kurz. "Lange Erklärungen, warum du nicht gehen kannst, bestärken dein Schuldgefühl, weil sie dir das Gefühl geben, etwas falsch gemacht zu haben", sagt Hassler. Und du hast es nicht so lassen.

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