Digitale Entschlossenheit: Top 4 Zielsetzungs-Websites

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Vorsätze zu fassen ist so etwas wie eine Neujahrstradition geworden, obwohl das Klischee vom Januar-Turnhallenbesucher, der bis zum MLK-Tag (16. Januar 2012) verpufft, einen Mangel an Entschlossenheit in diesen Vorsätzen suggeriert.

Zum Glück für Möchtegern-Resolver gibt es eine Vielzahl neuer Websites und Apps, die mehr Menschen helfen sollen, ihre Ziele zu erreichen, indem sie neue Techniken einsetzen, die auf der Erforschung der Zielerreichung und Motivation basieren. Ein wichtiges Ziel in Ihr digitales Leben zu integrieren kann eine einfache Möglichkeit sein, es im Mittelpunkt zu halten und die Unterstützung von Freunden und Familie zu gewinnen.

Aber auch die schickste Web-App ist kein Allheilmittel, um Gewohnheiten zu ändern und schlecht konstruierte Ziele oder mangelnde Motivation nicht zu kompensieren.

„Zu sehen, wie andere [Online-Zielsetzer] erfolgreich sind, könnte eine stellvertretende Verstärkung sein, die es den Menschen ermöglicht, sich vorzustellen, dass sie ihre eigenen Ziele erreichen. Susan Whitbourne, Psychologieprofessorin an der University of Massachusetts und Autorin von Die Suche nach Erfüllung.

Hier ist eine Zusammenfassung einiger der beliebtesten Ziel-Setting-Sites:

1. Stickk.com

Stickk wurde von Ökonomen nach einer Studie zur Raucherentwöhnung gegründet, in der Teilnehmer, die dafür bezahlt wurden, mit dem Rauchen aufzuhören, deutlich höhere Erfolgsquoten hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Zu den Kernfunktionen gehören die Möglichkeit, sich ein Ziel zu setzen, einer Selbsthilfegruppe von Freunden mitzuteilen, einen "Schiedsrichter" zu beauftragen, der Ihren Erfolg beurteilt, und Einsätze festzulegen. Die optionalen Einsätze sind normalerweise monetär – legen Sie $50 aufs Spiel und behalten Sie sie, wenn Sie erfolgreich sind. Wenn Sie scheitern, geht das Geld automatisch an einen Freund, eine Wohltätigkeitsorganisation oder, noch effektiver, eine "Anti-Wohltätigkeitsorganisation", deren Mission Sie nicht unterstützen.

Stickk verwendet mehrere Strategien, einschließlich der Anwerbung von sozialer Unterstützung, Rechenschaftspflicht und der Karotte / Peitsche des Einsatzes, aber sein Unterscheidungsmerkmal ist die Rechenschaftspflicht, die dadurch entsteht, dass ein Schiedsrichter Ihren Erfolg oder Misserfolg bestätigt. Stickk berichtet, dass mindestens 60 Prozent ihrer Ziele im Zusammenhang mit Fitness und Gesundheit stehen und dass 18 Prozent aller ihrer Ziele im Januar festgelegt werden.

2. Kalorienzähler.about.com

Dieses ernährungsspezifische Angebot ist ein benutzerdefiniertes soziales Netzwerk, das sich darauf konzentriert, was Sie in den Mund nehmen. Sie erstellen ein Profil, legen Ziele für Gewichtsverlust, Aktivität und/oder Kalorienverbrauch fest und melden dann Ihre Nahrungsaufnahme und Fortschritte bei Ihren Zielen. Benutzer können Punkte sammeln, die dann gegen tatsächliche Waren und Dienstleistungen (die motivierende "Karotte") eingelöst werden können. Sie können auch Ihre anderen sozialen Netzwerke (sowohl real als auch virtuell) benachrichtigen, um ihre Unterstützung zu gewinnen und Gruppenzwang auszuüben.

Die Nachteile: Es gibt keine unparteiische Beurteilung des Fortschritts, daher sind die Preise aus Punkten notwendigerweise bescheiden und es gibt keinen Schutz vor Betrügern, die ihre Berichterstattung verfälschen könnten, um Peinlichkeiten zu vermeiden. Außerdem kann die Eingabe genauer Ernährungsdetails ein Teilzeitjob sein und schwer durchzuhalten sein.

3. Joesgoals.com

Die Verfolgung des Fortschritts bei den Zielen kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, und Joesgoals bekämpft die Langeweile mit einer supereinfachen Benutzeroberfläche. Setzen Sie sich eine Reihe von Zielen und negativen Zielen (Dinge, die Sie nicht tun möchten, z. B. Rauchen, Essen gehen) und kreuzen Sie dann einfach an, ob Sie die Aktivitäten durchgeführt haben.

Das Konzept funktioniert, weil die tägliche Benutzeroberfläche die Benutzer dazu zwingt, sich auf den Prozess (ins Fitnessstudio zu gehen) statt auf das Ergebnis (ca. 30 Pfund) zu konzentrieren, sodass die Herausforderungen kleiner und täglicher als langfristig sind. Die Einfachheit bedeutet jedoch, dass es nicht die robusten Funktionen anderer Websites in Bezug auf Belohnungen und Verantwortlichkeit gibt.

4. 43things.com

Diese beliebte To-Do-Liste oder Bucket-List-Site ist ein einfaches Konzept: Schreiben Sie eine Liste von Zielen auf (Sie müssen nicht 43 davon haben). Die Website bietet eine iPhone-App sowie die Möglichkeit, E-Mail-Erinnerungen einzurichten, Freunde auf Facebook zu benachrichtigen und der 43things-Community beizutreten, um Unterstützung zu erhalten.

Die Nachteile: Das Setup tendiert zu kühnen Bucket-List-Zielen (Fahrrad durch Europa, verdient eine Million Dollar), die langfristig und anfälliger für Störungen sind. E-Mail-Erinnerungen können nur einmal im Monat erfolgen, sodass Sie diese Ziele leicht aus den Augen verlieren können.

Egal wie clever diese Seiten ein schlecht konstruiertes Ziel nicht kompensieren können, daher hier 3 Tipps, um ein herausforderndes, aber überschaubares Ziel zu setzen:

1. Werden Sie echt.Whitbourne sagt, dass Möchtegern-Zielsetzer ehrlich zu sich selbst sein müssen, was ihre Fähigkeit betrifft, vorausschauend zu planen, bevor sie sich auf einen Lösungsrausch einlassen. Schreiben Sie jeweils 5 Beispiele für Ziele auf, die Sie erreicht und verfehlt haben. Schreiben Sie auch auf, warum Sie erfolgreich waren oder scheiterten, und überprüfen Sie Ihr Ergebnis, um zu entscheiden, welche Art von Zielen für Sie geeignet sind. „Menschen unterscheiden sich in ihrer Ablenkbarkeit. Wenn Sie sich eher am Ende des ADHS-Spektrums bewegen, sollten Sie sich kurzfristige, überschaubare Ziele setzen und die Belohnung für den Erfolg für Sie zu etwas Glanz und Aufregendem machen“, sagt Whitbourne.

2. Legen Sie mehrere Ziele fest. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Sam Espinoza, Marketingdirektor von Stickk.com, sagt, dass ihre Website höhere Erfolgsquoten verzeichnet, wenn Menschen sich unterstützende Ziele setzen, wie z.

3. Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Ziele. Spezifisch und messbar zu sein ist wichtig, aber Ziele wie „einen Marathon beenden“ oder „50 Pfund verlieren“ können eine Pass/Fail-Mentalität aufbauen und ein Scheitern kann zu einer negativen Spirale führen. Wenn Sie sich kühne, langfristige Ziele setzen, stellen Sie sicher, dass Sie Rückschläge erleiden können. „Sagen Sie, Sie haben einen sehr schlechten Tag. Sie sagen nicht: ‚Das beweist, dass ich mich nicht kontrollieren kann, also bin ich zum Scheitern verurteilt.' Wenn man zu Beginn weiß, dass man manchmal zu kurz kommt, sind Rückschläge nur der Beweis dafür, dass es Rückschläge geben wird und man schnell wieder auf den richtigen Weg kommen kann", sagt Whitbourne.

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