Erfahren Sie, wie Sie die Perricone-Diät durchführen, die verspricht, die Haut zu verjüngen

Inhalt

• Lebensmittel in der Perricone-Diät erlaubt
• Verbotene Lebensmittel in der Perricone-Diät
• Perricone Diätmenü

Die Perricone-Diät wurde entwickelt, um eine jugendliche Haut für eine längere Zeit zu garantieren. Es basiert auf einer Diät, die reich an Wasser, Fisch, Huhn, Olivenöl und Gemüse ist und wenig Zucker und Kohlenhydrate enthält, die den Blutzucker schnell erhöhen, wie Reis, Kartoffeln, Brot und Nudeln.

Diese Diät wurde entwickelt, um Hautfalten zu behandeln und zu verhindern, da sie hochwertige Proteine ​​für eine effiziente Zellwiederherstellung liefert. Ein weiteres Ziel dieser Jugenddiät ist es, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Verbrauch von Zucker und Kohlenhydraten im Allgemeinen zu senken, was die Hauptursache für das Altern ist.

Neben Lebensmitteln umfasst diese vom Dermatologen Nicholas Perricone entwickelte Diät auch körperliche Aktivität, die Verwendung von Anti-Aging-Cremes und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C und Chrom.

Lebensmittel in der Perricone-Diät erlaubt

Zulässige Lebensmittel tierischen UrsprungsReichhaltige erlaubte Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs

Die Lebensmittel, die in der Perricone-Diät erlaubt sind und die die Grundlage für das Erreichen der Diät bilden, sind:

• Mageres Fleisch: Fisch, Huhn, Truthahn oder Meeresfrüchte, die ohne Haut gegessen und gegrillt, gekocht oder geröstet mit wenig Salz zubereitet werden sollten;
• Magermilch und Derivate: Naturjoghurt und Weißkäse wie Ricotta und Hüttenkäse sollten bevorzugt werden.
• Gemüse und Gemüse: sind Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Hauptsächlich rohes und dunkelgrünes Gemüse wie Salat und Kohl sollte bevorzugt werden.
• Früchte: Wann immer möglich, sollten sie mit Schale gegessen werden, und Pflaumen, Melonen, Erdbeeren, Blaubeeren, Birnen, Pfirsiche, Orangen und Zitronen sollten bevorzugt werden.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen und Erbsen, da sie Quellen für pflanzliche Fasern und Proteine ​​sind;
• Ölsaaten: Haselnüsse, Kastanien, Walnüsse und Mandeln, da sie reich an Omega-3 sind;
• Vollkorn: Hafer, Gerste und Samen wie Leinsamen und Chia, da sie Quellen für gute Fasern und Fette wie Omega-3 und Omega-6 sind;
• Flüssigkeiten: Wasser mit 8 bis 10 Gläsern pro Tag sollte bevorzugt werden, aber auch grüner Tee ohne Zucker und ohne Süßstoff ist erlaubt.
• Gewürze: Olivenöl, Zitrone, natürlicher Senf und aromatische Kräuter wie Petersilie, Basilikum und Koriander, vorzugsweise frisch.

Diese Lebensmittel müssen täglich verzehrt werden, damit die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung erzielt wird und Falten bekämpft werden.

Verbotene Lebensmittel in der Perricone-Diät

Die verbotenen Lebensmittel in der Perricone-Diät sind solche, die Entzündungen im Körper verstärken, wie zum Beispiel:

• Fettiges Fleisch: rotes Fleisch, Leber, Herz und Darm von Tieren;
• Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index: Zucker, Reis, Nudeln, Mehl, Brot, Cornflakes, Cracker, Snacks, Kuchen und Süßigkeiten;
• Früchte: Trockenfrüchte, Bananen, Ananas, Aprikosen, Mangos, Wassermelonen;
• Gemüse: Kürbis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben, gekochte Karotten;
• Hülsenfrüchte: Saubohne, Mais.

Neben Lebensmitteln umfasst die Perricone-Diät auch körperliche Aktivität, die Verwendung von Anti-Aging-Cremes und die Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Chrom und Omega-3.

Verbotene Lebensmittel mit hohem Fett- und KohlenhydratgehaltPflanzenfreie Lebensmittel

Perricone Diätmenü

Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines 3-tägigen Perricone-Diätmenüs.

Snack	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Als ich aufwachte	2 Gläser Wasser oder grüner Tee, ohne Zucker oder Süßstoff	2 Gläser Wasser oder grüner Tee, ohne Zucker oder Süßstoff	2 Gläser Wasser oder grüner Tee, ohne Zucker oder Süßstoff
Frühstück	Omelett mit 3 Eiweiß, 1 Eigelb und 1/2 Tasse. Hafertee + 1 kleine Scheibe Melone + 1/4 Tasse. roter Früchtetee	1 kleine Putenwurst + 2 Eiweiß und 1 Eigelb + 1/2 Tasse. Hafer Tee + 1/2 Tasse. roter Früchtetee	60 g gegrillter oder geräucherter Lachs + 1/2 Tasse. Hafertee mit Zimt + 2 Col Mandeltee + 2 dünne Melonenscheiben
Mittagessen	120 g gegrillter Lachs + 2 Tassen. Salat-, Tomaten- und Gurkentee, gewürzt mit 1 Spalte Olivenöl und Zitronentropfen + 1 Scheibe Melone + 1/4 Tasse. roter Früchtetee	120 g gegrilltes Hähnchen, zubereitet als Salat, mit Kräutern nach Geschmack, + 1/2 Tasse. gedämpfter Brokkoli-Tee + 1/2 Tasse. Erdbeertee	120 g Thunfisch oder Sardinen in Wasser oder Olivenöl + 2 Tassen. Romaine Tee, Tomaten und Gurken Scheiben + 1/2 Tasse. Linsensuppe Tee
Nachmittags-Snack	60 g Hühnerbrust gekocht mit Kräutern, ungesalzen + 4 ungesalzenen Mandeln + 1/2 grünem Apfel + 2 Gläsern Wasser oder ungesüßtem grünem Tee oder Süßstoff	4 Scheiben Putenbrust + 4 Kirschtomaten + 4 Mandeln + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	4 Scheiben Putenbrust + 1/2 Tasse. Erdbeertee + 4 Paranüsse + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff
Abendessen	120 g gegrillter Lachs oder Thunfisch oder Sardinen in Wasser oder Olivenöl + 2 Tassen. Römersalat-, Tomaten- und Gurkenscheiben, gewürzt mit 1 Spalte Olivenöl und Zitronentropfen + 1 Tasse. Spargeltee, Brokkoli oder Spinat in Wasser gekocht oder gedämpft	180 g gegrillter weißer Seehecht • 1 Tasse. Kürbistee gekocht und gewürzt mit Kräutern + 2 Tassen. Romaine Tee mit 1 Tasse. Erbsen-Tee, gewürzt mit Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft	120 g Puten- oder Hühnerbrust ohne Haut + 1/2 Tasse. Gegrillter Zucchini-Tee + 1/2 Tasse. Soja-, Linsen- oder Bohnensalat-Tee mit Olivenöl und Zitrone
Abendessen	30 g Putenbrust + 1/2 grüner Apfel oder Birne + 3 Mandeln + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	4 Scheiben Putenbrust + 3 Mandeln + 2 dünne Scheiben Melone + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	60 g gegrillter Lachs oder Kabeljau + 3 Paranüsse + 3 Kirschtomaten + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff

Die Perricone-Diät wurde von Nicholas Perricone, einem Dermatologen und amerikanischen Forscher, entwickelt.