Diät, um in 2 Wochen bis zu 5 kg zu verlieren

Inhalt

• Was du essen kannst
• Lebensmittel zu vermeiden
• Gewichtsverlust Menü in 2 Wochen
• Weitere Tipps zum Abnehmen
• Diuretische Tees, um den Bauch zu entleeren
• Testen Sie Ihr Wissen über gesunde Ernährung
• Teste Dein Wissen!

Um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich. Neben der Empfehlung, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und Tiefkühlkost zu vermeiden, ist es wichtig, Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Vollwertkost einzubeziehen wie Pizza und Lasagne, Würstchen, Fastfood usw.

In 2 Wochen ist es möglich, zwischen 1 kg und 5 kg zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust kann jedoch je nach Stoffwechsel der Person, der Tatsache, dass das Essen richtig durchgeführt wird und der regelmäßigen Ausübung körperlicher Aktivitäten variieren.

Um das Ziel zu erreichen, wird angezeigt, dass die Person hauptsächlich aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Gehen ausführt, um dem Körper zu helfen, mehr Energie zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Schauen Sie sich eine Liste der besten Übungen zur Gewichtsreduktion an.

Was du essen kannst

Um das Gewicht in 2 Wochen zu reduzieren, sind Obst und Gemüse erlaubt, da sie reich an Ballaststoffen sind, ein Sättigungsgefühl gewährleisten und den Darmtransit verbessern. Lebensmittel wie:

• Hafer;
• Andenhirse;
• Reis;
• Vollkornbrot;
• Eier;
• Bohne;
• Zuckerfreies Müsli;
• Kartoffel;
• Leinsamen, Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamkörner;
• Trockenfrüchte wie Nüsse, Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse;
• Magermilch und Derivate wie Weißkäse.

Andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und somit den Gewichtsverlust begünstigen können, sind thermogene Lebensmittel wie Zimt, Ingwer, roter Pfeffer, Kaffee, grüner Tee und Apfelessig, die ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden können. Erfahren Sie mehr über thermogene Lebensmittel.

Lebensmittel zu vermeiden

Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die reich an Salz, Zucker, weißem Weizenmehl und Fetten sind, wie z.

• Zucker: Zucker, Süßigkeiten, Desserts, Kuchen, Schokolade;
• Salz: Salz, Sojasauce, Worcestershire-Sauce, Fleisch- und Gemüsebrühwürfel, Fleischklopfer, Suppenpulver;
• Weißes Weizenmehl: Brot, Kuchen, Torten, weiße Sauce, Snacks;
• Fett: frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch, Speck, Wurst, Wurst, Salami, fettreiches rotes Fleisch, Vollmilch und gelber Käse wie Cheddar und Beilage.
• Industrialisierte Produkte: Gefüllte Kekse, abgepackte Snacks, Tiefkühlkost, Pizza, Lasagne, alkoholfreie Getränke und Säfte in der Schachtel.

Um Salz bei der Zubereitung von Speisen zu ersetzen, können Sie natürliche Kräuter und Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Rosmarin, Petersilie, Thymian, Basilikum und Oregano verwenden, da diese die Lebensmittel geschmackvoller machen und keine Flüssigkeitsretention im Körper verursachen.

Gewichtsverlust Menü in 2 Wochen

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, bei dem in zwei Wochen bis zu 5 kg abgenommen werden. Nach diesen drei Tagen kann die Person unter Berücksichtigung der zuvor angegebenen Tipps ein eigenes Menü zusammenstellen:

Snack	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	1 Glas Magermilch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Weißkäse + 1 Scheibe Putenbrust	1 fettarmer Joghurt + 1/4 Tasse Hafer + 1 Esslöffel Chiasamen + 1/2 geschnittene Banane	Kaffee mit fettarmer und ungesüßter Milch + 1 Haferpfannkuchen + 1 Scheibe Weißkäse
Morgensnack	1 Scheibe Papaya mit 1 Esslöffel Hafer	1 Glas grüner Entgiftungssaft	1 Scheibe Wassermelone + 10 Einheiten Erdnüsse
Mittagessen Abendessen	1 Stück gegrillter Seehecht + 3 Esslöffel brauner Reis + 2 Esslöffel Bohnen + Brokkolisalat mit Karotten + 1 Löffel Olivenöl	1 Hähnchenfilet mit natürlicher Tomatensauce + 3 Esslöffel Vollkornnudeln + Salat mit 1 Esslöffel Erdnüssen + 1 Esslöffel Olivenöl	1 Putenbrustfilet + 4 Esslöffel Quinoa + 1 Tasse gekochtes Gemüse + 1 Esslöffel Olivenöl
Nachmittags-Snack	1 Apfel + 2 Ricotta Toast	Papayasaft mit 1 Esslöffel Leinsamen	1 fettarmer Joghurt + 6 Nüsse

Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Vorhandensein oder Nichtvorhandensein einer Krankheit. Daher ist es wichtig, dass Sie sich an den Ernährungsberater wenden, um eine vollständige Bewertung durchzuführen und einen Ernährungsplan gemäß den Bedürfnissen der zu berechnen geduldig. Menschen.

Im Video unten finden Sie weitere Tipps zum Trocknen des Bauches und zum Definieren des Bauches:

Weitere Tipps zum Abnehmen

Einige andere Tipps, die bei der Erstellung des Ernährungsplans für den Tag zu beachten sind, sind:

• Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag: 3 Hauptmahlzeiten und 2 bis 3 Snacks. Es wird empfohlen, alle 3 Stunden zu essen.
• Verbrauchen Sie 3 bis 4 Früchte pro Tag, wobei Sie Früchte mit Haut und Bagasse bevorzugen.
• Die Hälfte des Gerichts sollte sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen aus Gemüse bestehen. Es ist wichtig, mindestens 2 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
• Es wird empfohlen, nur eine Kohlenhydratquelle zu wählen, wobei nicht mehr als eine Quelle auf die Platte gelegt wird.
• Wählen Sie zwischen Bohnen, Mais, Erbsen, Kichererbsen, Soja und Linsen als pflanzliche Eiweißquelle und legen Sie nur 2 Esslöffel auf den Teller.
• Entfernen Sie vor dem Verzehr alles Fett vom Fleisch, einschließlich der Haut von Fisch, Huhn und Pute, und reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf 2 Mal pro Woche.

Es ist möglich, einen Entgiftungssaft in einen der Snacks aufzunehmen, der vorzugsweise mit Gemüse zubereitet werden sollte, da diese reich an Ballaststoffen sind. Schauen Sie sich einige Detox-Saft-Rezepte an, um Gewicht zu verlieren.

Diuretische Tees, um den Bauch zu entleeren

Zusätzlich zu Lebensmitteln sollten Sie in den Verzehr von harntreibenden Tees investieren, die den Stoffwechsel ankurbeln, z. B. grüner Tee, Matcha-Tee, Hibiskus-Tee (Jamaika-Blume) und Ingwertee mit Ananas. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag ohne Zuckerzusatz trinken.

Es ist auch wichtig, mindestens 1,5 l Flüssigkeit pro Tag zu trinken, vorzugsweise Diuretika oder Wasser, um die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und die Darmfunktion zu verbessern.

Testen Sie Ihr Wissen über gesunde Ernährung

Nehmen Sie diesen kurzen Fragebogen, um herauszufinden, wie gut Sie sich gesund ernähren können:

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Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

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