Ist eine 800-Kalorien-Diät gesund?

Inhalt

• Mögliche Risiken
• Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert

Die 800-Kalorien-Diät ist ein sehr restriktiver Diätplan, der nicht ohne die Anleitung des Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden sollte. Diese Art der kalorienarmen Ernährung ist auf lange Sicht nicht einfach beizubehalten, daher ist ihre Erfolgsquote sehr niedrig.

Die tägliche Kalorienempfehlung variiert von Land zu Land. Es wird jedoch empfohlen, dass die Person etwa 2000 bis 2300 Kalorien pro Tag konsumiert, damit die Person ihr Idealgewicht erreicht und daher der Konsum von nur 800 Kalorien gesundheitsschädlich sein kann.

Um zu wissen, wie hoch Ihr Idealgewicht sein sollte und ob 800 Kalorien pro Tag am besten geeignet sind, um das Idealgewicht entsprechend Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität zu erreichen, geben Sie die Daten in den folgenden Rechner ein:

Mögliche Risiken

Die Realisierung dieser Art von Diät kann verschiedene gesundheitliche Folgen haben, die wichtigsten sind:

• Concertina-Effekt, Dies liegt daran, dass diese Diät den Gewichtsverlust sehr schnell fördert und wenn das Bett nicht mehr befolgt wird, ist es wahrscheinlicher, dass die Person wieder an Gewicht verliert oder an Gewicht zunimmt. Verstehe, warum der Akkordeoneffekt auftritt;
• Höheres Risiko für Unterernährung, Denn durch den Verbrauch von weniger Kalorien besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass ein Vitamin- und Mineralstoffmangel auftritt. Darüber hinaus kann der Gewichtsverlust so schnell erfolgen, dass eine Person von Übergewicht zu Untergewicht wechseln kann.
• Haarausfall, geschwächte Nägel und trockene Haut, die aufgrund eines Mangels an essentiellen Vitaminen im Körper auftreten können, wie zum Beispiel Omega-3-, B-Vitamine und Vitamine C und A;
• Hormonelle Problemeda es Veränderungen in der Produktion von Hormonen im Körper und in der Funktion der Eierstöcke geben kann, die bei Frauen zu Amenorrhoe oder unregelmäßiger Menstruation führen können;
• Fruchtbarkeitsprobleme, was hauptsächlich auf hormonelle Veränderungen und Nährstoffmangel zurückzuführen ist, um eine Schwangerschaft zu gewährleisten;
• Höheres Krankheitsrisiko, weil es die Unterdrückung des Immunsystems fördern kann.

Darüber hinaus kann es auch zu einer Abnahme des Blutdrucks, von Kopfschmerzen, einem verringerten Blutzuckerspiegel, Übelkeit, Müdigkeit und Erschöpfung kommen.

Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene und farbenfrohe Ernährung hat mehr gesundheitliche Vorteile als eine restriktive Ernährung.

Daher ist es wichtig, die Ernährung schrittweise zu ändern, z. B. den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu verringern, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen und den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Reis, Brot und Vollkorn zu bevorzugen Nudeln und 2 bis 2,5 l Wasser pro Tag trinken.

Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche regelmäßig körperliche Aktivitäten durchzuführen, und aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen oder Krafttraining können praktiziert werden.

Weitere einfache Fütterungstipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen: