1000 Kalorien Diät: Funktioniert es wirklich?
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Die 1000-Kalorien-Diät besteht aus einem sehr restriktiven Diätplan, der dazu dient, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, und der nur unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden sollte, da er, wenn er nicht sorgfältig durchgeführt wird, einen starken Akkordeoneffekt verursachen kann was die Person kurz danach das ganze verlorene Gewicht oder noch mehr zunimmt. Daher sollte diese Diät nicht als eine gute Option zum Abnehmen angesehen werden.
Die Menge an Gewicht, die mit der 1000-Kalorien-Diät verloren geht, variiert von Person zu Person, da sie vom Stoffwechsel jeder Person sowie von ihrer körperlichen Aktivität abhängt. Im Allgemeinen kann diese Diät für Menschen mit Fettleibigkeit angezeigt sein oder die schnell abnehmen müssen, um irgendeine Art von chronischer Krankheit, wie zum Beispiel Diabetes, zu kontrollieren.
Das Folgende ist ein Beispielmenü für einen Tag der 1000-Kalorien-Diät:
| Mahlzeiten | Speisekarte | Kalorien |
| Frühstück (7 Uhr morgens) | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 1 Scheibe Schwarzbrot (30 g) + 1 Scheibe Weißkäse (30 g) + 1 Dessertlöffel Butter (5 g) | 200 Kalorien |
| Morgensnack (10 Uhr) | 1 großer Apfel (120 g) + 1 Tasse ungesüßter grüner Tee | 60 Kalorien |
| Mittagessen (13h) | 90 g gegrilltes Hähnchen + ½ Tasse brauner Reis mit 2 Tassen Salat aus Salat, Tomaten und Zwiebeln, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl | 305 Kalorien |
| Nachmittagssnack (16h) | 1 Naturjoghurt + 1 Esslöffel Hafer + 1 Esslöffel (Dessert) Chia | 150 Kalorien |
| Abendessen (19h) | 90 g gegrillter Fisch + ½ Tasse Süßkartoffel + 1 Tasse Brokkoli und gekochte Karotten + 1 Dessertlöffel Olivenöl | 285 Kalorien |
| Gesamt | 1000 Kalorien |
Wie man die 1000 Kalorien Diät macht
Um die 1000-Kalorien-Diät zu machen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, da es notwendig ist, eine vollständige Ernährungsbewertung vorzunehmen, um nicht nur die Ziele der Diät zu skizzieren, sondern auch zu verstehen, ob die Person in der Lage ist, die Diät durchzuführen. Nachdem der Ernährungsberater alle erforderlichen Informationen erhalten hat, kann er einen Gewichtsverlustplan erstellen, der an alle Bedürfnisse der Person angepasst ist.
Um Ihren BMI zu kennen und zu verstehen, wie viel Sie zum Abnehmen benötigen, geben Sie Ihre Daten in den Taschenrechner ein:
Es ist wichtig, dass während der 1000-Kalorien-Diät auch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag oder ungesüßter Tee aufrechterhalten wird. Darüber hinaus ist es wichtig, alle 3 Stunden zu essen, um zu vermeiden, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit übermäßig hungrig sind.
Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert
Um gesund abzunehmen, ist es wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Einige wichtige Empfehlungen hierfür sind:
- Machen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 oder 3 Snacks mit kleinen Portionen;
- Verbrauchen Sie täglich zwischen 3 und 5 Portionen Obst und / oder Gemüse.
- Reduzieren Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln wie Industriesäften, Keksen, Kuchen und Süßigkeiten.
- Bereiten Sie gegrillte Speisen im Ofen oder im Dampf zu und vermeiden Sie Zubereitungen mit viel Fett.
- Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie Würstchen, rotem Fleisch, gelbem Käse, Saucen und verarbeiteten Lebensmitteln.
- Bevorzugen Sie Magermilch und Milchprodukte.
Darüber hinaus sollte regelmäßig körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche für 30 bis 60 Minuten durchgeführt werden. Einige Übungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, umfassen Schwimmen, Tanzen, Laufen oder Gehen. Sehen Sie die 10 besten Übungen, um Gewicht zu verlieren.
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