Wie man das Ernährungstagebuch macht und wofür es ist

Inhalt

• Wie man ein Ernährungstagebuch macht
• Wofür ist das

Das Ernährungstagebuch ist eine sehr effektive Strategie, um Essgewohnheiten zu identifizieren und damit zu überprüfen, was verbessert werden kann oder was beibehalten werden muss, um ein gesundes Leben zu führen. Daher ist es wichtig, dass die Person alle Mahlzeiten aufzeichnet, einschließlich der Zeit, die sie gegessen hat, der konsumierten Nahrung und der Menge.

Das Ernährungstagebuch ist nicht nur interessant, um mehr Kontrolle über die tägliche Ernährung zu haben, sondern kann auch vom Ernährungsberater empfohlen werden, bevor ein Diätplan zur Gewichtszunahme, Gewichtsabnahme oder Umerziehung angegeben wird, da der Ernährungsberater auf diese Weise Strategien für die Erreichung skizzieren kann das Ziel aber ohne Nährstoffmängel.

Wie man ein Ernährungstagebuch macht

Das Ernährungstagebuch muss 5 bis 7 Tage aufbewahrt werden. Es ist wichtig, dass täglich alles aufgezeichnet wird, was konsumiert wurde, einschließlich des Tages und der Uhrzeit der Mahlzeit. Daher ist es möglich, dass Sie am Ende des Registrierungszeitraums eine Vorstellung davon haben, was während der Woche verbraucht wurde und welche Punkte verbessert oder beibehalten werden müssen.

Die Registrierung kann beispielsweise auf Papier, in einer Tabelle oder in einer Handy-Anwendung erfolgen. Die einzige Verpflichtung besteht in der Registrierung von Mahlzeiten.Idealerweise sollte dies nach jeder Mahlzeit und nicht am Ende des Tages erfolgen, da eine genauere Registrierung möglich ist, ohne dies zu vergessen.

Um ein Ernährungstagebuch zu erstellen, ist es wichtig:

• Notieren Sie Datum, Uhrzeit und Art der Mahlzeitdas heißt, wenn es zum Beispiel Frühstück, Mittagessen, Snack oder Abendessen ist;
• Beschreiben Sie die verzehrten Lebensmittel und die Menge;
• Platz als das Essen gemacht wurde;
• Wenn du etwas tust zum Zeitpunkt des Essens;
• Grund für das Essen, das heißt, wenn Sie aufgrund von Hunger, Impuls oder als eine Form der emotionalen Kompensation gegessen haben, und das Ausmaß des Hungers des Augenblicks;
• Mit wem das Essen wurde gemacht;
• Geben Sie die Wassermenge an am Tag eingenommen;

Das Ernährungstagebuch erleichtert nicht nur das Erkennen von Essgewohnheiten, sondern kann auch interessant sein, um den Lebensstil zu ermitteln, der dieses Essverhalten beeinflussen kann. Daher kann es in der Aufzeichnung interessant sein, auch anzugeben, ob Sie tagsüber körperliche Aktivität praktiziert haben und wie intensiv Sie waren, wie viele Stunden Sie pro Tag geschlafen haben und ob Ihr Schlaf beispielsweise ruhig war.

Um die Analyse zu vereinfachen, ist es außerdem möglich, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Zucker, Obst, Gemüse und Gemüse mit verschiedenen Farben hervorzuheben. Somit ist es am Ende des Registrierungszeitraums möglich zu überprüfen, welche Farbe die höchste und niedrigste Häufigkeit aufweist, und somit ist es möglich, einfachere Gewohnheiten zu identifizieren, die verbessert werden müssen oder beibehalten werden müssen.

Schauen Sie sich auch das folgende Video an, um weitere Tipps für ein gutes Verhältnis zu Essen und gesunden Gewohnheiten zu erhalten:

Wofür ist das

Das Ernährungstagebuch wird häufig bei der Umerziehung von Lebensmitteln verwendet, da ab dem Zeitpunkt, an dem Sie aufschreiben, was tagsüber konsumiert wird, nach einer Woche Essgewohnheiten ermittelt und Verbesserungen festgestellt werden können. Daher ist das Ernährungstagebuch ein wichtiges Instrument für den Ernährungsberater, um Änderungen in der täglichen Ernährung vorzuschlagen, die für das Ziel der Person angemessen sind.

Das Tagebuch wird nicht nur zur Verbesserung der Essgewohnheiten verwendet, sondern kann auch zur Gewichtszunahme oder -abnahme verwendet werden, da der Ernährungsberater nach der Registrierung das Ernährungstagebuch analysieren und Strategien skizzieren kann, um das Ziel ohne Nährstoffmängel zu erreichen.

Das Ernährungstagebuch kann beispielsweise auch dazu dienen, die Ursache für Beschwerden nach einer Mahlzeit zu ermitteln. Dies liegt daran, dass die Person am Ende des Registrierungszeitraums ein Muster identifizieren und überprüfen kann, nach welcher Mahlzeit sie das Gefühl hatte und welche Lebensmittel in Beziehung gesetzt werden könnten, indem sie auch den Verzehr notiert, indem sie auch den Moment in das Tagebuch schreibt, in dem sie sich unwohl fühlte.