Demi Lovatos Workout-Routine ist so intensiv

Inhalt

• Ein tiefer Einblick in die Trainingsgewohnheiten von Demi Lovato
• Demi Lovato Workout bewegt sich, um es zu Hause auszuprobieren
• Ausfallschritt-Kick-Kombo
• Knicks mit Side Kick
• Hölzerne Kniebeuge
• Liegestütz auf Plank Walk
• Burpee
• Knirschen
• Bewertung für

Demi Lovato ist einer der ehrlichsten Promis. Die Sängerin, die sich über ihre Probleme mit Essstörungen, Selbstverletzung und Körperhass geäußert hat, macht ihre Gesundheit jetzt zu einer obersten Priorität, indem sie Jiu-Jitsu verwendet, um sich stark zu fühlen und mit ihrer Nüchternheit auf dem Laufenden zu bleiben. Eine weitere bemerkenswerte Art, wie sie Fitness an die erste Stelle setzt? Trainieren Sie sechs Tage die Woche in ihrem Lieblings-Fitnessstudio.

„Dies ist ihr sicherer Hafen“, sagte Jay Glazer, ihr Trainer und Besitzer des Unbreakable Performance Center in L.A., in einem Interview mit Personen. „Demi wird vier Stunden am Tag hier sein. Es ist ihr einziger Ort, an dem sie kein Popstar sein muss. Sie hat viel über ihre Süchte gesprochen und das ist ihre gesunde Sucht geworden. Sie leuchtet auf, wenn sie hereinkommt Hier." (Verwandt: 5 Mal haben uns Demi Lovatos Workouts dazu inspiriert, ins Fitnessstudio zu gehen)

Die Videos auf Instagram von Demi Lovatos Workouts – Kampfsport oder andere – sind ernsthafte #Ziele. Aber sind vier Stunden Training am Tag für eine gute Gesundheit notwendig? Und gibt es nicht einen Punkt, an dem selbst eine Sucht nach etwas Gesundem, wie Fitness, eine schädliche Wendung nehmen kann?

Ein tiefer Einblick in die Trainingsgewohnheiten von Demi Lovato

"Es hängt wirklich von der Person ab", sagt Brian Schulz, M.D., ein orthopädischer Chirurg und Sportmediziner an der Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. "Natürlich trainieren Sportler stundenlang am Tag, weil es ihr Job ist, und das ist in Ordnung."

Sportler unterscheiden sich jedoch in zweierlei Hinsicht von den meisten von uns: Erstens sind sie bereits hochkonditioniert, was bedeutet, dass ihr Körper mehr Bewegung verkraften kann. Und zweitens haben sie Trainer und Pläne, um sicherzustellen, dass sie nicht übertrainieren und sich selbst verletzen. Und es sollte beachtet werden, dass es nicht so aussieht, als würde Lovato die ganze Zeit voll durchgehen; Sie unterbricht die vier Stunden mit verschiedenen Bewegungsarten (einschließlich Erholung), ein Schlüssel zum Management langer Trainingseinheiten, sagt Dr. Schulz. (Erfahre, wie du aktive Erholungstage nutzt, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.)

Sie können feststellen, ob Sie die Grenze überschritten haben, indem Sie auf Ihren Körper achten, sagt Dr. Schulz. "Sie sind wahrscheinlich in Ordnung, wenn Sie keine Schmerzen haben, keine nagenden Verletzungen bekommen und in der Lage sind, während des gesamten Trainings eine gute Form zu halten", erklärt er. Ein Zeichen dafür, dass Sie zu hart gedrängt haben? Wenn Sie ein paar Tage nach dem Training ernsthaft schmerzhafte DOMS (verzögerter Muskelkater) bekommen, sollten Sie nicht so wund sein, dass Sie starke Schmerzen haben. (Extremer Muskelkater ist nur ein Zeichen für Übertraining, sieh dir diese neun Symptome an, um sicherzustellen, dass du es im Fitnessstudio nicht übertreibst.)

Aber es gibt eine dunklere Seite des Übertrainings: Sucht. (Siehe unsere vollständige Liste der Anzeichen und Symptome.) "Der Hauptunterschied zwischen einfachem Sport lieben und süchtig nach Bewegung ist Ihre Motivation", erklärt Dr. Schulz. "Wenn Sie hauptsächlich trainieren, um Ihr Körpergewicht, Ihre Größe oder Ihr Aussehen zu kontrollieren, haben Sie möglicherweise ein Problem."

Er fügt hinzu, dass Sie einen Psychologen aufsuchen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, Sport zu „müssen“, auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, bei dem Gedanken, ein Training zu verpassen, in Panik geraten oder gleichzeitig Ihre Nahrungsaufnahme erheblich einschränken .

Demi Lovato Workout bewegt sich, um es zu Hause auszuprobieren

Während ihrer Tour im Jahr 2015 enthüllte Lovatos damalige Trainerin Pam Christian, dass sie 3 Sätze dieser Bewegungen machte, um die ganze Tour lang stark zu bleiben. Wenn Demi Lovatos Workout-Routine von 4+ Stunden zu intensiv klingt (alle Hände sind erhoben!), ist dies eine vernünftigere Fitnessoption für Prominente.

Wie es funktioniert: Führen Sie nach dem Aufwärmen einen Satz von jedem der Demi Lovato-Workout-Bewegungen unten mit wenig Pause zwischen jedem aus. Machen Sie eine 60-Sekunden-Atempause und wiederholen Sie die Übung noch zweimal für insgesamt 3 Sätze.

Was du brauchen wirst: Ein Paar 10-Pfund-Hanteln und ein Widerstandsband oder -schlauch.

Ausfallschritt-Kick-Kombo

Ziele: Bauch, Po und Beine

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine 10-Pfund-Hantel, die Arme an den Seiten.
• Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach hinten, beide Knie um 90 Grad beugen. (Befolgen Sie diese Hinweise zur Bonusform.) Drücken Sie durch die linke Ferse, stellen Sie sich auf das linke Bein, während Sie das rechte Knie hochheben und das rechte Bein nach vorne treten.
• Kehren Sie zum hinteren Ausfallschritt zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Knicks mit Side Kick

Ziele: Bauch, Po und Beine

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme seitlich angewinkelt. Gehen Sie mit dem rechten Bein diagonal nach hinten, kreuzen Sie es hinter dem linken Bein und senken Sie es in einen Knicks ab.
• Stehen Sie auf dem linken Bein und schwingen Sie das rechte Bein direkt nach rechts. Kehren Sie in die Knicksenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. (Verwandt: Wie man die 4 grundlegenden Kicks meistert)

Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Hölzerne Kniebeuge

Ziele: Schultern, Bauch, schräge Bauchmuskeln, Po und Beine

• Befestigen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes sicher an einem Sofabein oder einem stabilen Pfosten. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, mit der linken Seite zum Sofa und fassen Sie das andere Ende des Bandes mit beiden Händen, die Fäuste an der linken Hüfte (würgen Sie am Band nach, um locker zu werden).
• Gehen Sie in die Hocke und stehen Sie dann auf, während Sie das Band diagonal nach oben nach rechts ziehen und den Oberkörper nach rechts drehen. Kehren Sie in die Hocke zurück.

Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Liegestütz auf Plank Walk

Zielt auf Bauch und Brust

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, dann beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und legen Sie die Handflächen vor den Füßen auf den Boden.
• Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis sich der Körper in der Plankenposition befindet, und machen Sie dann einen Liegestütz. Gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen, um zum Start zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen.

Burpee

Zielt auf Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Po und Beine

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, dann ducken Sie sich und legen die Handflächen vor den Füßen auf den Boden.
• Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition, dann springen Sie mit den Füßen wieder in Richtung der Hände und stehen auf. Springe hoch und strecke die Arme über den Kopf. Landen Sie mit leicht gebeugten Knien und wiederholen Sie den Vorgang. (Verwandt: Wie man einen Burpee härter oder einfacher macht)

Mache 10 Wiederholungen.

Knirschen

Zielt abs

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach und berühren Sie die Ohren leicht mit den Händen, die Ellbogen zu den Seiten.
• Crunch oben dann tiefer.

Mache 20 Wiederholungen.

Bewertung für