Wie sehen 100% Ihres täglichen Cholesterinwerts aus?

Autor: Frank Hunt

Erstelldatum: 17 Marsch 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

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Inhalt

Lebensmittel, die das tägliche Cholesterinlimit enthalten
Brathähnchen: 4 Stück
Croissants: 6 2/3 Brötchen
Cheddar-Käse: 12 3/4 Scheiben
Butter: 1 1/5 Sticks
Eis: 14 kleine Kugeln
Eigelb: 1 1/4 Eigelb
Frischkäse: 1 1/5 Steine
Speck: 22 Stück
Steak: 4 1/2 4 Unzen Steaks
Salami: 14 1/4 Scheiben

Es ist kein Geheimnis, dass das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöht, auch bekannt als LDL. Ein erhöhter LDL-Wert verstopft Ihre Arterien und erschwert es Ihrem Herzen, seine Arbeit zu erledigen. Möglicherweise kann es zu Herzerkrankungen kommen.

Das USDA empfiehlt, nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag zu konsumieren. Während ein frittierter Twinkie auf dem Jahrmarkt ein offensichtliches Nein-Nein ist, können sich andere Schuldige mit hohem Cholesterinspiegel in Ihre Ernährung einschleichen. Überprüfen Sie, wie diese Zahl in Bezug auf alltägliche Lebensmittel aussieht.

Warnung: Möglicherweise müssen Sie Ihre Einkaufsliste und Ihre Essgewohnheiten überarbeiten!

Das USDA empfiehlt nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag - aber das ist keine Zahl, nach der Sie streben sollten. Gesättigte und Transfette sind nicht Teil einer ausgewogenen Ernährung. Sie sollten sie so weit wie möglich einschränken.

Ersetzen Sie gesättigte und Transfette durch gesunde Fette, wie sie in einfach und mehrfach ungesättigten Fettnahrungsquellen enthalten sind. Kochen Sie zum Beispiel mit Olivenöl anstelle von Butter. Trinken Sie fettfreie Milch statt Vollmilch. Iss mehr Fisch und weniger rotes Fleisch.