Cue-Workout-Motivation mit einem einfachen Trick

Inhalt

• Bewertung für

Aus der Tür zu gehen ist zu 90 Prozent der Kampf, aber die Motivation zum Training kann im Morgengrauen oder nach einem langen, anstrengenden Tag schwer zu finden sein. (Siehe: 21 lächerliche Wege, die wir rechtfertigen, das Fitnessstudio zu überspringen.) Glücklicherweise hat dieses einfache Problem eine ebenso einfache Lösung, laut einer neuen Studie, die gerade in . veröffentlicht wurde Gesundheitspsychologie. Und diese Wunderlösung lässt sich in zwei Worten zusammenfassen: Anstiftungsgewohnheiten.

Eine Anstiftungsgewohnheit, eine Unterkategorie einer normalen Angewohnheit, ist, wenn ein innerer oder umweltbedingter Hinweis wie ein Alarm auf Ihrem Telefon oder Ihrer Sporttasche in der Nähe der Tür automatisch eine Entscheidung in Ihrem Gehirn auslöst.

"Es ist nicht etwas, worüber Sie nachdenken müssen; Sie müssen nicht die Vor- und Nachteile des Fitnessstudios nach der Arbeit abwägen", erklärte Studienautorin L. Alison Phillips, Ph.D., Assistenzprofessorin für Psychologie in Iowa . Staatliche Universität zu ZEIT.

In der Studie befragten die Forscher 123 Personen zu ihren Trainingsroutinen und Motivationen. Während die Teilnehmer berichteten, dass sie eine Vielzahl von Tricks verwendeten, um sich zum Training zu motivieren – einschließlich der Planung von Trainings im Voraus oder des mentalen Übens, was sie tun mussten – verwendeten die beständigsten Trainierenden Methoden, die alle in die Kategorie der Anstiftungsgewohnheiten fielen.

Während sich viele der Probanden auf akustische Hinweise (wie einen Alarm) verließen, funktionierten auch visuelle Hinweise gut. Das Anbringen eines Post-It-Zettels auf Ihrem Schreibtisch, das Aufhängen eines Papierkalenders mit abgehakten Trainingstagen (will keine Strähne brechen!) . Jedes ist eine einfache Anstrengung, aber es kann den Unterschied zwischen dem Weg zu einem Netflix-Marathon oder einem tatsächlichen Marathon ausmachen. (Es sei denn, es ist einer dieser 25 guten Gründe, keinen Marathon zu laufen.)

Wenn Sie eher ein Typ-A-Typ sind, versuchen Sie, Ihr Training wie bei jeder anderen Aktivität zu planen, schlägt Vernon Williams, M.D., ein Neurologe und Gründungsdirektor des Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology in Los Angeles vor. „Planen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit direkt in Ihrem Kalender ein und wiederholen Sie sie. Dann schützen Sie diese Zeit energisch“, sagt er und fügt hinzu, dass er das morgendliche Training bevorzugt, da es weniger wahrscheinlich ist, dass etwas stört und Sie es schaffen können wenn Sie die meiste Motivation haben. Bonus: Wenn Sie dies über Ihr Telefon oder Ihre E-Mail tun, können Sie Audio-, Video-, und physische Hinweise, indem Sie es so einstellen, dass es vibriert, klingelt und/oder eine Warnung auf Ihrem Startbildschirm sendet. Und wenn etwas dazwischen kommt und Sie Ihr Training verpassen? Verschieben Sie es, sagt er, genau wie Sie es bei jedem dringenden Ereignis tun würden – denn Ihre Gesundheit ist es wirklich das wichtig.

Williams fügt hinzu, dass es eine weitere großartige Angewohnheit ist, einen Trainingspartner zu haben. Wenn Sie sie nur sehen, können Sie sich an Ihr (hoffentlich geplantes!) Training erinnern und Sie inspirieren, es nicht zu überspringen und zu riskieren, sie im Stich zu lassen. (Außerdem ist es das Beste, einen Fitness-Buddy zu haben.)

Aber eine Lektion, die die Forscher gelernt haben, ist, dass jedes Stichwort, das Sie wählen, bewusst sein muss. Sie müssen Ihre Gewohnheit mit der spezifischen Absicht einrichten, dass es Ihr Stichwort ist, um ins Schwitzen zu kommen, und mit nichts anderem in Verbindung gebracht werden sollte, sonst tritt diese automatische Assoziation nicht ein. (Also nein, Sie können nicht verlassen Sie sich auf die entzückende Tasse Ihres Hundes, um Sie daran zu erinnern, laufen zu gehen.)

Und wie bei allen Gewohnheiten wird das Muster umso stärker, je öfter Sie es tun. Greifen Sie also zu Ihrem Telefon und planen Sie Ihr Training jetzt – ohne Ausreden.

Bewertung für