Wie ich mich von lähmender Angst erholt habe

Inhalt

• Wie die Suche nach Kontrolle mich verzehrte
• Finden der Werkzeuge zur Wiederherstellung
• Ich akzeptiere meine Angst

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Anfangs hatte ich keine Ahnung, dass ich eine Angststörung hatte. Ich war bei der Arbeit überwältigt und fühlte mich emotionaler als sonst, also nahm ich mich krankgeschrieben, um meinen Kopf gerade zu bekommen. Ich habe gelesen, dass eine Auszeit Ihnen helfen kann, sich positiver zu fühlen und weniger Depressionen zu erleben. Daher war ich mir sicher, dass ich mich durch eine Pause in kürzester Zeit wie Regen fühlen würde.

Aber nach zwei Wochen Pause war mein Geisteszustand erheblich gesunken. Ich weinte tagelang unkontrolliert, mein Appetit war nicht vorhanden und ich konnte nicht schlafen. Ich nahm den Mut zusammen, aus purer Verwirrung einen Arzt aufzusuchen. Ich konnte nicht verstehen, warum ich mich schlechter fühlte als vor meinem medizinischen Urlaub.

Zum Glück war mein Arzt sehr einfühlsam und konnte genau sehen, was das zugrunde liegende Problem war. Sie folgerte, dass das, was ich für arbeitsbedingten Stress hielt, tatsächlich ein lähmender Fall von Depressionen und Angstzuständen war.

Anfangs ließ ich die Angst unter der Oberfläche verschwinden, während ich mich darauf konzentrierte, Erleichterung von den schwereren Symptomen einer Depression zu finden. Ich begann einen Kurs mit Antidepressiva und begann täglich zu trainieren. Die Kombination dieser beiden Dinge und die Kündigung meines stressigen Jobs trugen dazu bei, die intensiven Gefühle von Hoffnungslosigkeit, emotionaler Taubheit und Selbstmordgedanken zu beruhigen.

Nach ein paar Monaten setzte das Medikament wirklich ein. Aber als sich meine Stimmung besserte, waren die lähmenden Symptome der Angst nach wie vor häufiger als je zuvor.

Wie die Suche nach Kontrolle mich verzehrte

Wie so viele der Millionen Menschen, die weltweit Angst haben, wollte ich die Kontrolle über mein Leben haben. Ich war besessen davon, Gewicht zu verlieren, und obwohl bei mir nie eine Essstörung diagnostiziert wurde, zeigte ich einige besorgniserregende Symptome.

Ich würde mich drei- oder viermal am Tag wiegen und alle Lebensmittel in Kategorien von gut oder schlecht einteilen. Ganze Lebensmittel wie Hühnchen und Brokkoli waren gut und alles, was verarbeitet wurde, war schlecht. Ich habe gelernt, dass Lebensmittel wie Reis, Hafer, Zuckermais und Kartoffeln Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Heißhunger führen können, sodass diese Lebensmittel auch „schlecht“ wurden.

Das Verlangen kam trotzdem und ich reagierte, indem ich entweder Junk Food kaute und es in den Müll spuckte oder große Mengen Essen aß, bis mir schlecht wurde.

Ich besuchte jeden Tag das Fitnessstudio, manchmal bis zu drei Stunden gleichzeitig, hob Gewichte und machte Cardio. Irgendwann hörte mein Menstruationszyklus auf.

Meine Körperbildprobleme verwandelten sich dann in soziale Angst. Ich gab Alkohol auf, um meine Stimmung zu verbessern, aber ohne einen Wodka in der Hand fiel es mir schwer, mich zu entspannen und zu öffnen, selbst um meine besten Freunde herum. Dies eskalierte zu einer größeren Angst, mich Fremden erklären zu müssen. Warum habe ich nicht getrunken? Warum habe ich nicht mehr gearbeitet? Angst hat mich katastrophal gemacht und das schlechteste Ergebnis angenommen, was mich erschreckt hat, in der Öffentlichkeit Kontakte zu knüpfen.

Einmal habe ich Pläne gemacht, einen Freund zu treffen, aber in letzter Minute abgesagt, weil wir in ein Restaurant gingen, in das ich einmal mit einem ehemaligen Kollegen gegangen war. Ich war überzeugt, dass dieser Kollege irgendwie da sein würde, und ich musste erklären, warum ich nicht mehr fit genug für die Arbeit war.

Diese Denkweise drang in andere Aspekte meines Lebens ein, und ich war besorgt über kleine Dinge wie das Beantworten der Tür und das Telefonieren. Ich hatte meine erste Panikattacke in einem Zug und das fügte ein zusätzliches Maß an Angst hinzu - die Angst vor einem weiteren Angriff, der oft genug war, um eine Panikattacke auszulösen.

Infolge des ersten Angriffs bekam ich einen schmerzhaften Kloß im Hals, wenn ich in einen Zug steigen musste. Ich dachte, es sei Sodbrennen, aber ich fand heraus, dass es sich tatsächlich um eine häufige körperliche Reaktion auf Angst handelt.

Finden der Werkzeuge zur Wiederherstellung

Das Lernen, die körperlichen und geistigen Symptome von Angstzuständen zu überwinden, war eine lange und komplizierte Reise. Ich nehme seit sechs Jahren Antidepressiva unter Anleitung meines Arztes, was mir sehr geholfen hat. Von Zeit zu Zeit habe ich mich auch auf Angstpillen verlassen.Sie waren immer eine gute kurzfristige Lösung, wenn mein Körper sich weigert, sich zu entspannen, aber zum Glück konnte ich andere Werkzeuge finden, die mir geholfen haben, meine Symptome vollständig zu behandeln.

Da Alkohol ein Depressivum ist, empfahl mein Arzt mir, es aufzugeben. Nicht zu trinken war wichtig, weil es meine Depression in Schach hielt - während ich Wege fand, mit meiner lähmenden Angst umzugehen.

Ich gab die Diät auf, weil ich instinktiv wusste, dass es mir mehr Stress als Glück brachte. Ich habe ein wenig zugenommen und konzentriere mich jetzt auf eine ausgewogene Ernährung, ohne mich auf Kalorien zu konzentrieren. Bewegung ist immer noch ein großer Teil meines Lebens, aber es ist jetzt eine Form der Heilung anstelle einer Taktik zur Gewichtsreduktion. Je nach Stimmung experimentiere ich mit verschiedenen Aktivitäten - vom Schwimmen bis zum Yoga.

Während meiner Freizeit habe ich meine Leidenschaft für das Schreiben wiederbelebt und beschlossen, einen eigenen Blog zu starten. Ich hatte damals keine Ahnung, dass dieses kreative Medium eine solche Heilkraft auf meine Psyche haben würde. Viele Leute beschuldigen soziale Medien als Auslöser für Angst, aber ich habe sie - zusammen mit kreativem Schreiben - als positives Instrument verwendet, um meinen Ängsten zu begegnen. Ich kann in einer Facebook-Nachricht oder einem Status-Update viel ehrlicher über meine Angst sein und habe meine Geschichte zur psychischen Gesundheit in meinem Blog dokumentiert.

Andere haben Twitter als wirksamen Bewältigungsmechanismus für Stress angeführt, und ich bin geneigt, dem zuzustimmen. Meine Angststörung offen zu haben, bevor ich Leute treffe, ist eine Belastung für mich, die es mir ermöglicht, leichter Kontakte zu knüpfen.

Aber mich täglich von sozialen Medien zu entfernen, ist für mich immer noch wichtig, und ich finde, Meditation ist ein nützlicher Weg, um mein surrendes Gehirn nach einem Tag im Internet zu verlangsamen. Untersuchungen legen sogar nahe, dass das Üben von Achtsamkeit nicht nur ein Gefühl der Ruhe und Entspannung erzeugt, sondern auch kognitive und psychologische Vorteile bietet, die den ganzen Tag über bestehen bleiben.

Ich kenne meine Auslöser jetzt und obwohl meine Angst nicht verschwunden ist, kann ich meine Symptome behandeln, wenn sie zu einem Problem werden. Etwas so Einfaches wie die Überwachung meiner Koffeinaufnahme kann helfen, meine Angst vor einer langen Reise oder einem gesellschaftlichen Ereignis zu minimieren. Ich weiß auch, dass ich, wenn ich mehrere Stunden von zu Hause aus gearbeitet habe, nach draußen gehen und frische Luft schnappen muss, um zu vermeiden, dass sich negative Gedanken einschleichen.

Ich war nicht überrascht herauszufinden, dass Zeit in der Natur Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen lindern kann. Experten empfehlen, dass nur 30 Minuten pro Woche im Freien helfen können.

Ich akzeptiere meine Angst

Früher sah ich meine Geisteskrankheit als ein Leiden an. Aber jetzt ist es ein Teil von mir und ich diskutiere gerne offen darüber.

Diese Änderung der Denkweise ist nicht einfach. Ich habe Jahre damit verbracht, mir die Mühe zu machen, in sozialen Situationen nicht gut zurechtzukommen, aber ich habe mich damit abgefunden, dass ich ein ängstlicher Introvertierter bin, der viel Zeit alleine braucht, um meine Batterien wieder aufzuladen. Das Lernen, mir selbst zu vergeben und mir ein bisschen mehr Mitgefühl zu zeigen, ist ein Beweis dafür, dass ich endlich die Dämonen überwunden habe, die zu meiner Angst beigetragen haben, mich zufrieden und bereit für die Zukunft gemacht habe.

Das Bloggen hat mich verändert, nicht nur, weil Kreativität wissenschaftlich mit positiven Gefühlen verbunden ist, sondern weil es mich mit Menschen auf der ganzen Welt verbindet, die auch mit Angst leben.

Nachdem ich mich so viele Jahre gebrochen gefühlt habe, habe ich endlich mein Selbstvertrauen zurückgewonnen. Ein überraschendes Ergebnis war eine neue Karriere als Schriftsteller, die es mir ermöglicht, bequem von zu Hause aus zu arbeiten. Einen Job zu haben, mit dem ich mich kreativ ausdrücken kann, ist eine Belohnung und die Fähigkeit, meine eigene Arbeitsbelastung zu bewältigen, wenn meine Angst auftritt, ist ein wesentlicher Bestandteil meines Wohlbefindens.

Es gibt keine schnelle Lösung oder einen Zaubertrank, um Angstzustände zu heilen, aber es gibt so viel Hoffnung für die Betroffenen. Das Erkennen Ihrer Auslöser hilft Ihnen, die Symptome zu erkennen, bevor sie auftreten. Mit medizinischer Unterstützung und Ihren eigenen Wiederherstellungswerkzeugen finden Sie praktische Möglichkeiten, um Störungen Ihres täglichen Lebens zu minimieren.

Die Wiederherstellung ist in greifbarer Nähe und erfordert Zeit und harte Arbeit - aber Sie werden es schaffen. Zeigen Sie zunächst etwas Liebe und Mitgefühl und denken Sie daran, das Warten lohnt sich.

Fiona Thomas ist eine Lifestyle- und Psychiaterin, die mit Depressionen und Angstzuständen lebt. Besuch ihre Website oder mit ihr verbinden Twitter.