5 Tipps, um sich nach der Geburt zu entspannen und mehr Milch zu produzieren

Inhalt

• 1. Schlaf gut
• 2. Aufgaben aufteilen
• 3. Pass auf dich auf
• 4. Gut essen
• 5. Besuche begrenzen

Um sich nach der Geburt zu entspannen und mehr Muttermilch zu produzieren, ist es wichtig, viel Flüssigkeit wie Wasser, Kokoswasser und Ruhe zu trinken, damit der Körper die notwendige Energie hat, die die Milchproduktion benötigt.

Normalerweise wird die Milch vom dritten bis zum fünften Tag nach der Geburt fallen gelassen, wenn Mutter und Baby aus dem Krankenhaus entlassen werden. Trotz der Hektik, nach Hause zu kommen, ist es wichtig, sich die Zeit zum Entspannen zu nehmen, um ab diesem Datum eine gute Milchproduktion zu gewährleisten. Die Tipps, um zu Hause entspannen zu können, sind:

1. Schlaf gut

Es wird empfohlen, dass die Mutter versucht, sich in den Perioden auszuruhen oder zu schlafen, in denen das Baby auch schläft, um Energie zurückzugewinnen. Ein heißes Getränk wie Kamille oder Baldrian-Tee oder warme Milch zu trinken ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu beruhigen, Stress und Angst zu bekämpfen.

Schalten Sie während dieser Ruhezeit auch Ihr Telefon und Ihr Mobiltelefon aus, um die Verbindung vollständig trennen zu können. Das Herunterzählen von 60 auf Null mit nach oben gedrehtem Kopf führt zu einer stärkeren Konzentration auf eine Aufgabe, zu einer besseren Kontrolle über Atmung und Herzschlag und ist auch eine gute Hilfe zum Entspannen.

2. Aufgaben aufteilen

Wenn der Vater, wann immer möglich, in die Babypflege einbezogen wird, wird er ruhiger und ruhiger. Der Vater kann die Windel wechseln oder baden. Wenn Sie kein Dienstmädchen haben, sollten Sie ein Familienmitglied als Mutter, Schwester oder Schwiegermutter anrufen, um bei Hausarbeiten wie Wäsche, Einkaufen und Kochen zu helfen.

3. Pass auf dich auf

Ein heißes Wasserbad zu nehmen ist gut, weil heißes Wasser Ihre Muskeln entspannt und Verspannungen reduziert. Prüfen Sie nach dem Duschen, ob jemand Rücken, Nacken und Beine massieren oder selbst tun kann. Sehen Sie, wie es geht: Entspannende Selbstmassage.

Versuchen Sie auch, zum Friseur zu gehen, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen oder einen Film anzusehen, damit Sie sich entspannen und Wohlbefinden finden können.

4. Gut essen

Darüber hinaus ist der Verzehr von vitamin- und selenreichen Lebensmitteln wie Orangen und Paranüssen eine Möglichkeit, Angstzuständen und Stress entgegenzuwirken, indem Sie sich entspannen. Lesen Sie mehr unter: Lebensmittel gegen Angst.

Um eine gute Menge Milch produzieren zu können, sollten Sie etwa 3 Liter Wasser, Fruchtsaft oder Tee trinken und sich gesund ernähren, um qualitativ hochwertige Muttermilch zu produzieren, die alle Bedürfnisse des Babys erfüllt.

5. Besuche begrenzen

Es ist wichtig, einen Wochentag und eine Zeit für Besuche festzulegen, damit die Umgebung für Mutter und Kind ruhig ist, da ständige Besuche anstrengend werden können.

Im Allgemeinen ist diese Phase sehr anspruchsvoll und daher ist es normal, dass Frauen sich müde, schläfrig und ohne Kraft fühlen. Wenn Sie jedoch diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Energien erneuern, um sich um das Baby kümmern und richtig stillen zu können.